
懷孕恐懼癥
1.害怕生產時的疼痛
生產是懷孕最終必須完成的一項,但是生孩子的痛苦我們早就通過各種言傳身教了解到了,一個小生命從自己的體內出來,身體上的疼痛讓許多人恐懼不已,尤其是一些對痛覺比較敏感的人,更是早早地就害怕起來,對這種疼痛的恐懼幾乎在所有人心中都埋下種子。
2.害怕難產
有些女性有懷孕恐懼癥是因為害怕會難產。懷孕只要時多注意孕期營養的合理、適量、科學,并進行適度的運動,就可以大大減少難纏的可能性。一般來講,女性在孕期食欲較強,家人又熱心關懷,有些孕婦除了大魚大肉,還盲目地補充補品,使寶寶長得過大而難產。
3.害怕生個畸形兒
有些女性有懷孕恐懼癥是因為害怕生畸形兒。很多其實畸形的寶寶是可以避免的,只要準媽媽沒有家族史,平時不吸煙不喝酒,不化濃妝,遠離輻射和帶菌的小動物等,避免感冒患病,一般是不會生畸形寶寶的。為了更好地預防畸形寶寶的幾率,懷孕前夫妻雙方都應至少應該戒煙、酒半年左右再懷孕。
4.生完孩子后身體會變形
害怕身體變形也是女性懷孕恐懼癥的原因之一。其實女性在懷孕期進行適當鍛煉,并堅持孕期適宜的皮膚護理,分娩后就比較容易恢復原有的腹肌彈性,有效收縮被撐變形的小腹。
1.系統脫敏訓練
想改變自己的心理,對于孕婦來說是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標,比如說把將要生孩子的困難列一下,然后再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的應對和解決,每一項都練到以后就很輕松自如了,就可以進入下一項的練習。要相信,人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的。
2.鏡子技巧
每天用10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己一定能成功地做媽媽!”如此反復多遍,要細細地體驗自己內心所發生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。
3.放松入靜訓練
找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……全身心地放松,然后在大腦中多想像可愛寶寶的模樣,每天至少一次,通過經常這樣的練習,能幫助孕婦控制自己的身體,有助于克服緊張的反應和情緒。
懷孕恐懼癥如何避免
懷孕恐懼癥是很多孕婦在懷孕期間會遇到的,由于考慮到將來寶寶的一些問題,以及分娩時的疼痛和懷孕期間的一些不適癥狀,孕婦對懷孕會有恐懼。想要避免懷孕恐懼癥,最主要的要學會自己減壓,調節心情。孕婦要保持一個樂觀向上的心態,這樣寶寶才會更健康。孕婦當感到有懷孕恐懼癥時,可以跟家人和朋友及時溝通,讓家人朋友們開導勸慰一下。孕婦也可參加一些戶外活動,將恐懼心理拋開,盡情的享受生活。
大齡孕婦懷孕的危險會加大,而大齡孕婦患上懷孕恐懼癥的概率就更高了。大齡女性常會擔心由于自己年齡過大,將來分娩是否會有危險。有的孕婦擔心寶寶會不會不健康,以及寶寶將來的生活需要人來照顧,會有一定的壓力。既然已經懷孕了,孕婦就不要去過分擔心一些事情,盡量保持心情輕松愉快,一切順其自然。平時多做一些分散注意力的事情,飲食起居做到有規律,要堅信大齡孕婦一樣可以平安渡過懷孕期的。
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