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懷孕33周飲食

懷孕33周飲食

懷孕33周飲食

懷孕33周飲食需要開始進(jìn)補(bǔ)大量營養(yǎng),因?yàn)檫@時期寶寶的發(fā)育到達(dá)高峰期,而孕媽媽們也進(jìn)入孕晚期,所以要注意營養(yǎng)。孕婦在進(jìn)食營養(yǎng)的同時,也要注意一些保健的禁忌。

懷孕33周營養(yǎng)提示

孕晚期胎兒的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰,你需要攝入大量的蛋白質(zhì)維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì),每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。應(yīng)合理飲食,適當(dāng)運(yùn)動。選擇含纖維豐富的食物,預(yù)防便秘。孕媽媽每天需要攝入的營養(yǎng)包括:每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要;每天食用谷物類食品來提供能量,谷物食品包括:饅頭、米飯、面條、面包等;每天食用低脂或脫脂的奶制品。如:牛奶酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣,同時也是維生素A 和 D ,B 維生素和蛋白質(zhì)的重要來源。

懷孕33周宜吃的食物

本周,胎寶逐漸下降盆腔,這個時候,你的胃會感覺舒服一些,食量也會有所增加。而且8~10個月,胎寶生長特別快,需要儲存的營養(yǎng)也特別多,此期是胎寶骨骼發(fā)育的重要時期,胎寶體重的一半是在這個階段增加的。因此,此期要常吃營養(yǎng)價(jià)值高的動物性蛋白食品,尤其要補(bǔ)充足夠的鈣、磷、鐵等。

胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵,直到儲存量達(dá)到240毫克。如果此時鐵攝入不足,可影響胎兒體內(nèi)鐵的儲存,出生后易患缺鐵性貧血。動物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來源。

懷孕33周忌吃的時候


適度攝入糖類食物,避免食用熱量較高的食物。有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片,雖然它們接受過高溫處理,龍葵素的含量會相應(yīng)減少,但是它卻含有較高的油脂和分,多吃除了會引起肥胖,還會誘發(fā)妊娠高血壓綜合征,增加妊娠風(fēng)險(xiǎn),所以也不能貪吃。

懷孕33周食譜推薦

冬瓜

食材:冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

做法:

1、冬瓜削皮,洗凈,切片。

2、將豬肉洗凈,剁茸,加鹽、水淀粉拌勻。

3、粳米淘凈入鍋,加適量水煮約25分鐘。

4、放豬肉茸、冬瓜片,再用小火煮幾分鐘。

5、待粥液濃稠后即可盛出,淋上香油,撒上蔥花即可。

功效:本粥葷素兼?zhèn)洌扔腥忸悹I養(yǎng),又有冬瓜的減肥作用;既可補(bǔ)充營養(yǎng),又不至于增加體重。

低脂奶酪餅干

食材:小麥面粉240克、奶酪80克、雞蛋黃2個、黃油80克、白砂糖適量。

做法:

1、溫融化的黃油和奶油奶酪放入細(xì)砂糖攪打至融化,加入蛋黃繼續(xù)攪打均勻,攪打至沒有小顆粒,細(xì)滑最好。

2、倒入已經(jīng)過篩的面粉,用刮刀拌勻。

3、揉成面團(tuán)后用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時。

4、拿出后,隔著保鮮膜將面團(tuán)搟成稍厚的片,然后用模具壓出喜歡的造型。

5、放入已經(jīng)預(yù)熱的烤箱中層,180度,10-12分鐘,觀察餅干顏色稍有變化即可。

功效:這道餅干的用料是谷物做成的低筋面粉,能夠?yàn)樵袐屟a(bǔ)充孕期營養(yǎng),提高免疫力

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