懷孕23周飲食媽媽們應(yīng)該在保證營養(yǎng)的前提下節(jié)制飲食。媽媽們要控制好自己的體重，懷孕期間體重超標(biāo)的話，很容易患有妊娠高血壓、糖尿病等疾病，對將來生產(chǎn)也很不利。

懷孕23周營養(yǎng)提示

1. 妊娠23周的時候，孕媽媽會特別偏好某些食品，看到平時愛吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂飲料時你是不是非常眼饞?沒關(guān)系，這個時候偶爾可以稍稍候偶爾可以稍稍地放松一下對自己的要求，但一定要有節(jié)制，盡量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。此外，為了寶寶將來能長一口好牙，孕媽媽要多補充鈣質(zhì)。

2. 繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及習(xí)慣，中餐和晚餐要多選用豆類或豆制，一般來講，攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到每天1000毫克。

懷孕23周宜吃的食物

由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強，對糖的利用增加，應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達到或高于400克，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視你體重的增長情況、勞動強度進行調(diào)整。

每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

懷孕23周忌吃的食物

懷孕23周食譜推薦

胡蘿卜雞蛋黃金餅

食材：小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

做法：

1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲(或用工具擦成絲)。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

功效：五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養(yǎng)更全面，富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物，是營養(yǎng)食材。

枸杞山藥蒸糕

食材：山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。

做法：

1、山藥削皮洗凈，切成小塊，放入攪拌機里攪成泥。

2、然后加入牛奶、蜂蜜、米粉。

3、充分攪拌均勻。

4、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中。

5、上面撒上枸杞，放入蒸鍋，蒸15分鐘。出鍋后，撒上黑芝麻，再淋上果糖即可，趁熱吃口感較好。

功效：山藥為補中益氣藥，具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱的孕婦進補食用。