媽媽們在懷孕期間會碰到很多問題，比如像孕期脹氣。孕期脹氣雖然不是什么大問題，但是也會讓媽媽們感到不舒服。為了預防孕期脹氣時，媽媽們平時的飲食和起居生活要多注意。

孕期脹氣怎么緩解

1.養成每天排便習慣─多吃蔬菜水果高纖食物，促進腸胃蠕動

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

2.適當運動─透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動

為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。

3.少量多餐─幫助胃部消化速度進行

要有效紓緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議，妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產生。

4.適量服食辛辣物─生姜、蔥白、蒜頭這類辛辣物

具有促進腸胃蠕動效果，亦可使身體溫熱，可適量服食。

5.服用紫蘇飲

取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。

6.腹部按摩

具體做法：

如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌后，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

7.補充足量水分

早餐前喝開水，每天至少攝取2,000c.c。的水分。

充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。

8.在醫生的指導下使用藥物

服用胃散─脹氣狀況嚴重時，可服用一些市售的胃散(服用前請先向醫師詢問)，只要不長期或大量服用，對胎兒并不會產生影響。

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孕期脹氣是怎么回事

女性在懷孕之后體內的孕酮(又叫黃體酮)水平明顯增高了。孕酮是一種荷爾蒙，它會使你全身的平滑肌組織(包括胃腸道)放松，從而減慢消化過程，導致放屁、打嗝、胃腸脹氣等現象，讓你感覺肚子很不舒服，特別是在一頓飽餐之后。在以后的孕期中，你增大的子宮會擠壓你的腹腔，進一步減慢你消化的過程，你的胃也會受到壓迫，使你在飯后會覺得更加脹氣。在懷孕期間，你可能還開始出現胃酸或便秘現象，即使你以前從來沒有這些煩惱。

孕期脹氣的原因

懷孕期間出現孕期脹氣的一個原因可能是由便秘引起的。孕婦懷孕期間身體內激素分泌量會增加，這可能會造成胃腸的蠕動減慢，對食物的消化能力降低，媽媽們吃進的食物就很難消化，也就很容易引發便秘。當出現便秘時，身體會積聚一些氣體，就造成孕婦脹氣。孕期脹氣也跟飲食有一定的關聯。孕婦懷孕期間對食物的消化能力低，如果再吃一些容易引起脹氣的食物，就很難不發生孕期脹氣了。

孕期脹氣對胎兒有沒有影響

脹氣本身對胎兒是沒有什么影響的，但是脹氣會使孕婦胃口變差，導致營養不足。

例如孕期前3個月，胎兒需要蛋白質，而在懷孕中后期，淀粉類則是胎兒最需要的營養;此時，媽媽因為胃脹氣的不適，吸收能力比較差，也會變得挑食，使得胎兒吸收不到足夠的營養。

如果自行使用瀉藥，導致缺少維生素，脹氣也會造成便秘，情況嚴重的話，就必須將大腸中的糞便排出來。一般來說，醫生會使用輕度的瀉藥，幫助孕婦排便，這對寶寶并不會有負面的影響，但是就怕有些媽媽忍受不了便秘的痛苦，不等問醫生就自己隨便吃藥，這樣很容易減少準媽媽對脂溶性維生素的吸收，使胎兒陷入缺少維生素的危險。

會引起孕期脹氣的食物

1.最容易產生氣體、讓人脹氣的食物是豆類、卷心菜、菜花、西蘭花以及蘆筍

它們都含有棉子糖，會使許多人產生氣體。有些人吃洋蔥、梨、喝汽水以及加入了果糖的果汁飲料也會脹氣。孕婦應該避免喝汽水和果汁飲料，因為它們含的都是沒有營養價值的“空”熱量，而且汽水的碳酸化作用會加重脹氣。

2.盡量不要吃富含脂肪的或油炸食品

雖然它們不會使你體內產生氣體，但會減慢食物的消化過程，讓你感到脹氣。

3.有乳糖不耐癥的人會發現乳制品也會使他們脹氣

如果你脹氣的癥狀比較嚴重，你大概會在懷孕以前就已經知道了，因為你吃過乳制品后，可能會出現腹瀉和腹痛癥狀。

但如果你懷孕前只是有輕微的乳糖不耐受，不知道乳制品對你的影響，那么懷孕期間大量增加食用乳制品，可能會讓你感到非常的不舒服。為了避免這個問題，你可以去超市買些無乳糖牛奶或加鈣豆奶。如果你什么奶都不喝，可能就需要吃些鈣補充劑了。

4某些淀粉類食品(不包括大米)，如面條和土豆，會使一些人產生脹氣

某些富含纖維的食物，如燕麥麩、豆類及多種水果，也會引起脹氣，因為它們通常在大腸內被分解。

不過，麥麩是個例外，它會不經分解地通過你的消化系統。如果你便秘，需要更多的纖維，但又苦于脹氣，那么麥麩會是你一個不錯的選擇。

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孕期脹氣如何預防

1.多喝開水

因為如果大腸內堆積的排泄物過多，胃脹氣也會更加嚴重。只有保證身體足夠的水分，才能促進通便，緩解胃脹氣。但是準媽媽們不宜喝涼水，涼水會造成腸絞痛，并會使子宮收縮，不利于胎兒健康，溫水最佳。

2.補充維生素

比如維生素C，具有抗氧化，解毒的功效，能減輕孕婦精神壓力，促進膠原蛋白的合成，增強胃動力;生素B族能促進消化，加速人體的新陳代謝，穩定情緒，減輕精神壓力，改善睡眠。

3.注重食物的搭配

部分會加重胃脹，吃后會引起消化不良的食物要盡量避免使用，例如牛奶不宜與三餐主食一同食用，糖不宜與蛋白質和淀粉一起使用，如果混合食用都可能導致或加重胃脹。

4.少吃淀粉類食物

胎兒的成長發育需要大量的蛋白質，對淀粉類、豆類等容易導致胃脹氣的食物的需求量比較小，所以準媽媽腸胃不適時要盡量少吃這些食物。可以多吃水果，水果中除了含有豐富的維生素，還含有糖類。

5.少食多餐

準媽媽們要養成良好的飲食規律，少量多餐。不要擔心供給不上寶寶的營養而沒一頓過多的進補，特別是胃脹氣時，胃部本來就很脹了，如果再吃下很多的食物，會加重胃部工作負擔，使胃脹得更厲害。