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　　產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。 　　節食要在產完半年后進行 　　健康的節食時間應選在產后6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。 　　瘦身運動要在生產兩月后 　　產后瘦身運動也要在產后兩個月以后再開始，因為在生產42天之后，產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復的產婦，另一方面，這些運動能由內而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好后才進行，否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

　　在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，許多媽媽在生完孩子后感覺自己以前緊實的肚子就像放了氣的氣球，焉焉的。如何才能讓肚子回到以前？你可以做一些簡單的運動，讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。 　　首先來認識你的肚子，在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。 　　在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。 　　你可通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。 　　仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝

剖宮產后的注意事項：適當運動促進惡露排出 1、術后可采取半臥位，多翻身，可促進麻痹的腸肌蠕動功能，促使惡露排出，有利于盡早恢復。 2、如果身體情況允許，術后24小時就可適當的下床活動。 3、月子期間也可多下床活動，有利于身體恢復。 剖宮產后的注意事項：飲食方面 1、手術后4小時內禁食。 2、術后4小時后可喝少量溫開水。 3、待腸道氣體排通后，可以進流食，如蛋湯、米湯等。忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。 4、隨后改用半流質食物，如稀粥、湯面、餛飩等，然后再轉為普通飲食。 剖宮產后的注意事項：衛生方面 1、要時刻保持陰部及腹部傷口清潔，術后2周內，為防止沾濕切口，最好采用擦浴; 在此之后可以淋浴，但

　　除了開始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。但事實上，產后六個月才是新媽媽減肥的黃金期。“整形少帥”張少軍主任介紹，這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。 　　適度運動能夠回復原有身材 　　不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，照樣能夠回復原有身材。減肥是不是需要節食然后再拼命地運動呢？張少軍主任表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每周運動2～3天，每次運動維持30～45分鐘，才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。但是張少

　　終于熬過辛苦的十月懷胎，順利生下寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復原來的窈窕曲線，更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆盡快恢復，聰明的媽咪可要找對方法喔！ 　　產后瘦身好時機 　　在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”，所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦！ 　　第一階段產后第1周 　　幫助子宮及體內機能復原 　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產后傷口的壓迫，在產后初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太

　　       臉 　　秘決1:補水保濕去角質 　　皮膚表面覆蓋著一層由皮脂、角質細胞和汗液組成的薄膜，具有滋潤皮膚的作用，而且角質層中有自然保濕成分，使水分得到了保持，如果角質層中水分下降到正常的10%~20%時，可能出現皮膚干燥、粗糙。在妊娠后期以及 分娩后，由于受到內分泌的影響，暴露的面部皮膚水分蒸發加快，皮膚角質層水分缺乏，開始出現肌膚衰老的跡象，皮膚不再像往日那般柔滑細致，臉上膚色開始不均勻，肌膚對護膚品的吸收也不好。 　　新生秘訣 　　去角質的目的就是為了增加皮膚血液循環，加速粗硬老化角質如期脫落，加速新陳代謝功能正常。新媽媽在經過了十月懷胎及生育后，臉上必然積聚了很厚的角質層，所以在進行美麗新生的第一步，就是徹底去角質。 　　TIPS 　　在按摩及洗臉后進行去角質，這樣可促進粗硬角質軟化，去角質更有效。鼻周、額

　　產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！不要節食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢？其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。 　　1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。 　　2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。 　　3.在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。 　　4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。 　　5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。 　　6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。 　　7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準

　　除了開始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。但事實上，產后六個月才是新媽媽減肥的黃金期。“整形少帥”張少軍主任介紹，這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。  　　不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，照樣能夠回復原有身材。減肥是不是需要節食然后再拼命地運動呢？張少軍主任表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每周運動2～3天，每次運動維持30～45分鐘，才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。但是張少軍主任提醒新媽媽們，

　　產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！不要節食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢？其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。 　　1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。 　　2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。 　　3.在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。 　　4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。 　　5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。 　　6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。 　　7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準

　　我是個新手媽媽，孩子剛半歲。懷孕之前，我一直很有“分量”，用別人的話說就是看上去哪兒都是肉，非常“圓滑”。看到育嬰雜志里的年輕媽媽個個風姿綽約，我羨慕不已。什么時候我也能做一個靚麗的媽咪！　　經過半年的鍛煉，休完產假時我不僅不胖了，體重比懷孕前還輕很多，腰腹部厚厚的脂肪也不見了，精神狀態非常好。所以我很樂意和大家一同分享自己的經歷。我是自然分娩，產后半個月就開始了健身實踐。 　　由于這個時候體質還比較弱，不適合做大量的活動，盡量少在床上待，平時站在床前邊扭腰邊逗孩子玩；孩子睡覺時在屋里走動，或者和家人聊天，避免躺著。這樣，那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動消耗了，所以在孩子出生后的一個月內我的體重沒有增加。 　　孩子滿月之后，我便開始有計劃地健身。 　　第一，不依賴家人，自己抱孩子。這不但能增進母子

流產后小月子要做多久 建議小月子至少要做半個月，有利于女性日后身體健康。 小月子是為了懷孕女性在非正常分娩或人為終止妊娠(人流)后，讓身體的各項機能更快、更好的恢復到孕前狀態的一項特色服務。 人流雖然是一種比較安全的小手術，但子宮、卵巢等相關器官也要經歷修復的過程，如果調養得宜，則身體狀況能恢復如初。 如果不注重調養，健康就可能由此走下坡路，嚴重的甚至導致日后不孕! 人流后一般需要休養半個月到一個月，民間稱這段時間為“小月子”。 {insc m="8" i="893781"} 大月子和小月子的區別 定義不同 通俗講，生孩子叫大產，流產叫小產。大產坐大月子，小產坐小月子。 小月子：女性自然流產或人工流產后，修養的時期。無活體嬰兒。

　　自然分娩的媽媽，胎兒經過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有松弛現象。陰道松弛會影響夫妻間的性快感。 　　那么，新媽媽如何才能快速恢復陰道至孕前狀態？且看看產后陰道恢復有什么方法—— 　　陰道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。 　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍

減肥湯的做法大全一 蘋果減肥湯 1、功效： 消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚。 2、食材： 海帶二兩、蘋果兩個、瘦豬肉半斤。 3、做法： （1）瘦豬肉洗凈切片，焯水。 （2）蘋果去皮，切塊、去核，海帶泡水洗凈。 （3）水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉文火煮兩小時，放入鹽調味即可飲用。 減肥湯的做法大全二 黃瓜豬骨湯 1、功效： 去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫。 2、食材： 黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。 3、做法： （1）豬骨洗干凈，切塊，焯水。 （2）其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。 （3）水煮滾，加入

　　對于女性來說，產前產后的調養都是非常重要的。女人在產后，生理上發生很大的變化，因此產后的休息和行動對產后媽媽的身體恢復速度和程度有著舉足輕重的作用。產后媽媽的恢復工作可能會影響媽媽一生的健康，不可輕視哦！ 　　產后媽媽飲食八項“不宜” 　　1、不宜滋補過量 　　一般女性分娩后，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足；若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。 　　2、不宜馬上禁食 　　通常女性產后體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面

敷完面膜要洗臉嗎一 單片式面膜 單片面膜猶如一劑強心針，迅速讓肌膚水嫩嫩，現在用的最普遍，也是最好用的面膜。往往一張面膜含有20毫升左右乳液精華，使用后輕輕按摩直至臉上剩余乳液被吸收，這時你的臉上已經有了一層薄薄的保護層，可以不用洗掉，可以進行后續的保養程序了。當然，也要根據自己的肌膚情況來決定，油性皮膚的話還是建議用清水洗一下，再涂抹爽膚水和清爽型乳液或者面霜。還有，揭下面膜的時候要從下往上哦。 敷完面膜要洗臉嗎二 免洗睡眠面膜 睡眠面膜是睡覺時幫助肌膚更好的鎖水保濕，第二天肌膚就會水當當的了。但是，只要涂抹一層足夠均勻就可以啦，太多了會導致肌膚不堪重壓，血液循環下架，肌膚更加晦暗了。要注意哦，睡眠面膜的免洗只是在一定的時段，不需要洗，而不是可以不洗。 敷完面膜要洗臉嗎三 果

產后性冷淡該怎么解決：把握性生活的最佳時機 產后六個星期要進行常規身體體檢，如果女性生殖器官恢復較好，就意味著可以將性愛提上日程了。 丈夫要留給女性的生殖系統以自我修復的時間，這要花費6星期到8星期。 同時還要等待一定時期來增加女性的性欲和激情，因此無論女性身體狀況如何，最好在生產之后兩個月之后進行性生活。 產后性冷淡該怎么解決：產后不要提早進行性生活 生產不僅對女性生理和心理都有重要影響，也會影響到性欲，因此不能提早開始性生活。 否則由于恢復不佳、體內雌性激素含量少，女性的陰道不僅干澀還沒有彈性，會對陰道造成傷害。 產后性冷淡該怎么解決：產后性生活初次恢復要小心 生產之后，女性的宮頸和陰道口不能分泌太多的潤滑液體，還比較干澀，因此丈

產后多久能碰冷水 產后用冷水至少要等到42天以后。 42天是醫學上所說的產褥期，我們以前所說的“月子”顧名思義是30天，42天是因為女性的生殖器在生完孩子之后，大概要6周才能恢復到原狀。從醫學角度出發，醫生建議產后碰冷水的時間是產后56天，因為分娩時非常的消耗體能，再加上出血過多、出汗多，產婦氣血和筋骨都非常的虛弱，很容易受到風寒的侵襲，而如果過早接觸冷水就很容易得月子病，留下關節痛的毛病。如果特殊情況無法堅持56天的話，至少也要堅持42天。產后身體恢復至少需要6周的時間，雖然傳統的月子是30天，但是并不是說時間到了就萬事大吉了。身體需要一個緩沖的時間，所以堅持42天是很有必要的。 月子期間用冷水的危害 1、影響關節： 到中年以后易患關節炎，關節疼痛等關節類病變。 2、