產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

　　節食要在產完半年后進行

　　健康的節食時間應選在產后6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

　　瘦身運動要在生產兩月后

　　產后瘦身運動也要在產后兩個月以后再開始，因為在生產42天之后，產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復的產婦，另一方面，這些運動能由內而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好后才進行，否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

　　在運動前喂奶

　　新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

　　產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。

　　在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。

　　另外，產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。