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產后瑜伽視頻教程    第16集    瑜伽動作攤尸式

標簽: 產后產后恢復

簡介:
攤尸式是通過在完全知覺的情況下,保持不動一段時間,并使大腦停止思考,你就學會了如何放松,這種有知覺的放松使身心活力倍增,但是心靜比身靜更加難掌握,因此這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之一。媽媽們在這段時間常常會因為小事就心情浮躁,可以多做這個動作放自己靜下心來喲!
攤尸式動作要領:
(1)仰臥,雙腿伸展。頭部中正,不要歪斜。
(2)向兩側伸展雙臂。大臂內側向外轉,遠離軀干,輕柔內收肩胛骨,胸腔略微上提,但背部不要拱起。轉掌心向上。
(3)讓腿部內側向外轉,徹底放松。
(4)閉眼,放松面部肌肉,從額頭和眼瞼開始,到臉頰、嘴唇、舌頭,然后到喉嚨和頸部。繼續關注身體的每一個部位,從頭到腳有意識地放松每一個部分。
(5)盡可能長地保持放松狀態,頭腦平靜。或至少保持到 10 分鐘。
(6)要從攤尸式中還原,先做幾次深呼吸。給自己一些時間恢復對手臂雙腿的身體覺知,然后帶著輕柔的專注,緩慢活動身體。

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