產(chǎn)后瑜伽視頻教程 第4集 瑜伽動作牛面式
瑜伽牛面式是常見的瑜伽體式。堅持做后可以伸展腳踝、臀部和大腿,肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展,胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。懷孕是媽媽們常常因為肚子直不起腰導致背彎,多做瑜伽有助于幫助媽媽們恢復產(chǎn)前好身材。快來學學這個瑜伽動作牛面式吧!
牛面式動作解析:
1、坐在地面上,雙腿伸直向前2、兩手撐地,抬起臀部
3、左膝蓋彎曲左腿向后,坐在左腳上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
4、放松腳踝,腳趾向后。
5、抬起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
6、保持這個姿勢30-60秒,正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直,眼睛注視前方。
7、松開雙手,伸直腿部,在另一側重復這個姿勢。然后松開雙手,伸直雙腿,放松。
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