瑜伽牛面式是常見的瑜伽體式。堅持做后可以伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展，胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。懷孕是媽媽們常常因為肚子直不起腰導致背彎，多做瑜伽有助于幫助媽媽們恢復產(chǎn)前好身材。快來學學這個瑜伽動作牛面式吧！

牛面式動作解析：

1、坐在地面上，雙腿伸直向前2、兩手撐地，抬起臀部
3、左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
4、放松腳踝，腳趾向后。
5、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
6、保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
7、松開雙手，伸直腿部，在另一側重復這個姿勢。然后松開雙手，伸直雙腿，放松。