雖然產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法有很多,但在這里,親親寶貝小編還是提醒新媽媽們,產(chǎn)后瘦身通過瑜伽是比較健康的,本文就告訴新媽媽們,產(chǎn)后如何正確的做瑜伽才有利身體健康和身材的恢復(fù),一起來學(xué)習(xí)下吧。
產(chǎn)后新媽咪練習(xí)瑜伽也可以加速傷口愈合,但記住要因人而異,不能勉強,超過自己能力范圍的運動量不適合,瑜伽方法如下:
辣媽咪產(chǎn)后瑜伽肩部式其一:
①辣媽咪盡量完全平躺,彎膝,肩放松。
②頭部開始向左邊,停一會,辣媽咪記住呼吸要配合動作。
③然后往右方轉(zhuǎn)同樣的動作和時間,做個4組左右就ok了。
辣媽咪產(chǎn)后瑜伽肩部式其二:
①辣媽咪注意此操必須要動作標準,手抬起必須和地面保持水平線。
②記住能保持多會就要堅持下,不要太快放下。
③每天堅持做,配合呼吸多重復(fù)幾組才能出效果。
辣媽咪產(chǎn)后瑜伽腰部式
①坐椅子上做工作,合起雙腿向前伸長,腳尖懸空,記住不能用手支撐身體,需要緊繃感。
②單腿慢慢收回,放下,吸腹。
③然后慢慢像一邊扭動,然后彎腰頭碰膝蓋,雙手碰地,再抬頭眼睛平視左前方。吐氣,恢復(fù)做另一邊的動作。
辣媽咪產(chǎn)后瑜伽駱駝式
①雙腿著地,配合呼吸,雙手抱臀抬頭看。
②呼氣,慢慢往后傾,手抓腳,保持住半分鐘。
③一會后慢慢恢復(fù)到原位,重復(fù)2-3組。
④雙腿著地跪腳坐腳上,頭往前,然后慢慢挨到地面,再把雙手伸直,堅持半分鐘后恢復(fù)。
辣媽咪產(chǎn)后瑜伽扭動式
①雙腿著地,右腿往邊上伸長,辣媽咪調(diào)整呼吸。
②吸氣時辣媽咪需要做雙手平行張開的動作。
③呼氣時辣媽咪盡量往身體的一邊彎曲,慢慢下去,直至手指碰見地面為止。
④勻稱呼吸,往另一方向做(同3)動作。
⑤吸氣手和身體同邊扭動。
⑥辣媽咪記住此操必須要一個動作堅持一會,不能太快保做完,兩方向都是如此。
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