產后女性如何恢復窈窕身材已經成為一個極受關注的話題。產后塑身是指女性在生產之后快速恢復身材，這個時候新媽媽可以通過母乳喂養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身。一般來說，只要按照正確方法堅持塑身，很快就能見效，這個時候就能輕松搖身一變成為當之無愧的辣媽啦!

皮膚在懷孕的時候受到拉扯，產后肚子、大腿、臀部等位置都會有紋路產生。因此，產后塑身的重點就在于如何讓肌膚恢復緊致、有彈性。產后塑身對于不少年輕的新媽媽來說都是頭等大事，但是不少人把產后塑身當成了減肥，導致效果不佳，身體底子也變差。其實，產后塑身最主要要做得是先恢復身體，在通過運動等方法瘦身的同時還需要補充足夠的營養，保證膳食均衡，這樣才能很好地控制體重，達到瘦身事半功倍的效果。

另外，產后塑身還需要選對時機，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的才能付諸行動。而且產后媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，在塑身之前一定要調整好自己的心態，這樣才能幫助塑身更快見效。產后塑身其實并不難，但請新手媽媽們一定要從讀懂自己的身體開始!

產后塑身的最佳時間

產后塑身并非越早開始越好，身應該在新媽媽身體差不多恢復后再開始，大致上可分為三個階段，每個階段的塑身強度與要求不同。具體如下：

第一階段：產后第1周

孕期女性的關節和骨盆都會變得松弛，又受到內臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產女性產后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產品時，應避免束縛太緊。媽媽們應當選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復正常，產后塑身效果更佳。

第二階段：產后第2周

此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復正常，但產后腹壁還未徹底恢復，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產品，使得束腹產品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。

第三階段：產后第3周——產后6個月

此時，身體內臟會慢慢復原，產后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產后媽媽們可選擇調整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業束褲產品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標準的腰線與臀型。

產后如何塑身

1、母乳喂養

根據資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產后肥胖。

3、專業治療

產后肥胖的成因和激素的變化有關，因此產后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

4、運動瘦身

產后婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產后肥胖的陰影。

健身教練表示，產后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

產后塑身的飲食要求

減少動物脂肪的攝入

女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體里，直接導致了身體發胖。所以無論是為了恢復身材，或是為了健康生活，都應該在做月子后，適當地減少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處于哺乳期，營養的多少直接影響著寶寶的身體發育。

多食用蔬菜和水果

在坐月子期間，營養的補給不僅事關新媽媽自身的恢復，也直接影響著寶寶的生長發育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多余的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養物質，腸胃加快了蠕動，將多余的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內的囤積。

42天內不能節食

在產后的42天內，新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態，如果在這個時候盲目地節食，就會讓身體發出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此在產后的42天內，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

飯前吃水果減肥

新媽媽在生產之后一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內的囤積。

產后塑身的注意事項

1.合理把握塑身進程

產后女性為了恢復到曼妙身姿，常常會感到心急。但是，為了身體的健康和塑身的合理化，千萬不要過于追求速度，而是要用較為舒緩的速度科學塑身。

2.掌握塑身最佳時間

產后的半年是減肥的最佳時機，不可過度懈怠，如果錯過，則很難有好的效果。新媽媽應該抓住這個減肥最佳時機合理運動、科學飲食，最終才能有塑身效果。

3.保證適當的運動

雖然女性在做月子時不適合高強度運動，但也可以進行適當的鍛煉。做一些較為輕柔簡易的身體舒展運動，不僅對身體活動量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的酸痛。當身體調養好了后，新媽媽也可根據身體情況，做一些產后瘦身操，或者是按摩。

4、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替

產后塑身的信念一旦樹立，不要輕易放棄，也不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，保持心態平和，要知道“堅持就是勝利”。

5、避免劇烈運動

為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。另外，運動之前也要做好熱身運動。

很多產后女性一生完小孩就為產后恢復擔心，有時候又不想天天運動，吃東西也不想放棄，這時候可以選擇穿產后塑身內衣的方法進行產后塑身。順產的媽媽一般一個月后可以穿產后塑身內衣，但最好等到身體恢復后再使用。剖腹產的媽媽則需要產后6個月才能穿塑身內衣。

認知度高的十大塑身衣

這十大品牌在目前應該算是認知度比較高的塑身衣，可能有些品牌大家已經耳熟能詳，有些國外的品牌，并不在中國區銷售，這些可能大家沒有聽過，這十款塑身衣分別是：婷美、黛安芬(Ttiumph)、愛慕(Aimer)、華歌爾、曼妮芬、萊特妮絲、貓人、安莉芳、纖瀛、馬克寶迪。

看塑身衣排行榜的、挑選塑身衣的時候，不一定要挑選這最有名氣的品牌塑身衣，各位新媽媽應該結合自己實際情況，挑選最適合自己的一款塑身衣就是最好的。下面給大家推薦的塑身衣是目前市面上銷量最高、評價最高的6款塑身衣。

產后塑身衣排行榜

下面的這個產后塑身衣排行榜，有品牌塑身衣，比如婷美(品牌的產品就是貴，基本上都在400左右，一般的消費者可能難以承受)。也有大眾消費的小品牌塑身衣，價格均在100—200左右，價格實惠。效果也不比品牌塑身衣差，各位新媽媽看這些小品牌塑身衣的時候，可以多看看他們的用戶評價，再結合自己的實際情況挑選出最適合自己的塑身衣吧!

產后塑身小常識

產后塑身多久能穿塑身衣?

產后塑身很多媽媽們都會選擇使用塑身衣，但是產后多久才適合用塑身衣呢?產后不適合立馬就穿塑身衣，防止塑身衣對子宮造成傷害。一般順產后一個月就可以穿塑身衣。塑身衣有幫助收緊脂肪的功效，但是塑身衣對身體有一定的壓力，媽媽們最好不要穿時間太長。剖腹產后一般六個月穿塑身衣最好。剖腹產由于身上有傷口，如果立馬穿塑身衣的話對傷口恢復不利。產后塑身媽媽們穿塑身衣要注意選擇透氣性好的塑身衣，要勤換洗，保持干燥。

1、順產媽媽穿產后塑身內衣

從健康的角度考慮，順產一個月后可以穿塑身內衣，最好是等身體恢復后再使用。因為塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。

2、剖腹產媽媽穿產后塑身內衣

剖腹產產后六個月后恢復為最佳的時間，可以穿塑身內衣。因為要等剖腹產身上的傷口愈合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態。

剖腹產傷口愈合后，穿塑身內衣會有效果幫助懷孕時移位的內臟歸位，還有助于惡露加速排出。

3、產后塑身內衣穿著注意事項

產后穿戴塑身內衣的同時要注意透氣，防止熱量過高，汗液過多，導致傷口發炎。注意塑身內衣一定要勤加換洗，保持干燥。