很多媽媽在生完小孩后把產后減肥作為第一要務，看著消不去的贅肉愁眉苦臉，新媽媽就沒有辦法對抗”“一孕丑三年”的魔咒了嗎?

今天小編整理了一份超全的新媽媽減肥攻略送給大家，內容“高、大、全”，包羅你所有的疑問，在這里小編祝愿所有的媽媽都能產前亭亭玉立如少女，產后舉步輕搖似佳人。

一、產后減肥，何時開始

最佳減肥時間：產后6個月

醫生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產后恢復傲人身姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

月子里能減肥嗎?

一般月子期內(產后6周)不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。

不過，月子期內媽媽們還是可以進行溫和運動的，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間。此外，還要適當配合飲食療法來保持身體健康，出月子之后，媽媽們便可以開始有計劃地減肥啦。

二、減肥進度

根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

當然如果是剖腹產的話，則至少需要產后三個月以上再開始減肥。而且，這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定。

三、產后減肥食物選擇

在進行母乳喂養時，媽媽們應明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。

美國醫藥協會建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的能量。

9條產后減肥飲食法則

每天多吃瘦身蔬菜

要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素非常豐富，建議每天可以吃500克西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。

每天一杯低脂牛奶

每天喝低脂牛奶，既不容易發胖，還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。

每天吃500克以內的水果

每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營養又控制熱量的食物可以在餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太饑餓，進食就不會太多，對于控制體重增長很有幫助。

每天適量吃雜糧

雜糧如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。要品種多樣化，對于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

吃熱量不高的營養食物

盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。

少吃油炸甜膩食品

少吃甜食還有油炸食品，如肯德基食物、蛋糕等，不然熱量攝入會超標，體重增長更快。

煲湯別留油

煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，因為濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，即便是植物油也要注意量不能太多。進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天漂浮上面的油不超過30克。

每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯溫開水，對于排除腸道毒素很有幫助，可以有效降低食欲，減少進食量。

每天三餐營養均衡

每日三餐保持營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃，另外別吃得太飽，進餐前先喝湯。

四、產后減肥運動安排

研究人員發現，高強度和中等強度的運動不僅不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產后減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目進行，最好結合專家的指導，這樣新媽媽才能減的健康、安心。下面看看減肥運動和食譜吧~快拿小本本記下來~

減肥運動

揉擦腹部

練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

轉體

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

依次高抬腿

兩腿站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺)，盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。