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產(chǎn)后瑜伽視頻教程
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第1集
02:27
瑜伽冥想的動(dòng)作 2746次 -
第2集
10:33
產(chǎn)后肩頸及腰腹調(diào)理 1929次 -
第3集
11:40
瑜伽動(dòng)作蝴蝶式 1213次 -
第4集
08:27
瑜伽動(dòng)作牛面式 1685次 -
第5集
09:14
瑜伽動(dòng)作虎式 1036次 -
第6集
07:09
瑜伽動(dòng)作貓式伸展 933次 -
第7集
06:29
瑜伽動(dòng)作嬰兒式 1949次 -
第8集
07:18
瑜伽動(dòng)作船式 730次 -
第9集
06:32
瑜伽動(dòng)作炮彈式 1494次 -
第10集
02:56
瑜伽動(dòng)作腹式呼吸 1823次 -
第11集
03:04
瑜伽動(dòng)作肩背山式 797次 -
第12集
03:04
瑜伽動(dòng)作橋流式 765次 -
第13集
02:38
瑜伽動(dòng)作叩首式 1005次 -
第14集
03:04
瑜伽動(dòng)作下犬式 1029次 -
第15集
01:46
瑜伽動(dòng)作蹲式 906次 -
第16集
03:04
瑜伽動(dòng)作攤尸式 2813次
產(chǎn)后瑜伽視頻教程 第3集 瑜伽動(dòng)作蝴蝶式
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簡介：
瑜伽動(dòng)作蝴蝶式是常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。有助于促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，不僅可以在生理上有很大的作用，還能平復(fù)內(nèi)心，去除內(nèi)心的暴躁。對(duì)剛生產(chǎn)過的媽媽非常的有用，快來這個(gè)視頻里學(xué)學(xué)吧！
蝴蝶式瑜伽動(dòng)作：
1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作30到60秒的時(shí)間。
4、吸氣，將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，然后準(zhǔn)備
第二次練習(xí)。注意：如果你是剛開始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個(gè)厚一點(diǎn)的墊子，這樣你會(huì)感覺容易一些。對(duì)于那些柔韌
性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉，同樣振動(dòng)腿部來完成這個(gè)練習(xí)。
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