蹲式瑜伽是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幾乎沒(méi)有什么難度系數(shù)。只需要每天做幾次，就能很好地鍛煉膝部關(guān)節(jié)，新媽媽們快來(lái)學(xué)一學(xué)，鍛煉自己的膝蓋瘦瘦大腿吧！
蹲式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：
1、站姿。雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、吸氣，雙腳分開(kāi)呈外八字，腳跟相觸。雙手于小腹正下方十指相扣。
3、呼氣，保持腰背挺直不動(dòng)，腳跟相觸，屈膝，身體逐漸向下沉。
4、吸氣，身體慢慢上移，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖踮起。
5、吸氣，身體慢慢再次下沉，腳尖點(diǎn)地，保持?jǐn)?shù)秒。
6、吸氣，起身，身體慢慢還原至初始姿勢(shì)。