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　　減肥吃什么好?減肥，最重要的就是要控制熱量，這樣就能讓你擺脫節食的痛苦!以下，親親寶貝小編為你介紹炒低卡的減肥食譜，讓你嚴格控制食物的熱量，更有效的減肥! 　　蘆筍 熱量：66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，保健又不會肥。 　　茄子 熱量：19cal/半碗 有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪功效，同時蘊含維他命A、B雜及C，對瘦身人士講系一種好食又有助食物。 　　燕麥片 熱量：132cal/一杯 外國好多瘦身食譜都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有作用。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 　　椰菜 熱量：40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯，腹部餓的時侯很管用，低卡

　　春季喝茶有利于身體健康，尤其是對于一些肥胖人士，可以喝一些具有減肥功效的茶類。小編推薦幾款適合春季飲用的減肥茶吧。 　　春季最適合減肥的茶 　　甜菊葉 　　天然甜味劑，是瘦身者的良伴，最適合想吃甜卻又怕胖的你，主要是和別的花草茶搭配起來飲用，充當甜味劑 　　迷迭香 　　促進血液循環，降低膽固醇，抑制肥胖，它的功效很多，是一味很好的花草茶。 　　洛神花 　　解毒、利尿、去浮腫，促進膽汁分泌來分解體內多余脂肪。因為口感是酸酸的，泡出的顏色紅紅的十分漂亮，冷、熱飲都很好。 　　玳玳花 　　清血，促進血液循環，舒肝、和胃、理氣，適合脾胃失調而肥胖的MM。 　　決明子 　　促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂、血壓，通便減肥效果很好。 　　單味桃花茶 　　桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。 　　喝什么茶最減肥? 　　羅漢果茶&mdas

　　喝咖啡能減肥嗎？這是大多數減肥女性想問的。喝咖啡有減肥的效果是無疑的，具體要看是怎么喝咖啡的，錯誤的喝咖啡方式減肥效果不佳，甚至適得其反。那么，到底要如何喝才能提高減肥效果!如何提高咖啡的減肥效果? 　　早上咖啡減肥 　　適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐，因為牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你，必須減少牛奶的量，大約是平常的1/3~1/4就夠了。至于咖啡的量方面，若是馬克杯的話，只要一杯就夠了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之后別忘了趕快運動。 喝咖啡能減肥嗎？巧喝咖啡減肥效果佳 　　中午咖啡減肥 　　吃完午餐后，也要養成喝咖啡的習慣，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡，因為這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需，喝了2~3杯即可。 　　下午咖啡減肥 　　吃飽后不要只是坐著，一定要讓身體有運動的機會，即使是抬腿或做做柔也很好。 　　依這樣的方法進行

　　在炎熱的夏天，很多人都會選擇一杯薄荷冰飲，既解渴也解炎熱喔。原來，薄荷還具有減肥的功效，只要用薄荷搭配其他食物一起烹調，10天就可以輕松減7斤，心動吧? 　　薄荷的燃脂效果好 　　1、燃燒脂肪 　　所含的薄荷醇能加速體內循環、去油膩、緩解腹脹感并達到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。 　　2、養顏美容 　　從薄荷中提煉出來的精油可用于芳香療法以及制作香水和化妝品，保護皮膚。 　　3、抑制體毛 　　土耳其科學家研究顯示：如果每天喝2杯薄荷茶，連續喝5天，能夠有效降低雄性激素的水平，從而抑制體毛的生長。 　　4、清熱利咽 　　中醫認為薄荷味辛、性涼，有疏風散熱、利咽的作用。 　　5、緩解壓力 撫平情緒 　　薄荷含有揮發油、薄荷精以及單寧等物質，有助于撫平憤怒、沮喪等負面情緒，是消除疲勞、緩解壓力、平心靜氣的心靈補藥。 　　薄荷快速減肥食譜 　　起床：薄荷

　　怎么減肥好呢?現在很多女性都希望通過減肥來獲得或者保持理想的身段，那么如何減肥呢?減肥需要運動和飲食相互配合，這樣才能有更好的減肥效果。以下親親寶貝小編介紹8種減肥方法，讓你把痛苦降到最低。 　　1、食物采購大變身： 　　如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物)，關鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物，為什么，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚

　　不要饑餓減肥 　　產后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。 　　用餐時間 　　用餐時間和進餐量對于產后減肥的新媽咪非常重要。制定有節奏、有規律的用餐時間可以避免暴飲暴食，防止贅肉堆積。晚飯時間最好比平時稍微晚一點。同時保證自己不能在吃飽的狀態下入睡。要是睡眠時間比較早，最好把晚飯的時間提前一點。 　　除了遵守嚴格的用餐時間外，董潔產后減肥還有自己一套瘦身食譜，多喝湯和茶，這是董潔之所以快速掉脂肪的秘訣。 　　香菇蘿卜湯 　　做法：將白蘿卜洗干凈，去皮切片。香菇撕成涼拌，老姜拍破，放入鍋里煮開，然后轉為小火知道蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。 　　效果：產后媽媽的消化功能相對減弱。但是產后媽咪的飲食營養卻比之前要好很多，攝取的熱量也相對比價多。而蘿卜湯可加強消化，避免

　　相信你一定聽過雞蛋減肥法，因為雞蛋減肥法是網上熱門的飲食減肥法之一，下面親親寶貝小編介紹給你三款雞蛋減肥食譜，讓你有更好的減肥效果! 　　雞蛋減肥法，要求一天三餐以雞蛋菜肴為主，搭配各種水果以及其他少量食物。今天小編也為大家準備了三款雞蛋減肥食譜，分別讓雞蛋與絲瓜、木耳等食物進行搭配，飽含豐富蛋白質、維生素等多種營養成分。以雞蛋為主食來減肥具有一定科學依據，也通過實踐得以驗證此方法是比較有較的，可以通過選擇雞蛋減肥食譜，使攝入與消耗的熱量維持平衡。 　　雞蛋蔬菜餅 　　原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水180克、 牛奶 120克、小白菜2、3棵、蔥、姜少許、胡椒粉、鹽少許。 　　做法： 　　1、先來做蛋糊，將面粉、雞蛋、凈水、(牛奶)混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。蛋糊做好后還是可以再調濃稠度的，自己根據情況加冷水調節就可以了。 　　2、小白菜洗凈，切末;蔥姜也切末。

　　不少女性都想擁有完美的身材，那么吃什么才能減肥呢?讓不少白領MM煩惱的，可能就是午餐了。下面親親寶貝小編向你推薦10天的午餐食譜，讓你迅速瘦下來! 　　Day1-3 　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。 　　瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類) 　　豬肉蘿卜湯DIY： 　　材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀);蜜棗(洗凈、往核、稍浸泡);瘦肉(洗凈，不用切);陳皮(少許，浸透洗凈) 　　做法： 　　將陳皮加水放進煲內，旺火燒滾，然后將所有材料放進，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。 　　瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有熱控減肥功效。) 　　午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。 　　Day4-7 　

　　喝牛奶有助于減肥 　　鈣與體重之間的關系最早發現于八十年代末。研究者給高血壓模型動物補充大量鈣，卻意外地發現在血壓下降的同時，動物的體重也有明顯下降。在美國第三次國民營養與健康普查中也偶然發現，在熱量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯降低。鈣攝入最高的人群肥胖風險比平均水平減小85%，而這些鈣主要來自于乳制品。 　　以后又有多項研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量可以顯著減少人和動物的體脂肪比例，減少發生肥胖的危險。動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家推測，乳制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質。 　　為什么鈣攝入不足會促進肥胖呢? 　　最新研究證明，膳食鈣不足時，身體會自動提高活性維生素D水平，而活性維生素D會增加胞間鈣的含量，引起胰島素釋放增加，促

　　夏天到了，那么夏天吃什么減肥好呢?親親寶貝小編在這里推薦莧菜，莧菜可以有效解決大便問題哦還能清熱下火! 　　進入夏天，天氣一天天熱起來，很多人不自覺之間，就有了許多的上火癥狀。吃什么下火?作為當下時令蔬菜之一的莧菜，具有很高的營養價值，和多種養生保健功效，是清熱、解毒佳品。利用莧菜做一道養生食譜，還可以治療大便干結和小便赤澀等。 　　莧菜葉營養豐富，其鐵、鈣的含量比菠菜高，為鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是，莧萊中不含草酸，所含鈣、鐵進入人體后很容易被吸收利用。因此，莧菜能促進小兒的生長發育，對牙齒和骨骼的生長可起到促進作用，對骨折愈合有食療價值。 　　常食莧菜可減肥輕身，促進排毒，防止便秘。同時常吃莧菜可增強體質，莧菜中富含蛋白質、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質，其所含蛋白質比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高，可為人體提供豐富的營養物質，有利于強身健體，提高機體的

　　不少女性都是嘴饞的朋友，想要通過食療減肥是比較困難的。因此，有些朋友會選擇針灸減肥，效果十分明顯。小編再推薦兩款搭配針灸減肥的食譜吧。 　　食譜一 　　早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個，泡菜或蘿卜干100g。 　　午餐：蘑菇燜兔肉300g，炒豇豆300g，或炒蓮白300g，豆腐湯一份，或冬瓜湯一份。 　　晚餐：水煮蝦 100g，韭菜炒豆干200g，涼拌胡蘿卜100g或涼拌綠豆芽菜100g，紫菜湯一份，飯后生食西紅柿100g。 　　食譜二 　　早餐：鮮牛奶250g，三個鵪鶉蛋，涼拌黃瓜200g。 　　午餐：清蒸鯽魚一份或胡蘿卜燒牛肉200g，炒黃豆芽300g，豌豆湯一份，涼拌油菜一份。 　　晚餐：鹵兔肉250g，炒菠菜或其他應季青菜300g，涼拌蘿卜絲100g或拌芹菜100g，飯后水果草莓250g。

　　很多愛美的女性都會長期進行減肥瘦身，但是所用的方法是否健康有效呢?小編建議夏天可以吃番茄減肥，不僅有效，還健康喔。 　　番茄的五大好處： 　　一、熱量極低：番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。 　　二、富含維他命A、C及其它元素：維他命A會令皮膚保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命C(50毫克)，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。 　　三、可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。 　　四、去油力力特強：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。 　　五、可以防癌：番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、

　　減肥，需要飲食和運動的搭配。因此飲食，也是減肥中要十分注意的一個方面!那么對于早餐來說，減肥人士又該如何去注意呢?下面，親親寶貝小編告訴你減肥早餐的禁忌! 　　禁忌一早上一起床就吃早餐 　　有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發現自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床后必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。 　　小編建議：人們冬季的時候應該慢慢起床，刷牙洗臉后先喝一杯開水，以補充夜間流失的水分，早上活動20分鐘后再吃早餐，會更有利於身體健康。 　　禁忌二 早餐越豐盛越好 　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物

　　夏天是減肥的最佳時機，除了控制食量外，小編還建議各位減肥的朋友可以常識普洱茶減肥喔。普洱茶除了可以減肥，還有防便秘的功效。看看小編推薦的普洱茶搭配吧。 　　普洱茶的防便秘減肥功效 　　1、普洱茶治療便秘 　　普洱茶所含的普洱單寧具有收斂的作用，能夠增強腸胃的功能。而且普洱茶還能促進胃液的分泌，調節腸胃功能，促進排便，改善便秘所帶來的威脅。 　　2、普洱茶排毒減肥 　　在日本、法國、意大利等國，普洱茶享有“減肥茶”、“窈窕茶”的美稱。普洱茶能夠抑制小腸對木糖的吸收，并能增強脂肪的排出，有很好的減肥功效。 　　月瘦10斤!7款普洱茶防便秘減肥食譜 　　1、普洱C+C 　　材料：普洱茶葉10克，檸檬1只，蘋果半只。 　　做法： 　　先把蘋果去皮切成片，然后把泡好的普洱茶湯與蘋果同煮，2分鐘后，把檸檬汁倒入煮好的普洱

　　產后媽媽除了想要快速恢復身體，還想要恢復孕前苗條的身材。但是又不能忽略給媽媽補充足夠的營養，蜂蜜紫甘藍汁是最好的選擇喔。 　　用料： 　　蜂蜜適量、紫甘藍500g 　　做法： 　　1、選擇放心的蔬菜，然后將葉子打開，在清水中加一小勺鹽，浸泡10分鐘，或者可以用淘米水浸泡，將紫甘藍撕成碎片。 　　2、將撕成碎片的紫甘藍投入攪拌機中，加入1：1的冷水(或者冰水)，打成紫甘藍汁。 　　3、過濾掉紫甘藍葉渣。 　　4、再加入一大勺的蜂蜜，看自己的喜好來定量的多少。 　　小貼士： 　　1、紫甘藍的味道比較重，生吃的話，菜腥味比較重。 　　2、適當的加入蜂蜜等配料，口感會有所提升，營養也更為全面。 　　3、紫甘藍營養豐富，尤其含有豐富的維生素C、V和較多的維生素E和B族。 　　專家點評： 　　凡是經常吃甘藍蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有

　　很多朋友認為減肥是不應該攝入過多含糖量高的食物的，因此很多朋友都是不吃巧克力，只喝減肥茶或者白開水。其實健康的減肥，可以飲用一些健康的飲料如牛奶喔。 　　1.運動前的高效減肥飲品： 　　綠茶有助減肥 　　一項研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，他們把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭。結果發現，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。 　　2.運動后的減肥補充品： 　　脫脂巧克力牛奶 　　在上完跆拳道課程或瑜伽練習之后，喝點東西當然是明智之舉了，而這個時候也是你應該把握住的減肥機會哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質比例非常符合人體需要—&mda

　　很多人以為減肥，就是不吃肉，因此減肥菜譜都是素菜。其實這樣的做法是相當不健康的，小編建議葷素搭配減肥，效果更顯著喔。 　　薏仁糙米粥 　　烹飪方法： 　　1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。 　　2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。 　　3、當水煮沸的時候，改用小火繼續烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。 　　功效：薏仁中含有的中醫的藥用營養價值物質，這種物質不但可以幫助補氣益血，而且對于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內多余的水分快速排除，緩解水腫的現象。而糙米中除了豐富的維生素物質可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內殘留的廢渣排出體內，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達到良好的瘦下半身的目的。 　　回春瘦身湯 　　烹飪方法： 　　1、準備好適量的豬肉、龍眼肉

　　想擁有伊麗莎白一樣的身材和美貌嗎?想要擁有，就先得付出，我們一起來看看伊麗莎白的減肥餐單吧，如果你也遵照這個餐單堅持下去，亮麗的身材和美貌都屬于你喔。 　　牛奶加豆腐 　　豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。 　　每日固定早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。 　　星期一 　　午餐：綜合冷盤(依照自己的口味，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)、蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯 　　晚餐：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉(任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去)。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一個 　　星期二 　　午餐：水果沙拉(不論加多少種水果都可以);咖啡或茶一杯 　　晚餐：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶

　　夏季是玉米上市的季節，甜甜的玉米受到了男女老少的歡迎。想要減肥的朋友們，也可以很好地利用玉米減肥喔，小編推薦幾款玉米減肥食譜，效果顯著喔。 　　一、以玉米為主食 　　材料：1～2根新鮮玉米。 　　方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。 　　直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。 　　原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非

　　你還在為了減肥瘦身而吃的少得可憐嗎?這樣苦哈哈的節食減肥法已經過時了哦。吃出瘦美的飲食減肥時代來臨了，吃好吃飽又能減脂才是真正科學的減肥法。那么應該怎么吃呢?中國減肥網小編推薦在減肥界一直被達人們推崇的減肥沙拉，讓你輕松吃出好身材哦! 　　1、薄荷蔬菜沙拉 　　材料：薄荷葉20克，優酪1小瓶，鹽，胡椒備少許，生菜葉100克，玉米粒15克，小黃瓜5克，番茄2個，三椒絲少許，雞肉丁10克。 　　做法： 　　①先把薄荷葉切碎，與優酪、鹽、胡椒一同拌勻。 　　②用生菜葉排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。 　　③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優酪醬汁即可。 減肥食譜推薦 吃后讓你一周瘦10斤 　　2、菠蘿萵筍沙拉 　　材料：菠蘿70克，萵苣150克，小番茄80克。蘋果、沙拉醬、葡萄干各適量。 　　做法： 　　將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊，與小番茄一同放入容器