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　　上班族到底如何減肥呢?對于長期坐案的上班族來說，減肥似乎難上加難。沒有運(yùn)動只能節(jié)食?但是親親寶貝小編教你小妙招，只要吃對時間，減肥就不需要挨餓! 　　早餐選擇優(yōu)格 　　以少油及低加工食品當(dāng)早餐，可避免帶給早起床的身體太多負(fù)擔(dān)，又可補(bǔ)充均衡營養(yǎng)。 　　休息小點心 　　吃完早餐，但未到午餐時間卻感覺肚子餓了，這時候以水果代替餅乾糖果等點心，不僅可以暫時止飢，也可以順帶補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)素。 　　午餐多蔬果 　　午餐內(nèi)容以蔬菜水果為主，搭配適量的蛋白質(zhì)及淀粉;避免選擇過度油膩及加工食品，蔬果的纖維質(zhì)可幫助腸胃消化，對于維持良好的消化道系統(tǒng)很有幫助。 　　解饞下午茶 　　下午的工作時間比早上長，到了午后總是特別容易嘴饞，與其吃些垃圾食物當(dāng)點心，不如來點健康的堅果類，可以解饞也可補(bǔ)充不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)。 　　補(bǔ)充身體水分 　　快到下班時間了，將手邊工作告一段落，走到茶水間

苦瓜汁 材料：苦瓜、清水、蜂蜜。 做法： 1、把苦瓜里面的馕去掉，切成小丁，放入料理機(jī)中。加適量的清水。 2、打好的苦瓜汁去掉白沫，倒入杯中，加一勺蜂蜜，攪拌均勻就可以了。 減肥原理： 榨汁的同時也可以加一些水果，比如獼猴桃和番茄，但是絕對不可以加有甜味的水果，不然苦瓜汁的效果也被破壞掉了，另外榨汁后的苦瓜渣也要吃掉，因為渣里面大部分都是不可溶纖維了，纖維也是促進(jìn)腸胃蠕動和分解腸道脂肪的好東西。 青綠苦瓜濃湯 材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。 做法： 1、把上湯加熱下，并加點鹽、胡椒粉和醬油。 2、在藕粉中加點清水?dāng)嚢杈鶆颉? 3、苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小

　　很多女性朋友，特別是即將步入婚禮教堂的準(zhǔn)新娘子，最煩惱的應(yīng)該是如何把身材養(yǎng)成最佳狀態(tài)，和心愛的他步入教堂。小編準(zhǔn)備一系列有利于準(zhǔn)娘子快速減肥瘦身的美食喔，快來看看吧。 　　一、高纖維法 　　只吃100%的小麥和谷物面包。超市都有得賣。百分百的谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再配些蔬菜，營養(yǎng)均衡又減肥。 　　二、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。 　　美國伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，使之富含蛋白質(zhì)，同時含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動，那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質(zhì)，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。 　　三、無糖酸奶 　　木糖醇的酸奶就可

　　1.木瓜 　　木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。 　　2.火龍果 　　火龍果的營養(yǎng)十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外，火龍果對防治便秘也很有效果。 　　3.香蕉 　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。 　　4.蘋果 　　蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃

　　減肥是不是發(fā)覺到了一定階段覺得瘦不下去呢，那么如何保護(hù)好前一階段的減肥成果呢，不妨試試16種古怪民間美食瘦身法，或許能讓你輕松瘦身哦!敬請參考! 　　1、蛋白瘦身法 　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。 　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。 　　注意事項：不可連續(xù)吃超過7天，并要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程。 　　2、食肉減肥法 　　食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄

　　青木瓜的食用價值豐富，不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以瘦身減肥喔。不妨試試小編推薦的這款青木瓜肋排湯，減肥消脂，美容養(yǎng)顏的首選喔。 　　原料 　　肋排、青木瓜、鹽、嫩姜、蔥花、酒少許 。 　　制作 　　1、肋排切小塊，用滾水汆燙。 　　2、青木瓜切小塊備用。 　　3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。 　　功效 　　青木瓜是一種高纖食品，又可促進(jìn)乳汁分泌;肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)。這是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。

　　原來水果也有分熱量低和熱量高的水果，因此，減肥的人士要注意了，不要以為只吃水果就可以減肥，還要挑選熱量低的水果才有效果喔。 　　有熱量高的水果，當(dāng)然也有熱量低的。一般而言，越甜的水果熱量越高，像小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量就較低。但凡事也有例外，如夏季熱銷的椰子口味清淡，但熱量卻很高，每百克含231大卡。 　　選擇一款低熱量的水果，再搭配合適的營養(yǎng)素，就可以制作真正營養(yǎng)的水果減肥餐?？祵毴R營養(yǎng)咨詢委員會主席、“全美最佳醫(yī)生”得主大衛(wèi)·赫伯博士在其暢銷書《洛杉磯塑型膳食》中就推薦了這樣一款用新鮮水果和蛋白質(zhì)調(diào)制的健康代餐——“營養(yǎng)奶昔”。 　　水果之所以不能單獨(dú)作為健康的代餐，是因為缺乏一些人體所需營養(yǎng)素。而“營養(yǎng)奶昔”中所添加的大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成

　　如果說要選一種最有效的減肥茶飲，那么非烏龍茶莫屬了。烏龍茶具有減肥消脂的功效，是減肥的好食品。但是如果你覺得只喝烏龍茶減肥比較單調(diào)的話，那么可以試試烏龍茶的其他減肥配方喔。 　　把握住春季這個減肥時機(jī)，我們來用烏龍茶來減肥吧。烏龍茶是一種挺常見的茶品，富含的多酚是減肥、美容、健康的好伙伴，那么烏龍茶又是如何幫我們減肥瘦身的呢，具體做法又有哪些呢? 　　根據(jù)古文獻(xiàn)記載，在我國的古代，烏龍茶是作為藥材來食用，皆因烏龍茶中含有大量的多酚。從茶葉原本含有的多酚，經(jīng)過半發(fā)酵后每2-10個多酚結(jié)合后生成新的多酚，其種類達(dá)數(shù)百種之多，這就是烏龍茶的特征。 　　烏龍茶的茶葉經(jīng)過適度的發(fā)酵后，成為半發(fā)酵茶，在這個簡單的過程中，產(chǎn)生了烏龍茶獨(dú)含的多酚。而這種烏龍茶多酚，在進(jìn)入體內(nèi)后，會激活各項身體機(jī)能，特別是促進(jìn)中性脂肪的燃燒，提高能量消耗率，并且有效抑制血液中膽固醇的增加，確實能讓你健康減肥

　　哪些魚類適合減肥：吻仔魚 　　熱量：43卡/100g 　　自我介紹：別看我嬌小的身材，可是奪下瘦身魚排行榜的冠軍哦! 100g的我只有43卡的熱量，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)，是減肥 MM的最佳料理!不過高普林的吻仔魚，痛風(fēng)的人可要避免吃哦!各位MM在吃我的時候可要手下留情呦~我本是也是有咸味的，而且，我喜歡的烹調(diào)方法是煮粥、干炒或者是煮湯啦。 　　推薦食譜：吻仔魚粥 　　原料：熱白飯 1碗(或生米1/2杯) ，水 5杯、吻仔魚 50克，紅蘿卜末 2大匙，高麗菜細(xì)絲 1/2杯，芹菜末 1又1/2大匙，香菜末 1又1/2大匙，姜末 1大匙。 　　配料：鹽 1小匙，白胡椒粉 1/2小匙，香油 1/2小匙。 　　做法： 　　1、將白飯與水放入鍋中煮約20分鐘成粥狀，再放入吻仔魚、紅蘿蔔末、高麗菜絲改中小火煮5分鐘，如果喜歡吃比較爛一點的，可以一開始就與白飯同煮。

　　1、自制調(diào)味水。瘦身階段，防止脫水非常重要。大量喝水可保持體液平衡，還能增強(qiáng)飽腹感，減少食物攝入量。但是，光喝白開水很乏味，可以利用新鮮草藥、水果，比如，適當(dāng)加幾片黃瓜、檸檬等。 　　2、西瓜冰沙。西瓜是最適合做冰沙的原料。它不僅水分充足，而且含有多種營養(yǎng)，其中含有具有抗癌作用的番茄紅素和氨基酸精氨酸?！稜I養(yǎng)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，精氨酸可以減少人體脂肪，增強(qiáng)肌肉力量。 　　3、冰鎮(zhèn)薄荷茶。炎熱天氣，喝一杯冰鎮(zhèn)薄荷茶，不僅消暑解渴，對于腹部減肥還有超級效果。薄荷有助于胃部處理脂肪，使?jié)h堡和牛排之類的多脂肪食物更快消化，防止腹部脂肪堆積。 　　4、菠蘿汁。菠蘿汁含有兩種瘦肚子成分：有助于減去腹部脂肪的單不飽和脂肪酸;菠蘿蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化和防止發(fā)胖。 　　5、綠茶。綠茶除了抗癌護(hù)心外，茶葉中的抗氧化劑兒茶素還有助于減掉脂肪。運(yùn)動前喝一杯綠茶，有助于有氧運(yùn)動中燃燒

　　不少人都喜歡一邊看電影，一邊吃零食。那么你知道嗎?其實零食的選擇十分重要，選擇得好的話一邊看電影還能一邊瘦身呢! 　　1.自制低熱量的爆米花 　　大多數(shù)人都覺得，看電影時配上一桶爆米花真是再合適不過的事情。但一大桶爆米花含有大約76克脂肪，1100大卡，這相當(dāng)于吃了6個三明治的熱量。如果不想攝入過多的熱量，就嘗試自己親手做一道低熱量的! 　　材料：干玉米50克、紅糖10克 　　做法： 　?、賹⒏捎衩缀图t糖充分混合放入微波爐容器中; 　?、谟盟芰媳∧どw在容器上面，放入微波爐，高火3分鐘即可。 　　注意：蓋塑料薄膜時一定要密封，以免爆米花炸出，損害微波爐。 　　這道自制爆米花，香味十足，充分體現(xiàn)了玉米的營養(yǎng)成份，適當(dāng)食用并不會影響健康。而且其富含的膳食纖維還可以增加你的飽腹感，有助減肥。 　　2.閱讀食物標(biāo)簽 　　如果你進(jìn)去電影院時想要購買其他的零食，記得要先閱讀

　　很多朋友都認(rèn)為節(jié)食有利于瘦身減肥，其實吃得越多，并不代表越胖喔。小編推薦的食療搭配減肥法，有利于身體消耗大量的脂肪和卡路里，快來看看吧。 　　一份1500大卡的飲食計劃不但能讓你吃飽，還能幫你瘦小腹。本期欄目將教你如何安排一天的飲食，讓你吃得愉快、營養(yǎng)健康，并且還能跟小肚腩變平坦。 　　1.早餐：酸奶與肉桂土司 　　6盎司的希臘酸奶混入1/4茶勺的椰子精華，6片芒果干切碎拌入，配上2片肉桂葡萄干面包，美味低脂的早餐就做好了。 　　芒果中的多酚能激活機(jī)體內(nèi)的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)能調(diào)節(jié)新陳代謝，從而降低體脂。 　　熱量攝入：394大卡 　　2.上午零食：梨和五香火腿 　　1個中型大小的梨，兩片五香火腿。僅兩片這種意大利五香火腿就含有8g的蛋白質(zhì)，能增加你的飽足感，不會讓你饑腸轆轆，直到午餐。 　　熱量攝入：163大卡 　　3.午餐：烤雞沙拉 　　1份1/2杯的小菠菜

　　健康的減肥食譜有利于調(diào)理身體，又可以瘦身美容，如何才可以利用食物達(dá)到減肥的功效呢?小編推薦六款減肥食譜，一定會有適合你的。 　　1、牛蒡清腸汁 　　材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。 　　做法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。 　　建議：每天空腹喝1次。 　　口感：喝起微澀，具一點酸味。 　　注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。 　　牛蒡小檔案牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進(jìn)代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。 　　2、地瓜小點心 　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。 　　做法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點心吃。 　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。 　　口感：甜脆可口。 　　注意：地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。 　　地瓜小檔案地瓜的膳食

　　很多減肥人士都知道，減肥食譜有很多禁忌。特別是糖，有些人甚至認(rèn)為糖是肥胖的根本原因。因此，很多無糖食品應(yīng)運(yùn)而生，無糖食品真的不含糖嗎?吃無糖食品就可以減肥了嗎? 　　“糖”分哪幾種 　　要更好地認(rèn)識代糖，首先應(yīng)該清楚，什么是糖。糖，是組成人體的重要成分之一，在人體的比重僅2%，但是食物提供的及我們機(jī)體美麗所需的糖量卻遠(yuǎn)比蛋白質(zhì)和脂肪多。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來講，正常的人每天能量來源分三大類：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。 　　糖實際上是碳水化合物的代名詞。所以，在商品的營養(yǎng)成分列表里，碳水化合物的含量一般就代表商品的含糖量。所以，糖是人體的主要供能物質(zhì)。糖可以分為： 　　多糖：淀粉、糖原(占主要)。 　　雙糖：麥芽糖(葡萄糖十葡萄糖);蔗糖(果糖十葡萄糖);乳糖(半乳糖十葡萄糖)。 　　單糖：葡萄糖、果糖、半乳糖。 　　一般而言，水果和蜂蜜所含的葡萄糖

　　又到了春夏脂肪容易囤積的季節(jié)，正所謂春季不減肥，夏季徒傷悲。小編推薦幾款排毒潤腸，幫助瘦身的減肥茶，快點試試吧。 　　1、山楂麥芽茶 　　材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克)。 　　調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。 　　山楂具有藥用功效，由于它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對于飲食過多，吃后感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風(fēng)。 　　2、青木瓜排骨湯 　　材料：青木瓜(1個)、排骨(適量)。 　　調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。 　　青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內(nèi)很難具備的纖維蛋白質(zhì)，此蛋白質(zhì)很容易被胃液和胰液消化，對于體內(nèi)外的血液凝固，極具價

　　苦瓜性寒，具有清熱降火的功效，還有減肥的效果喔。我們一起看看以下一則苦瓜減肥法的案例，看看這位減肥的朋友是如何安排他的苦瓜減肥法的。 　　苦瓜 　　成分：主含有苦瓜甙、類蛋白活性物質(zhì)(即α—苦瓜素，β-苦瓜素、MAP30)類胰島素活性物質(zhì)(即多肽-P)及多種氨基酸。 　　功能：清暑清熱、明目、解毒。治熱病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、腫痛丹毒 　　傳說有效的食用數(shù)量： 　　每天2--3根，洗凈去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。 　　目前身體狀況： 　　體重：57.5公斤，身高168厘米，褲子穿28的(看著2003年夏天那些25的褲子，我真想哭，我這個人一長肉保準(zhǔn)會多數(shù)長在腰上，以至于老爸老媽聽說我要減肥時看著我那兩條又長又細(xì)的腿都罵我作孽，但他們哪里知道我的腰腹有多么的“藏肉”)

　　很多人減肥都會選擇吃少點，那么吃少點真的減得快一點嗎?親親寶貝小編在這里提醒，低卡飲食法減肥千萬不要低于1000卡路里，因為這樣反而會減不下來。 　　人們一旦想減肥 ，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。 　　但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。 　　在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi)，體重會迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng)，即降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。 　　節(jié)食越厲害或越久，細(xì)胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。 　　因為這時候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達(dá)到減肥效果，必須靠迅速有效

　　相對于運(yùn)動減肥而言，更多的朋友會選擇飲食減肥，同時功效也比較顯著。但是，飲食減肥并不等同于節(jié)食，要選擇合理的餐單，保持營養(yǎng)均衡，那么減肥就不再遙遠(yuǎn)了。小編推薦一款減肥的一周餐單，堅持堅持吧。 　　周一 　　早：咖啡、蘋果。 　　午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。 　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。 　　周一的食物都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進(jìn)行。 　　周二 　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。 　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。 　　這款減肥食譜的重點在于早上的燕麥粥，和蔬菜沙拉，因為燕麥中含

　　現(xiàn)在不少女生都想減肥，那么夏天減肥吃什么好呢?下面親親寶貝小編為你總結(jié)出以下這款瘦身食譜，這是網(wǎng)友熱推的瘦身食譜哦，親們可以試試。 　　開始減肥后，為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習(xí)慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會輕易超過這個標(biāo)準(zhǔn)。 　　吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達(dá)450卡路里。不減少零食的話，很難達(dá)到推薦的平均每日攝取量。但是，開始減肥后要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)?？考?xì)嚼慢咽的習(xí)慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。據(jù)最近一個統(tǒng)計報告說，韓國40多歲的女性，50%以上的人超過標(biāo)準(zhǔn)體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數(shù)值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。 　　主

　　減肥吃什么早餐好呢?減肥早餐一定要注意搭配，注意營養(yǎng)和熱量，那么早餐吃什么才能吃出曲線身材呢?親親寶貝小編介紹你以下八款養(yǎng)生減肥早餐! 　　1、金鶯羹 　　材料：雪耳(銀耳)25克，大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。 　　做法： 　?、傧葘⒋髼椚ズ?，與雪耳同煮、30、分鐘。 　　②放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。 　　2、檸檬汁拌蘋果 　　材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。 　　做法： 　　①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 　?、跈幟手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫?，調(diào)成檸檬蜜汁。 　　③將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 　　3、翠花清熱綠豆粥 　　材料：西瓜皮120克，綠豆150克，白木耳100克。冰糖適量。 　　做法： 　?、傥鞴掀は磧?，刮除紅肉，削除綠皮，切小塊;綠豆洗凈，泡水1小時;白木耳