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　　很多朋友都在尋找蔬果減肥的方法，聽說只吃蘋果、香蕉可以減肥。其實，吃黃瓜才可以減肥喔。只要正確食用黃瓜，輕松減肥不再遙遠呀。 　　黃瓜最初叫胡瓜，原產于印度，西漢張騫出使西域時引入中國。黃瓜的含水量為96%～98%，肉質脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被稱為“廚房里的美容劑”。《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產生，并可防止唇炎、口角炎。 　　你知道嗎?除了對身體健康、美容護膚多有裨益之外，黃瓜還有非常不錯的減肥功效。 　　黃瓜減肥法原理： 　　1.黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質，它能有效抑制糖類物質轉化為脂肪。 　　2.黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素

牛奶燕麥粥 1、材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。 2、做法： （1）將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。 （2）將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。 （3）待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。 3、功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。 肉末燕麥粥 1、材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克；熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。 2、做法： （1）將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。 （2）將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮

　　水果減肥法，是不少減肥人士的最愛的一種減肥方法!那么哪些水果能減肥，又有哪些水果減肥餐呢?下面，親親寶貝小編給你介紹如何用水果減肥吧! 　　水果選擇：含糖和熱量較少的 　　青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬于低糖型水果。 　　香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬于中等含糖量水果。 　　棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者瘦身要小心選用。 　　此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是瘦身時候的理想食品。 　　水果瘦身餐單 　　1.蜜桃西柚沙拉 　　桃子具有生津潤腸、活血消積的作用;梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。

　　對于眾多的減肥方法，包菜減肥法你又是否聽過呢?據了解，包菜減肥法可以讓你一周減掉7斤的贅肉哦!要減肥的親們不妨來試試? 　　小小的包菜制作方法千變萬化，包菜也被叫做卷心菜，不僅耐儲存富含纖維質和維生素，能夠起到促進腸胃運動、加速體內排毒的功效，而且熱量也只有22大卡/100g，在眾多蔬菜中熱量算低的。正因為包菜在食用時需要充分咀嚼，這個過程會讓大腦產生“飽腹感”，進而減少進食量和熱量的攝入，達到快速瘦身的效果。 　　如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。 　　七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁，在吃包菜的時候盡量保證每一口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你

　　夏天很多人都喜歡減肥，水果沙拉是不少減肥人士的摯愛，因為能很好的控制熱量。但是其實沙拉醬76%都是油，是名副其實的增肥兇器! 　　日前，一則微博廣為流傳，“沙拉醬76%都是油”。網友大呼意外，更表示“這讓指望蔬菜沙拉減肥的妹子怎么活?” 　　事實果真如此嗎?昨在武商量販，小編買回一瓶200克裝的沙拉醬，營養成分表里赫然注明：脂肪76克/100克。這說明沙拉醬確實為高油高脂食品。 　　為了更直觀地顯示沙拉醬“增肥效果”，記者取一碗50克沙拉醬，微波加熱僅20多秒，就聽到冒泡沸騰的聲音;1分鐘后，這碗沙拉醬就變成了一碗油脂混合物。聯想到吃蔬菜沙拉，相當于喝油，著實嚇人。 　　廣州軍區武漢總醫院營養科主任韓芳說，沙拉醬是用大量油脂、蛋黃、水快速攪拌而成，制作時，油被蛋黃中的磷脂等成分乳化，變成細膩的膏狀體，吃

　　咖啡中的咖啡因， 具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒脂肪。再加上本文秘授的瘦身4大步驟、加強版要訣，就能得心應手減肥瘦身了。 　　◆ 聞 　　讓自己浸淫在濃郁的咖啡香里，據研究，咖啡的香味能使人心情穩定，并提高五官的敏感度，工作時一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激減肥的意愿。 飯后喝一杯濃咖啡有助于減肥 　　◆ 品 　　飯后30分鐘到1小時內品嘗一杯濃郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助飯后消化，促進脂肪燃燒;下班時不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的減肥量，但注意：過量就會影響健康及睡眠。 　　◆ 運動 　　飯后喝杯咖啡，再配合一些簡單的運動，如快走10-15分鐘，拒絕搭電梯走樓梯到辦公室，坐在椅子上扭轉上半身、踮腳，這些運動都可幫助你消化剛攝食的

　　吃什么能減肥?減肥一直是不少女孩的計劃，那么吃什么才能有好的減肥效果呢?下面親親寶貝小編推薦強效減肥的三款水果沙拉，讓你的減肥更有效! 　　葡萄香蕉沙拉： 　　材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。 　　制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。 　　特點：美容減肥。 　　甜橙蘋果沙拉： 　　材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。 　　制作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。 　　特點：排毒效果佳。 　　獼猴桃沙拉： 　　材料： 蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。 　　制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。 　　特點：養顏清腸。

　　過節吃多了，很多朋友都在躊躇著節后怎么減肥，現在網上都盛傳脫脂牛奶有助于減肥。脫脂牛奶的熱量比較低，在滿足人體正常的需求的同時，不會造成能量堆積，起到減肥的功效。 　　脫脂牛奶減肥嗎 　　脫脂牛奶有助于保持體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。 　　很多專家也指出，多數消費者尤其是減肥者非常關注牛奶的脂肪含量，很多人堅持只喝脫脂牛奶，這是一個嚴重的錯誤。因為脫脂牛奶營養成分缺失很大，牛奶在脫脂的過程中，脂溶性維生素也會被除去，這會影響鈣質的吸收。 　　目前市場上可以看到的牛奶，按照脂肪的含量分類，主要有低脂牛奶、脫脂牛奶和普通牛奶。普通牛奶是將新鮮牛奶經過科學消毒與殺菌等程序后，保留了牛奶原有的營養成分和脂肪。鮮奶中約含3.8%的脂肪，低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半左右，脫脂牛奶所含的脂肪在1%以下。 　　脫脂牛奶的產生，一方面是由于人體膳食健康的需求。某些有特

　　或許你已經聽過很多的減肥方法，那么你又是否聽過蛋白質減肥法呢?下面，讓親親寶貝小編來跟你說下蛋白質減肥法的原理，還有推薦的減肥食譜哦! 　　蛋白質瘦身法原理 　　蛋白質利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。 　　人一天所消耗10-30%熱量都來自咀嚼，在你享受美味的時候，更能燃燒脂肪，當然還要看是吃什么食物。比如：咀嚼蛋白質消耗的熱量相對較多(每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡)，而咀嚼脂肪和碳水化合物相對較低食物(每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡)。 　　蛋白質也更易讓你感到飽足。《歐洲臨床營養期刊》發表的一項研究顯示，在四杯蛋白質、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中

　　喝玉米茶能減肥嗎?喝什么能減肥呢，這或許是不少減肥人士心里面很想知道的答案，以下親親寶貝小編為你推薦玉米茶，一起來看看玉米茶為什么消脂瘦身，又該如何制作玉米茶吧! 　　玉米茶消脂瘦身有理 　　玉米棒你可能吃過，可香香甜甜的玉米減肥茶你不一定喝過。玉米茶真的有那么好的瘦身作用嗎?當然! 　　1、玉米茶有很好的利尿小水腫功效，幫助把身體多余的水分和毒素排泄掉，加強新陳代謝，達到瘦身的目的。 　　2、玉米中含有豐富的粗纖維，幾乎是大米的10倍之多，而且還含有大量的鎂，有效幫助加強腸壁的蠕動，預防便秘，促進老舊廢物的排泄。 　　3、每100克的玉米多達300毫克的鈣，所含的鈣量幾乎等同于乳制品。加拿大科研人員曾做過研究顯示，補鈣充足的女性減肥的效果更好。 　　這是因為足量的鈣不僅有助于控制食欲，還可以與食物中的膽固醇、脂肪酸等結合，阻止脂肪的吸收。 　　4、玉米茶中的維生素

　　土豆也能快速減肥?網上傳聞，土豆快速減肥法，7天都快速減掉13斤肉，那么這個土豆快速減肥法應該怎么執行才有效呢?一起來看看吧! 　　土豆增肥or減肥? 　　q：土豆里面含有好多淀粉，吃了會不會發胖? 　　a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因為土豆很容易產生飽腹感，會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發胖的。 　　q：一日三餐吃土豆太單調，可以吃一些其他東西嗎? 　　a：小編為大家準備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的。 　　q：這樣減肥會造成營養不良嗎? 　　a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證

　　山楂有助于消化，可以增加食欲，但是山楂其實也是可以用來減肥的。小編推薦一款山楂荷葉茶，飯后飲用，可以起到瘦身減肥的功效，想要瘦身的朋友不妨試試喔。 　　吃山楂有助于消化油膩的肉、蛋等食物。現代藥理研究證實其有降血壓、擴張血管、促進血液循環的作用。 　　《證治要訣》記載，久服荷葉令人瘦瘠。現代藥理研究認為，荷葉具降脂減肥之效。 　　《本草綱目》記載，普洱茶可解油膩及牛羊毒、擴腸通瀉;現代藥理研究表明，其有降血脂的作用。 　　食材藥材 　　山楂15克、荷葉15克、普洱茶10克調味料冰糖適量 　　步驟/方法 　　1、準備山楂、荷葉、普洱茶備用 　　2、加沸水1000毫升沖泡. 　　3、飲用前可加冰糖調味。 　　注意事項 　　山楂用于減肥時必須炒過，否則反而會增加食欲。

　　有沒有想過蘋果煲湯也會令你瘦身呢?親親寶貝小編介紹一道春季蘋果瘦身湯：青蘋果紅棗煲生魚，讓你在春季也能瘦下來! 　　蘋果富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來并排出，對心血管起保護作用;鋅是構成與記憶力息息相關的核酸和蛋白質的物質。它還富含維生素和蘋果酸，它們能使積存在我們體內的脂肪分解，防止體態肥胖。還有不可小覷的纖維素，纖維素不僅通便，還可使腸道內膽固醇含量減少。 　　青蘋果紅棗煲生魚 　　原料：生魚(黑魚)1條、青蘋果2個、豬大骨50克。 　　調料：南北杏、老、紅棗、鹽。 　　做法： 　　1、豬大骨用開水汆燙，洗凈后加入清水、老姜，大火煮開轉小火熬兩小時后，撈出骨頭，留湯備用。 　　2、生魚宰殺、去雜、清洗，鍋中油燒熱，放入魚炸熟取出。 　　3、蘋果去皮，分切8塊，去芯、籽。 　　4、將魚和蘋果一同放入豬大骨湯中再煲一個半小時，最后放鹽調好味即可盛

　　減肥的朋友都知道，要嚴格控制熱量飲食，每天合理分配好三餐的熱量攝入才能有效減肥。如何才能吃好一日三餐呢? 　　一、蛋白質一巴掌蔬菜一捧 　　把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請把這個標準牢記于心。蛋白質食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點，和納豆，雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。蔬菜每頓攝入手掌大小的量。國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，有利于脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。 　　二、零食每天200卡 　　雖說是減肥，也不是說點心之類的堅決不能吃。決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感，之后如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條

　　不少人都會選擇喝茶去選擇減肥瘦身，那么減肥喝什么茶好呢?親親寶貝小編建議喝蘆薈紅茶，它能加速脂肪消化哦! 　　蘆薈紅茶的做法 　　蘆薈紅茶原料：蘆薈20cm長的1段。菊花少許。紅茶包1個。蜂蜜1大勺。 　　蘆薈紅茶做法： 　　1、蘆薈去皮只取內層白肉。 　　2、將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮。 　　3、水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。 　　蘆薈紅茶減肥功效： 　　提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能 ，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養顏的良方。 　　蘆薈紅茶減肥瘦身的效果是很不錯的!并且這個減肥茶食譜對于人體并不會產生副作用，它是通過調理身體的代謝來改善!通過消化脂肪來達到一個減肥瘦身的目的!

　　美國研究人員發現，富含蛋白質的早餐能夠顯著控制食欲，減少夜間攝入高脂高糖零食，從而幫助保持健康身材。 　　根據最新的研究發現，富含蛋白質的早餐能夠有效控制食欲，晚上少攝入高脂高糖的零食，有利于保持苗條健康的身材喔。 　　不同早餐 　　密蘇里大學營養和運動生理學院副教授希瑟·萊迪帶領研究人員征募20名年齡為18歲至20歲的超重或肥胖女性為志愿者，讓她們不吃早餐，或者食用包含雞蛋和瘦牛肉的高蛋白早餐，或者食用即食麥片等蛋白質含量一般的早餐。 　　每頓早餐的熱量均為350卡路里，所含脂肪、纖維素、糖和能量密度相當。高蛋白早餐的蛋白質含量達到35克，內容包括雞蛋加墨西哥牛肉卷，或者雞蛋華夫餅加牛肉餡餅。 　　研究人員隨后讓志愿者完成一份調查問卷，并且采集他們的血樣。 　　抑制食欲 　　晚餐前，研究人員借助功能性磁共振成像技術(fMRI)掃描志愿者的大腦，觀察控制

　　在寒冷的冬天，人體的能量消耗得特別得快，晚飯過后很想吃宵夜。但是，減肥人士如果臨睡前吃宵夜，減肥計劃就宣告失敗。有一些宵夜，對于減肥人士來說可以說是暴肥喔。 　　一、火鍋 　　一夜暴肥指數：★★★★★ 　　火鍋的熱量不僅是最高的，鍋湯中含有大量高熱量的底料，尤其是麻辣的底料，高油脂高熱量，而且很多人為了讓口感更好，經常會選擇這種麻辣的鍋底。火鍋中經常會加入大量的肉類、淀粉類食物，這些食物雖然會讓人的食欲更好，加上蘸料的高油脂，會讓你的減肥全都泡湯。 　　二、燒烤 　　一夜爆肥指數：★★★★ 　　燒烤基本上都是高油脂烹飪而成，而且肉類的熱量都不低，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是讓人吃驚，人們在吃燒烤過程中，會飲用大量的酒類，這些都是長胖的因子，如果吃完燒烤，再吃主食的話，只會讓你更胖。 　　三、甜食 　　一夜爆肥指數：★★★★ 　　很多女性朋友經常會在晚上吃些甜食，尤

　　很多人都知道喝普洱茶能夠消脂減肥，但是喝普洱茶都有生茶和熟茶之分喔。想要普洱茶減肥的朋友，是喝生茶還是熟茶比較有效呢? 　　普洱減肥生茶還是熟茶 　　普洱茶不論是生茶、熟茶，都有減肥功效，但是熟茶的效果要更好。生茶和綠茶一樣，性屬寒涼，胃寒、腸胃不好者不宜喝!只有熟茶才有養胃護胃的功效滴!不過生茶有抗癌的功效。 　　熟茶暖胃，生茶去油膩，不過喝什么茶都要適量而行，不能當減肥藥喝。減肥關鍵是看能量的收支平衡，喝茶不能最為主要減肥方法，只能是一種輔助的手段。 　　普洱茶有一定的減肥功效，化油膩、降血脂，但普洱茶又有生茶與熟茶之分。生茶：多以沱茶和餅茶形式出現，主要用于收藏，普洱茶越陳越香主要就是指生茶;熟茶：我們平時喝的散裝茶就是所謂的熟茶，所以若等著喝就直接買熟茶。 　　根據研究資料顯示，想減掉腰部贅肉的人最適合喝普洱茶，因為它經過獨特的發酵過程，可以提高酵素分解脂肪。如

　　黃瓜和雞蛋都具有豐富的營養，有美容養顏的功效。原來，黃瓜雞蛋搭配還有瘦身減肥的效果喔。你知道黃瓜雞蛋是怎么做到減肥的效果的嗎?看看小編的介紹吧。 　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃 　　早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根 　　中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份 　　晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 　　減肥原理： 　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。 　　由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 　　食用規則： 　　雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可，此方法可做兩周有效。

　　減肥喝什么茶好呢?首先我們要知道，茶為什么能減肥?不少人在大魚大肉之后都會喝一杯香茶，使胃部減輕壓力，消除油膩。因此對于久坐的上班族來說，喝一杯茶將會對瘦身有幫助! 　　中醫認為，肥胖的病因是由“濕”、“痰”、“水滯”等形成。因此輕身食品多以健脾胃，利濕，利水為最佳，而茶的作用就在于此。它清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，烏龍茶、鐵觀音等是深受人們喜愛的茶葉。在大魚大肉之后，人們習慣沖上一杯香茶，這是因為酒肉之后喝一杯香茶會使胃中舒服些，正是利用了它具有消除油膩的作用。 　　少數民族有喝酥油茶、奶茶的習慣。他們大都是以肉為主食的民族，從而不難看出，茶對肉的消化起很大作用。現代研究證明，茶葉中含咖啡堿、茶堿、可可堿、揮發油、維生素C、槲皮素、鞣質等，對降低血脂和促進新陳代謝都很有益處。適合各種肥胖癥者飲用。