減肥的朋友都知道，要嚴(yán)格控制熱量飲食，每天合理分配好三餐的熱量攝入才能有效減肥。如何才能吃好一日三餐呢?

　　一、蛋白質(zhì)一巴掌蔬菜一捧

　　把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請(qǐng)把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)牢記于心。蛋白質(zhì)食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點(diǎn)，和納豆，雞肉等其他蛋白質(zhì)食品一起食用為佳。蔬菜每頓攝入手掌大小的量。國家標(biāo)準(zhǔn)是每天要吃的蔬菜重量是350g。因?yàn)槭卟瞬粌H含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有利于脂肪燃燒，而且還能預(yù)防身體疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物為中心或者經(jīng)常在外就餐的人吃蔬菜比較少。

　　二、零食每天200卡

　　雖說是減肥，也不是說點(diǎn)心之類的堅(jiān)決不能吃。決定堅(jiān)決不能碰點(diǎn)心——讓自己平白無故有種壓力感，之后如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條定律是，每天能夠輕松地享用食物并且堅(jiān)持下來。當(dāng)然不可以暴食。基本上每天3~5餐的話，不會(huì)攝入過量的碳水化合物，身體營養(yǎng)就已經(jīng)足夠，對(duì)于吃點(diǎn)心的欲望自然就小了，食用標(biāo)準(zhǔn)是200卡。在便利店和超市買零食時(shí)，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣——比較包裝上的卡路里熱量表之后再買。200卡之內(nèi)的話，有很多種零食，選擇可以多樣化。上述是規(guī)律飲食生活的基本要求。特別難的也沒有，好像這些知識(shí)大家也都意識(shí)到了呢，不過能按照這個(gè)要求來約束自己的人可是不多。

　　三、飲食多樣化均衡營養(yǎng)

　　不要只去關(guān)注那些風(fēng)靡的減肥新方案!首先把這些基本原則作為生活習(xí)慣的一部分去培養(yǎng)，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上結(jié)合其他減肥方法，不也不錯(cuò)嗎?基礎(chǔ)是否打好，減肥的功效可是天差地別。

　　越是注意保持體型的女性同志，生活飲食習(xí)慣就越健康!只依靠單一食物來減肥的人很多。為什么幾乎沒有人愿意采取飲食多樣化，營養(yǎng)均衡的方式來減肥呢?哪怕是模特和運(yùn)動(dòng)員等，需要維持身材的人，都飲食多樣化，不偏食。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規(guī)律的均衡飲食。 飲食多樣化后，心理上沒有壓力，體內(nèi)營養(yǎng)均衡代謝水平得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發(fā)胖。這樣來看，養(yǎng)成規(guī)律的飲食生活習(xí)慣是減肥方法中最有效果的。應(yīng)該養(yǎng)成健康飲食無人不曉，但實(shí)際上卻被大多數(shù)人遺忘，不能付諸于實(shí)踐。這里伊秀女性網(wǎng)小編想告訴大家的是，掌握均衡飲食的秘訣，輕松的減輕體重，養(yǎng)成不胖體制——改善飲食生活才是根本所在。