媽媽們生完身體都會走形，生產完后減肥是很多媽媽們的首要工作，尤其是剖腹產后減肥。由于剖腹產不像順產那樣恢復的快，所以剖腹產后減肥需要注意一些事項。

什么是剖腹產后減肥

剖腹產后減肥是很多媽媽們會提上日程的一個事項。媽媽們剖腹產后減肥不能靠節食，更不能通過吃減肥藥來減肥，這兩者都是不利于身體健康的。剛生產完后，媽媽們的身體還比較虛弱，需要通過食物來進補身體，所以不能通過節食來減肥。剖腹產后媽媽們的身體抵抗力比較差，很多減肥藥會有副作用，所以媽媽們也不能利用減肥藥來減肥。剖腹產后減肥媽媽們最好通過適當的運動來減肥。

剖腹產后多久能減肥

剖腹產后減肥不宜馬上進行，剖腹產后媽媽們的身體上會有傷口，需要等到傷口完全愈合后再進行減肥運動最好。在月子中，媽媽們最好不要想著減肥的計劃，月子中媽媽們最重要的任務就是讓身體盡快恢復健康。但是，媽媽們要注意吃的營養健康，但是不代表媽媽們可以過分的進食一些高脂肪和高糖分的食物。媽媽們坐完月子后再過一個月再進行減肥比較合適。這時候減肥媽媽們主要通過控制飲食和喂奶這兩種減肥方法比較好。媽媽們產后兩個月可以開始控制自己的體重。產后四個月可以進行高強度的減肥計劃了，媽媽們這時期的身體已經恢復好了。

剖腹產的產婦，產后56天基本脫離產褥期。經產后常規健康檢查，沒有運動禁忌癥的，可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、游泳，以及鍛煉盆底肌肉的運動。

如果產后3個月體形還沒有恢復，產后6個月可能就恢復了，大多數媽媽在寶寶1歲以后，多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性，上班后就會瘦下來;全職太太可能會恢復得慢些。

剖腹產后減肥方法

剖腹產后減肥的最佳方法是運動和合理膳食。運動能夠幫助媽媽們消減脂肪，而合理膳食能夠控制媽媽們身體脂肪的再生。媽媽們可以做做瑜伽或者其他的減肥運動，有條件的媽媽們可以到健身房做運動，會有專業的老師指導。媽媽們平時飲食要學會控制糖分和脂肪的攝入，多吃水果和粗糧，不僅能夠減肥，對身體健康也有好處。

瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身易胖體質的人，現在產后媽媽也占了很大一部分比重，產后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。

產后恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

美腿塑身有新招

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復做10下，就能擁有漂亮腿型。

飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹產后減肥注意事項

剛分娩后切忌節食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產完，不要忙著節食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

要合理地調整自己的飲食結構

健康合理的飲食結構對于產后減肥作用重大。合理的飲食結構，不僅要保證媽媽的營養均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質。而這些營養成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現補充。

要樹立正確的觀念

生完孩子六個月后是女性減肥的最好時機。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬不可以盲目地減肥，產后過早減肥不僅傷身，而且對哺乳也不利。

要適當進行有氧運動

生完孩子后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動了。但是對于失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產的媽媽們來說，還是應該生完孩子三天后再下床走動。總之，要想達到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運動。

剖腹產后減肥小常識

剖腹產后如何通過飲食減肥

1、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

2、 少油、少調味料。干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

3、 三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

4、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。