對于7-24月齡孩子，每天需要吃多少食物？很多媽媽都在疑惑，不同月齡的孩子，他們到底應該吃多少輔食;吃哪些輔食;以及如何安排奶和輔食之間的關系?

如何實現“平衡膳食”和“食物多樣化”?

膳食由5大類基本食物組成：

1、谷類和薯類

2、蔬菜和水果類

3、畜禽魚蛋奶類

4、大豆和堅果類

5、純能量類(油)。

“平衡膳食”就是指：讓孩子吃的食物的種類和比例能夠最大程度滿足自己的健康需求。因為孩子的食物總攝入量比大人要少，所以，媽媽們可以采取將食物進行“小份量”化，每一種食物都吃一點，就可以輕松實現寶寶們膳食多樣化的要求。

7~24月齡寶寶每天需要從輔食里獲取多少能量?

不同種類食物能提供多大能量?

如何簡單的衡量食物的重量?

為了讓大家的視覺更加直觀，陽媽拍了一些照片，以我們最常用的手機作為參照物。(手機是蘋果6s)：

7-24個月寶寶每天的膳食推薦量：

特別說明：

“ * ”表示：必須先滿足肉、蛋、奶的攝取，然后，孩子想吃多少谷物、蔬菜、水果，再喂多少谷物、蔬菜、水果。

如果寶寶對雞蛋過敏，那么去除雞蛋的同時需要額外補充30克的肉類。

對于油的添加，指南只列出了7-9月齡的添加量(5-10克，約6-11毫升)以及2歲的添加量(15-20克，約17-22毫升)。所以，媽媽們可以根據這兩個值推算出10-24月齡孩子的用量。

我們可以明確的看出，對于這個階段寶寶，奶、蛋、肉的推薦量是明確的，而其他食物的推薦量是根據孩子自身的需求來決定的。所以，媽媽們一定要明確這個階段，寶寶的膳食重點是：保證奶、肉、蛋的基本攝入量的基礎上，再完善食物多樣化的要求。千萬不要因為一味追求多樣化，而影響寶寶主要能量來源的攝入。

因為奶、肉、蛋的營養級別比谷物、蔬菜、水果都要高，而且富含鐵、鋅等多種微量元素，這些是寶寶在這個階段成長非常重要的營養素。如果谷物、蔬菜、水果的攝入量太多，就會造成孩子總能量攝入不足，從而導致生長不良。

推薦量舉例：

比如一個8個月月齡的寶寶，每個天需要從輔食中攝取200kcal的能量。那么推薦寶寶吃1/2個雞蛋(約40kcal)+30克肉(約30kcal)+5克油(約45 kcal )=115kcal，那么，剩下的85kcal ,則由谷物、蔬菜和水果補充。補充的基礎是：孩子自己的需求。

豬肉含水量約70%，那么，50克新鮮豬肉，大約能做出15克肉松。如果媽媽們給寶寶是添加肉松作為輔食，那么大家可以在家稱量一下，看寶寶每天需要吃多少肉松合適。

最后說明：

媽媽提問：

1、根據推薦量，吃的量真大啊!我家寶寶根本就吃不了這么多東西!

2、我家寶寶吃這些根本就不夠，能不能多吃些?

回答：

膳食指南給寶寶的推薦食物是根據絕大多數孩子的生長發育制定的，也就意味著，您的孩子，應該以膳食指南作為參考和指導，來平衡孩子膳食種類，注意好比例搭配。但每一個孩子到底吃多少，是不能用絕對定量來計算的，而要根據孩子的生長發育情況(生長曲線)來評估。

媽媽需要注意好輔食添加的主次，以孩子的生長曲線為基礎，不能吃成營養不良，也不能吃成小胖墩。只要孩子沿著自己所在的生長曲線正常發育，就意味著媽媽的養育是合理的。