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備孕瑜伽動作大全    第6集    蝗蟲式備孕瑜伽

標簽: 孕前準備備孕注意事項

簡介:
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。這個體式有助消化,并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增強脊柱的彈性。另外體式還可以消除腰部疼痛。正在備孕期間的女性應該從身心開始調節自己的身體,瑜伽作為一項修身養性運動非常適合女性調整自己的身體。快來視頻學學備孕瑜伽的動作要領吧!
蝗蟲式瑜伽動作要領要領:
1、身體俯臥于地面上,雙臂向后伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。
2、呼氣,收縮臀部,雙腿并攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹著地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
3、用腹部的力量,將雙腿繼續抬高,腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部,貼于地面上,身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
4、放低雙腿和軀干,俯臥于地,放松。
適合年齡:
3-6歲

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