孕婦隨著妊娠的月份越久往往腰部受到的壓力和損耗也越大，久而久之就容易產(chǎn)生腰肌勞損。因此孕婦在孕婦合理的按摩腰肌的手法非常的重要，孕婦按摩腰肌能夠緩解腰部酸痛等等情況，讓孕婦在孕期更加舒適的安胎。而按摩腰肌的手法只需要幾個運動就可以了。

孕前腰肌訓練：

1.燕兒飛

2.五點支撐

孕期腰肌訓練：

第一步：準備一張到腰部高并且有椅靠的凳子

第二步：緩慢抬起一條腿腿，靜止5-10秒

第三步：換另外一條腿緩慢抬起，靜止5-10秒

第四步：反復重復第二步和第三步，做十組