運動不足的危害

最新的研究表明，即使是三歲大的兒童也可能存在運動不足的問題，嬰兒運動不足可能影響到他們的發(fā)育、成年后冒很多患病的風(fēng)險，甚至對心理的發(fā)育、行為方式以及學(xué)習(xí)能力等都可能產(chǎn)生不利影響。

在最近的一次對學(xué)齡前兒童運動量的嚴(yán)格跟蹤研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，三歲大的兒童平均每天的運動量只有20分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于在他們那個年齡階段科學(xué)家們所推薦的運動量。科學(xué)家們所推薦的每天1500卡。

運動不足的原因是什么

面臨孩子們攝入的熱量和消耗的熱量不均衡這個問題時，專家們認(rèn)為，主要的原因是孩子們運動量不足。只有兩種原因可以解釋這個問題，運動量太小了或是吃得太多。沒有證據(jù)表明孩子們吃得太多。青春期的孩子可能 吃得比以前多了，但是3歲左右的小孩吃得比以前更少了。

現(xiàn)在孩子們在每天醒著的9到10個小時的時間內(nèi)幾乎不怎么運動。如果 他們或許會不斷地和父母或者和小伙伴們說話，但是如果他們只是休息或者睡覺的話，就會運動不足，無法使所消耗的熱量超過他們所應(yīng)該消耗的熱量 。

這些孩子每天花在運動上的時間平均只有20分鐘。運動的方式可能會讓他們感到稍微有點熱，稍微有點呼吸急促。比如繞圈跑步，和一個成年人保持同樣的速度行走，以及大多數(shù)的戶外運動等。

現(xiàn)在更多的人選擇自駕車旅行，有時候?qū)⒑⒆臃胚M嬰兒車推著他們走 ，其實，在很多時候，完全可以讓他們自己走一走。

科學(xué)安排寶寶戶外運動量

根據(jù)孩子不同的年齡、體質(zhì)的不同、環(huán)境溫度溫差的大小，運動要遵 循循序漸進的原則，既要慢慢適應(yīng)，比如說天氣比較冷的時候，每天分幾次 帶孩子出去，每次出去的時間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易 適應(yīng)。天氣比較好，中午陽光比較足的時候，戶外活動時間可以適當(dāng)長一些 。舉例來說，三個月以內(nèi)的孩子，抱著孩子出去幾分鐘就回來，連續(xù)三天以 后就可以出去的時候走得慢一點，五到十分鐘，再幾天以后出去二十分鐘就 沒有問題，當(dāng)然要根據(jù)天氣情況。如果坐電梯、下樓梯，有過堂風(fēng)的時候一 定要注意將孩子包裹好，這些細(xì)節(jié)方面也很重要。風(fēng)大的時候一般不出去。 其時循序漸進包括孩子所有的方面，如輔食添加、習(xí)慣的改變等等。

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水中健身

水中健身、游泳是孩子最好的運動方式。它不僅可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào) 性、平衡感，還能增強腸胃消化功能，對治療小兒腹瀉有幫助。在醫(yī)院有護 士幫助孩子做水中操，父母也可以帶孩子到游泳池做下面這套針對出生1個 月到4歲兒童的“親子水中健身操”。

一、適合1—12月的孩子

運動方式：給孩子帶上游泳圈后，輕輕放在水池中。父母雙手握著孩 子的上臂，按節(jié)拍前后擺動其上臂，小角度地做圓周外展。

目的：鍛煉孩子上臂關(guān)節(jié)。

注意事項：拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大，30度即可。

運動量：8至10次，做2組

二、適合1歲以上孩子

運動方式：父母坐于池邊，雙手托住孩子腋下，做小臂屈伸動作。

目的：鍛煉孩子的平衡感，打消對水的恐懼。

注意事項：托住小寶寶的手要抓牢，讓其在水中任意蹬腿。

運動量：10至20次，做2至3組。

兒童運動量標(biāo)準(zhǔn)

就兒童的運動時間而言，由子體質(zhì)、發(fā)育程度都不一樣，要"因孩而異"。兒童運動時疲勞出現(xiàn)早，但是恢復(fù)也很快，只要經(jīng)過短暫的休息即可恢復(fù)，因此無法給出一個確切的時間界限，只要兒童愿意繼續(xù)運動就是可以的。

大體而言，由干兒童的生活主要以體育游戲為主，因此這些體育游戲應(yīng)每天堅持，每天時間累積應(yīng)不少子1小時。家長應(yīng)對兒童進行合理的引導(dǎo)，鼓勵兒童進行運動，逐漸減少兒童看電視、玩電腦的時間，幫助兒童養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式。