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　　我孩子現在有一歲五個月了，懷他的時候就像吹起球一樣長了29公斤。生完孩子后，我想我這輩子都只能躋身于胖子行列了!可是我又不甘心，憑什么年輕的我不能穿的花枝招展，招搖過市，于是，下定決心減肥!!懷孩子前我1.61，58公斤，現在，高度不變，體重57公斤，嘻嘻效果不錯吧?下面和姐妹們講講我的新得吧! 　　我的減肥日期要從兒子半歲算起，因為沒喂奶所以等身體恢復差不多了就開始行動了。減肥永遠不要想收到立竿見影的效果，否則都是過眼云煙，因為過不了多久就會反彈。所以一定要有耐心、決心、恒心! 　　第一階段，做少量的運動，減肥在于運動。 　　因為產后的婦女普遍身體素質下降，需要先健體，然后過渡的肥胖導致皮膚和肌肉松弛，只有通過運動才能修復。在運動期間注意營養要跟上，如果不是產婦在飲食上就可以多加控制。注重營養不是說因為餓就放開吃，而是注意飲食搭配。 　

　　很多女性朋友們或許都會發現，明明比一樣肥胖的他更努力的減肥，可偏偏他成功了，自己還是肥妹一個。是不是男生減肥總比女生要快，要容易呢?別急，小編為你解析女生在減肥路上犯了哪些致命傷，阻礙你減肥。 　　女生減肥成功的致命傷 　　1.情緒化 　　常聽人家說，女生最喜歡鬧小脾氣，動不動就情緒不好!小心!這就是減肥的一大致命傷!因為情緒一旦低落，有些人就會以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大喝，心情不好時，你還有心思去斤斤計較今天吃了多少卡、怎么吃最低脂嗎?所以，減肥時請盡量保持情緒平穩，別讓不佳的心情壞了你的減肥大計! 　　2.意志力薄弱 　　營養師根據來咨詢的肥胖患者發現，許多男生一旦下定決心要瘦下來，總能風雨無阻，不畏任何困難，堅持執行，所以減重的達成率比女生要高的多。相對的，女生常常會覺得減肥太痛苦、太麻煩了，而沒有恒心毅力持續下去。

　　新媽媽產后需要補充營養，卻發現，營養固然充足，可是奶水不足。究其原因，看一看是否吃了過多的燉老母雞? 　　Q：產后宜多吃燉老母雞嗎? 　　很多新媽媽產后盡管營養很好，但奶水不足，達不到用母乳喂養新生兒的要求。產后奶水不足的原因很多，其中一個重要方面是產后吃了燉老母雞。 　　A：這是因為新媽媽分娩后由于血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，催乳素才會發揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是新媽媽產后食燉老母雞，由于母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素濃度增加，催乳素的效能就因之減弱，進而導致乳汁不足，甚至完全回奶。 　　雄激素具有對抗雌激素的作用。公雞睪丸中含有少量的雄激素。因此，新媽媽產后若吃一只清燉的大公雞，連同睪丸一起食用，無疑會促進乳汁分泌增多。但如發現乳頭不通，即乳房發脹而無奶時，切勿吃公雞發奶，否則會引起乳腺炎。

　　生完寶寶后，身體虛弱的新媽媽需要補充營養，以盡快恢復。但是，恢復的過程不能操之過急，否則很容易犯下面的錯誤。 　　坐月子時，最容易犯哪些飲食上的錯誤呢？ 　　1.過早大量喝湯 　　分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。 　　但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。 　　糾錯法： 　　產后不宜過早催乳，適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量，以適應嬰兒進食量漸增的需要。即使在

　　寶寶一出生，媽媽的乳汁隨著寶寶的吸吮也就變得分泌旺盛，在這時，如何不及時清空乳房中的乳汁，很容易患上乳腺炎，那么，產后新媽到底該如何預防乳腺炎的發生呢? 　　產后乳腺炎4根源 　　1.乳汁排通不暢，淤積乳房內。 　　2.孕期忽視了乳頭的保養，而使乳頭皮膚表皮薄弱易損。由于初產婦的乳頭皮膚抵抗力較弱，容易在寶貝的吸吮下造成損傷，使乳汁淤積，細菌侵入。 　　3.有些新媽咪的乳頭發育不良，如乳頭內陷，也有礙哺乳的進行。 　　4.初產婦的乳汁中含有比較多的脫落上皮細胞，更容易引起乳管的阻塞，使乳汁淤積加重。乳汁的淤積又往往使乳腺組織的活力降低，為入侵細菌的生長繁殖創造有利的條件，如不及時疏通極易發生乳腺炎。 　　防治產后乳腺炎13良策 　　1.經常清潔乳頭 　　每次喂奶前后，要用溫開水洗凈乳頭、乳暈，保持皮膚干爽、干凈。當乳頭有汗水浸漬或

　　睡眠質量還受入睡時精神狀態影響。如果入睡前想煩心事情，會降低睡眠質量。美國研究人員研究發現，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質量往往較差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關系也會受影響。 　　美容覺 　　“美容覺”的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡“美容覺”對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。 　　子午覺 　　“子午覺”指的是子時(晚上23點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。據《黃帝內經》的睡眠理論，子時陰 氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，&

　　炎熱的夏天已經到來，贅肉橫生的的大腿讓你不敢穿短裙、不能穿熱褲。8招兒，讓你輕松擺脫“大象腿”，和長褲說拜拜... 　　1. 做高抬腿運動 　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧! 　　2. 飯后站一會或散步 　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸

　　分娩后，新媽媽的身體處在一個特殊的狀態中，很容易發生一些病癥或不適，給身體康復帶來種種麻煩，因此在產后要注意多做一些自我防護。 病癥1：生殖器官感染 　　分娩后子宮內膜有創面，加之體虛，使病菌易于乘機侵入，引起盆腔感染。分娩的過程中為了讓分娩過程順利，一般醫生會在會陰部分切開一個小口，可能會造成應道外口充血，容易引發感染。 　　護理一　保持會陰部清潔 　　不論是自然撕裂，還是切開的傷口，一般都可在3-5天愈合，每天要用溫開水沖洗2次；為防止傷口污染，每次便后用新潔爾滅消毒棉擦拭沖洗外陰，大便后切忌由后向前擦，應該由前向后，還須再次沖洗；注意勤換衛生護墊，避免濕透，浸濕傷口。 　　護理二　防止會陰切口裂開 　　發生便秘時，不可迸氣用力擴張會陰部，可用開塞露或液體石蠟潤滑，尤其是拆線后頭2-3天，避免做下蹲、用力動作；解便時宜先收斂會

　　懷孕的過程使準媽媽發生了很大的變化，產婦需要通過一段時間的調適，才能逐漸適應并恢復到原來的規律和狀態。夫婦間的性生活就是這樣。 　　(一)產后怎么才能恢復滿意的性生活? 　　懷孕和分娩無疑是女性人生經歷中最奇妙的感受。在280天內將一個肉眼看不見的細胞孕育成一個活潑可愛的小生命，并將他(她)帶到這個精彩無比的世界上，媽媽的生理和心理上都會發生顯著變化。這些變化，產婦需要通過一段時間的調適，才能逐漸適應并恢復到原來的規律和狀態。夫婦間的性生活就是這樣。 　　(二)性生活何時能恢復? 　　正常情況下，女性的子宮、宮頸、陰道在產后需經過6-8周的時間才能逐漸復原。在此之前，性生活是絕對要禁止的。此時，子宮內膜上還留有胎盤剝離后形成的創面，子宮頸口是開著的，會陰和陰道的傷口尚未愈合，性生活可能會將細菌帶入產道，引起產褥感染甚至敗血癥。所以，只有在

　　婦女產后乳少，人們首先想到的是吃豬蹄、鯉魚、鯽魚，殊不知不少蔬菜也同樣有良好的催乳作用，如與葷菜一起烹制，效果更佳。 　　金針菜 金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。 　　茭白 傳說武則天產后少乳，又復大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。 　　茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南

　　我們都知道，過多地用熱水洗手會使手部干裂粗糙，這是因為熱水吸去了肌膚的皮脂。臉部雖然比手部的皮脂分泌多，但是如果一天中多次洗臉之后不給予妥善的護理，皮膚仍然會變得粗糙。那么產后媽媽究竟是用溫水還是用冷水洗臉好呢? 　　專家解答： 　　產后媽媽通常洗臉可以用自來水，井水等硬水煮沸后或放些化妝用的硼砂攪拌溶解后也可以使用。油性或干性皮膚的人最好用溫水洗臉，因為對油性皮膚者來說，溫水能使皮膚的毛細血管擴張、毛孔開放，促進代謝物排出，利于清潔皮膚。對干性皮膚的人來說，溫水可使其避免冷或熱對皮膚的刺激。 　　冷水可以使皮膚毛孔收縮，達到恢復膚色、細膩皮膚的目的。冬季用冷水洗臉，能使臉部皮膚彈性增強，皺紋減少，并能預防感冒。當手和臉接觸冷水后，大腦便立刻興奮起來，指揮全身各系統加強活動，增加產熱，以適應冷的環境，長此下去，人體的耐寒力就會得到加強。用冷

　　十月懷胎，一朝分娩。分娩以后就是育兒的問題了，哺乳則是育兒的問題了，哺乳則是育兒的首要內容。產婦晝夜哺乳，不僅十分辛勞，而且還可因忽略乳房保健而發生病痛，產后哺乳最常見的是乳頭疼痛。產生乳頭疼痛大致有兩種原因。 　　其一是哺乳姿勢不當，沒有做到新生兒和母親胸貼胸，新生兒的下頜對著母親的乳房。新生兒身子偏離母親前胸吃奶，因頭離乳房較遠，孩子只能含住房奶頭，并將乳頭拉或扭曲，從而引起疼痛。 　　正確的姿勢應是新生兒下頜對著乳房，使乳頭和乳暈的大部分都能含入嬰兒嘴內，這樣就不會產生吸吮時乳頭的疼痛了。 其二是乳頭皸裂引起乳頭疼痛。 　　乳頭皸裂的原因多為孕期限未做乳頭護理，致使乳頭皮膚過于嬌嫩，哺乳時容易發生皸裂;若哺乳姿勢又不適當，就更容易引起乳頭皸裂。檢查時，可發現乳頭上有一條深褐色的條紋，這就是乳頭皸裂處，嚴重者可見皸裂處有出血。 　　發

　　新媽媽夏夏生完寶寶后，月子期間惡露一直不盡，非常苦惱，很多民間秘方都試過了，還是不見效，只好求助婦科專家，專家解讀如下。 　　少數產婦，即使在正常情況下，惡露也可以延續到產后1~2個月，大部分產婦惡露在一個月時可停止。如果產后三個月惡露仍淋漓不凈，屬于惡露不凈，一般有病理因素存在。常見的原因有子宮腔感染、子宮腔內有妊娠產物如胎盤、蛻膜、胎膜等組織遺留，子宮復舊不良，最嚴重的并發癥是絨毛膜癌。這些都是不可忽視的病理現象。因為，如遇到產后惡露持續不凈時，需要及時去醫院檢查治療。 　　如果在一個月后，惡露不凈，同時伴有臭穢氣味或腐臭氣味，或伴有腹痛、發熱，也可能是子宮、附件(輸卵管、卵巢)、陰道有感染;如果排除惡露量逐漸增多，顏色逐日變紅變深，或出現淤塊，都屬于異常現象，或有子宮出血、陰道創傷，或有感染發生情況。這些情況應及時引起注意，并到醫院檢查

　　雖然懷孕、生產是一種自然的過程，但仍有一些原因使婦女無法以自然的方式生下嬰兒，這時就需要以剖腹生產方式，經由腹壁及子宮切口將胎兒取出，可以幫助無法順產的婦女能夠安全的迎接新生兒的到來。 　　痛!這應該是大多數婦女對生產最刻骨銘心的印象了!在克服了陣痛對身心的磨難后，事情并沒有就此結束，因為接踵而來的身體變化仍會讓產婦感到困擾，像是傷口多久會愈合?可以碰水嗎?等等。因此，本文將以產后傷口照顧為主，提供婦女正確的產后保健觀念。 　　產后傷口的種類 　　自然產傷口 　　自然生產多少會對子宮頸口及陰道組織造成一些改變或破壞，但是，這樣的傷口通常會在產后自行愈合;反而若是因為產程進展太快，或者在待產期間不當的用力所導致的陰道撕裂傷，則往往必須藉助外科修補術加以縫合，才不致延緩復原的時間。 　　所以，有時候為了避免產婦發生較大范圍且不易處理的會陰撕

　　小寶寶終于出生了!在經歷了分娩的重大戰役之后，新媽媽們還會遇到一系列的小麻煩：陰道出血、乳房腫脹、腰疼……這里我們就請婦產科的專家為大家一一支招，讓這些不適得到緩解! 　　1、陰道出血 　　無論是剖宮產還是自然分娩，在寶寶出生后，新媽媽們都會經歷一段時間的陰道出血，醫學上稱之為“惡露”。 　　為什么會這樣? 　　產后惡露形成的原因，是由于分娩后，胎盤附著部位的血竇要逐漸關閉。在這個過程中會有一定的出血。另外，妊娠后，子宮內膜增厚成為蛻膜，分娩后激素水平明顯下降，蛻膜要脫落;在蛻膜脫落，新的子宮內膜生長這一交替過程中，會有少量陰道出血。 　　如何應對? 　　在產后的最先幾天里，惡露量較多，應選用消毒過的衛生墊，并經常更換。清潔惡露時應先洗手，然后用消毒紙或藥棉，由陰道向肛門方向擦拭消毒

　　從營養的角度看，產后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏松等問題。 　　1、多吃含膠質的食物 　　經過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的媽媽如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。 　　2、別忘了適量補充鹽 　　有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛

　　平衡膳食，這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。 　　1.平衡膳食 　　這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 　　2.多喝開水 　　多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。 　　3.增加生菜、水果的攝取 　　生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。 　　4.多吃粗糧，如糙米、全麥食品 　　

　　順利地生下寶寶后，媽媽們的煩惱并沒有結束。產后母乳不足是困擾著不少新媽媽的大問題。其實，很多催乳的“功臣”就在身邊。 　　一、黑芝麻 　　黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。《神農本草經》將黑芝麻列為上品，被認為能“主傷中，虛羸，補五內，益氣力，長肌肉，填腦髓”，“久服，輕身不老”。《本草備要》稱能“補肝腎，潤五臟，滑腸”，“明耳目，烏須發，利大小腸，逐風濕氣。” 　　現代藥理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。 　　黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消

　　很多媽媽們生怕寶寶出生后挨餓，所以總希望自己能夠盡早產奶，來給自己寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內，嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。 　　誤區1　產后新媽媽出血多，吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血 　　桂圓又名龍眼，它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的。特別對于耗傷心脾氣血的人，更為有效。而紅棗有健脾益胃、補氣養血、安神的作用。 　　解讀： 　　赤豆有治血、排膿、消腫、解毒的功效。所以在民間，很多人錯誤地認為產后新媽媽們出血較多，所以吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血，但是常常出現的情況卻是吃了這些東西不但沒有補血，反而增加了出血量。此外，這些都

　　大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種，無一不是產后媽媽心中的煩惱。以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時又胖了整整一圈!沒辦法，都是進補帶來的副作用，最后竟然堆砌出一個梨型身材!真是讓人著急啊!如何改善呢?靜心閱讀本文的10大秘籍，定能幫您擊潰產后的下半身肥胖! 　　下半身肥胖原因 　　在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，準媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。 　　孕期胎兒生長壓迫 　　由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那么身材的變形就會越來越明顯。 　　產后食量大運動少 　　坐月子期間，產婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及