女性更年期是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，女性更年期如果調(diào)理不好的話，對女性日后身體健康有很大影響。想要順利渡過更年期，就要先了解更年期發(fā)生的原因、癥狀，然后再進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。

什么是更年期

更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。

女性更年期原因

之所以會(huì)出現(xiàn)更年期最主要還是由于卵巢功能大幅度退化，進(jìn)而出現(xiàn)激素紊亂所導(dǎo)致的。

1、卵巢體積變小，不再排卵。此時(shí)雌激素分泌減少，導(dǎo)致卵巢退化，還可能導(dǎo)致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。

2、上皮細(xì)胞、平滑肌及結(jié)締組織生長受到的刺激減少。

3、植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定。這也是真正更年期前出現(xiàn)隱性更年期的主要原因。

4、大腦皮質(zhì)功能受到影響，情緒出現(xiàn)異常。

5、破骨細(xì)胞重吸收增加，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

女性更年期的癥狀

更年期無論開始早晚、歷時(shí)多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止 更年期往往煩躁不安)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后)，并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。

更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，他是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。

具體表現(xiàn)：

1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現(xiàn)象的女性。

2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。

3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性;

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大癥狀

通常來說，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀：

一、潮熱：是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

二、心悸：也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。

三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。

四、腰酸背痛：是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

更年期的危害

婦女生命的三分之一時(shí)間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施。

1、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒 ，有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀

2、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無常,類似精神病發(fā)作。

4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

5、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

更年期提前原因是什么

首先，女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了，平均為12.5歲;原始社會(huì)女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因?yàn)樵?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yq/hyzb/20130620_266614.html" title="懷孕" class="innerlink" target="_blank">懷孕、哺乳的幾年時(shí)間內(nèi)，卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進(jìn)程。

第三，女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系，如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導(dǎo)致卵巢功能早衰，而出現(xiàn)更年期提前的情況。

第四，有些醫(yī)學(xué)原因也會(huì)導(dǎo)致更年期提前，比如 子宮切除術(shù)， 激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。

最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時(shí)，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。

女性更年期保健

注意更年期保健將有效地預(yù)防更年期出現(xiàn)各種癥狀，也能夠緩解更年期已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀。

1、保持良好的心理狀況

女性首先要了解更年期的基本知識，理解更年期是必然要經(jīng)歷的人生階段，正確認(rèn)識更年期的各種癥狀，做好心理準(zhǔn)備。保持良好心態(tài)，遇事不沖動(dòng)，不沮喪，不胡思亂想。

找些有意義的新事物來轉(zhuǎn)移自己的注意力，充實(shí)生活。每天注意放松自己，多參加文娛活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。

保持良好的家庭、社會(huì)關(guān)系。夫妻間性關(guān)系，同子女的關(guān)系，朋友、同事等的關(guān)系能夠很好地幫助預(yù)防更年期病癥。

2、定期進(jìn)行婦科檢查，注意外個(gè)人衛(wèi)生

定期進(jìn)行婦科檢查能夠有效地在腫瘤早期進(jìn)行防治，口腔衛(wèi)生、皮膚衛(wèi)生、外陰衛(wèi)生都應(yīng)當(dāng)多加注意來防范各種疾病。

3、調(diào)整飲食習(xí)慣

調(diào)整飲食習(xí)慣能夠很好地幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

補(bǔ)充鈣質(zhì)和各類維生素。乳類、豆類、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多種維生素，其中乳類含鈣又最豐富，可以幫助補(bǔ)充身體流失的鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)。通過食物中蛋白質(zhì)來獲取人體自身不能合成的8種氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和魚蝦。

適量補(bǔ)充碳水化合物。人體需要的熱量主要是從碳水化合物中獲取，米、面粉、水果、蔬菜、豆類中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用過量將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入。做到粗細(xì)搭配，三餐規(guī)律。不暴飲暴食，盡量不要食用含有大量糖分和動(dòng)物性脂肪的食物。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的血液循環(huán)，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，也能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

清晨是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，此時(shí)空氣新鮮，精神狀態(tài)好。飯后1-2小時(shí)內(nèi)盡量不要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體。運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，幫助身體慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，切忌立刻坐下休息。

循序漸進(jìn)。不刻意追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要使身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，感到不舒服要適當(dāng)調(diào)整或停下休息會(huì)。此外，長期堅(jiān)持才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

5、保證合理的睡眠

合理的睡眠能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌，幫助調(diào)整心態(tài)，對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現(xiàn)失眠癥狀，可以從睡眠前的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面來調(diào)整，保證合理的睡眠。

睡前禁止事項(xiàng)

1、禁進(jìn)食

睡前進(jìn)食將加重身體器官的負(fù)擔(dān)，大腦皮層中主管消化的功能區(qū)被刺激后會(huì)導(dǎo)致多夢。

2、禁用腦、說話、激動(dòng)

臨睡前做費(fèi)腦筋的事、說話、情緒激動(dòng)都會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入眠。

3、改正三種睡眠姿勢

不仰面入睡。應(yīng)采取向右側(cè)臥，此時(shí)全身處于自然放松狀態(tài)，能夠幫助入眠。仰面入睡則會(huì)使得全身肌肉處于緊張狀態(tài)，得不到充分休息，且手搭胸口易影響呼吸而做噩夢。

不張口入睡。病從口入，睡覺時(shí)張嘴會(huì)使得各種灰塵和細(xì)菌進(jìn)入人體，張口入睡也會(huì)使得肺部和胃部受寒。

不蒙頭入睡。蒙頭入睡會(huì)導(dǎo)致吸入過多二氧化碳，無法呼吸到充足的氧氣。

改正三類睡眠習(xí)慣

喜迎風(fēng)入睡。人入睡后，身體對外界的適應(yīng)能力下降，對著風(fēng)入睡，很容易導(dǎo)致寒氣侵入人體內(nèi)。

喜開燈入睡。開燈入睡將破壞人體內(nèi)的自然平衡，且容易導(dǎo)致驚醒。

喜長時(shí)間使用加熱設(shè)備。人體過熱也將導(dǎo)致瘡癤等癥狀，長時(shí)間使用加熱設(shè)備也會(huì)增加脫水等其他風(fēng)險(xiǎn)。

女性更年期的飲食

1、女性更年期前多吃大豆制品，能夠延緩更年期的到來，保持年輕健康。豆制品中含有豐富的鈣、磷、鐵等元素，以及各種維生素和胡蘿卜素等，能夠有很好的防治動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病。

2、女性更年期應(yīng)該多吃點(diǎn)新鮮水果，來補(bǔ)充身體必需的營養(yǎng)。

3、女性在更年期應(yīng)該多吃粗糧，最好的粗糧和細(xì)糧交替進(jìn)食，對身體更有益處。

4、很多女性更年期很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，女性更年期要注意補(bǔ)鈣，最好保證每天喝一袋牛奶。

5、另外，女性朋友在更年期要控制脂肪和糖分的攝入量，維持身材，防治糖尿病、心臟病等疾病發(fā)生。
女性更年期如果能夠自己很好的調(diào)節(jié)心態(tài)，每天保持一個(gè)好心情，攝入足夠的營養(yǎng)，那么更年期不僅不會(huì)讓女性朋友變老，甚至?xí)兊酶贻p哦。

更年期的食療

1、七寶粥：

強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

2、蝦米粥：

補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

3、地黃棗仁粥：

補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

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