寶寶晚上睡不沉,1、2小時醒一次,醒來后還要再哄好久。在嬰幼兒睡眠專家王榮輝老師接到的數萬寶寶睡眠案例調查顯示至少有52%的寶寶在不同階段會出現不同的睡眠問題,其中夜醒頻繁占睡眠問題的榜首。

 怎樣才能讓寶寶一覺到天亮呢?根據嬰幼兒睡眠專家王榮輝老師2014年提出的“睡眠能力”的概念,寶寶都是具有自主入睡的能力,但大多數媽媽都沒有意識到。在此,王榮輝老師決定將基本知識點總結出來分享給媽媽或寶寶其他看護人。

 寶寶的睡眠問題是天生的嗎?

 王榮輝:其實大部分都不是。在我以往接觸到的數萬寶寶睡眠案例中,至少有70%的睡眠問題是因為看護人或媽媽缺乏對寶寶睡眠的認識導致的。如果沒有科學了解寶寶睡眠知識,我們為改善寶寶睡眠問題所做的一切,可能會導致更糟糕的睡眠問題。

 接覺、打通睡眠可以改善寶寶的睡眠問題嗎?

 王榮輝:寶寶天生具有一定的自主睡眠能力,所謂的接覺、打通睡眠反而會加重睡眠問題和阻礙寶寶睡眠能力的發展。

 這就是為什么很多給寶寶接覺的媽媽會反映,如果早期長期給寶寶接覺,一段時間后寶寶就對媽媽的接覺(輕拍、抱起等)形成了依賴,只要不給寶寶接覺,寶寶一定會醒來。這其實是寶寶把媽媽的接覺當成睡眠環境的一部分了,一旦改變就會引發他們的警惕性覺醒。

 而如果寶寶醒來是在睡眠清醒點,根本不存在打通睡眠這一說法。嬰兒的睡眠模式已制定,這時看護人的任何干預只會導致混亂;如果寶寶醒來是在一個睡眠周期的中間,一定是有原因的,真正有效方法是看護人趕快找到醒來的原因然后采取有效措施,而不是盲目地干預。

 寶寶半夜一醒就應該接覺、哄睡?

 王榮輝:首先,媽媽要先了解清楚不同時期寶寶的睡眠時間和規律,嬰兒一般有3個清醒點。清醒點的夜醒是正常的,不正常的是頻繁的夜醒、和夜醒后必須找媽媽、媽媽不哄就無法自己繼續睡。

 導致清醒點之外的夜醒的原因很多:哄睡方式不當、生理需求(冷、熱、餓、渴等)、身體不適、睡眠能力不足等。而關于夜間睡眠醒來非得找媽的睡眠問題主要原因是:媽媽的不當安撫、不當接覺、沒有幫助寶寶發展自主睡眠能力等。

 寶寶一醒就抱起來,是有效的安撫方法嗎?

 王榮輝:雖然抱睡對于很多寶寶是有效的安撫方法,但是在基于嬰幼兒生長發育的角度,我要給媽媽們建議:寶寶睡眠中途醒來,如果不是寶寶身體嚴重不適或情緒失控,盡量不要抱起。

 當寶寶被從平展、柔軟、溫暖的床上抱起時,睡眠環境發生了絕大的變化。睡眠環境的變化可能會讓寶寶內在的警報系統立刻調整到最高級別,這會嚴重影響寶寶在整個睡眠過程中的安全感。此外,被抱著時身體不能舒緩放松、平衡感被破壞等都會阻礙入睡。

 除了抱睡,媽媽還需要特別注意什么安撫方式?

 王榮輝:除了“抱睡”,與之并列的還有“奶睡”和“搖睡”。事實上,奶抱搖是很高級的哄睡方式,鑒于哄睡效果顯著,很多媽媽會采用這三大招。但往往單一的哄睡方式會讓寶寶形成依賴,從而掉進“哄睡深坑”。

 簡單有效的安撫(哄睡)方式至少有20種左右,媽媽應該學會更多的安撫方式。除了受到媽媽們認可的卡普博士的5S安撫法外,我和紐諾育兒團隊用心為0-3歲寶寶家庭打造的在線育兒課程中,科普并講授了襁褓法、白噪音、搖晃(特定的搖晃手法,和我們傳統的搖睡完全不同)、噓聲法、側臥法等。

 而在近十年的嬰幼兒睡眠研究中,我和媽媽們也共同見證了觸覺安撫法系列對改善寶寶睡眠的神奇之處。所謂的“觸覺安撫法”,即媽媽用手或其他小道具在寶寶的背部、手臂或其他任何寶寶喜歡的部位進行撫觸。撫觸是媽媽與寶寶建立親密關系的方式之一,撫觸要根據寶寶的身體反應調整大人的節奏,并非越慢越好。

 如果大人能認識到寶寶具備的睡眠能力,就不會過于夸大哄睡的作用,也不易導致過度哄睡。注意掌握多種安撫技巧,耐心引導寶寶的睡眠能力,相信你的寶寶不久就可以自主入睡了。找到導致寶寶睡不好的真正原因并采取有針對性地措施,堅持科學育兒,寶寶的睡眠才有可能很好的改善。