有些朋友睡眠淺,有點(diǎn)聲音就醒,甚至沒聲音也會(huì)自己醒來,而且醒來后長(zhǎng)時(shí)間睡不著,因?yàn)?a href="http://www.zaolee.cn/bjysbk/jtbj/smzs/20130722_272226.html" title="睡眠不足" class="innerlink" target="_blank">睡眠不足,身體會(huì)逐漸出現(xiàn)乏力、注意力不集中、消瘦、臉色差、免疫力低等健康問題,那么睡覺半夜總醒怎么回事?快速入睡的方法有哪些呢?

中醫(yī)認(rèn)為,睡后易醒,醒后難以再睡的現(xiàn)象屬于“不寐證”,也就是西醫(yī)說的失眠癥。這類患者癥狀輕重不同,癥狀較輕的人,僅僅是夜里醒一兩次,醒后還能再睡著,而癥狀重的人則是醒的次數(shù)較多,醒后也很難入睡,甚至每天只有兩三個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,那么睡覺半夜總醒怎么回事?中醫(yī)經(jīng)典是這樣解釋的。

《靈樞·大惑論》云:“陽氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛,不得入于陰則陰氣虛,故y目不瞑也”。

也就是說,陰陽的運(yùn)行都是有節(jié)律的,白天陽氣在外,陰氣在內(nèi),夜晚陽氣潛藏起來,陰氣在外。如果夜晚陽氣不遵守規(guī)律,不回到體內(nèi)藏起來,人就不容易睡好,愛做夢(mèng)、容易醒,并且一旦醒了,就很難再入睡。

再簡(jiǎn)單點(diǎn)說,白天陽盛陰弱,人就清醒,精力旺盛,晚上陰盛陽弱,人就要睡眠,養(yǎng)精蓄銳,但如果晚上陰虛而陽盛,便容易發(fā)生多夢(mèng)易醒。

中醫(yī)根據(jù)導(dǎo)致陰陽失衡的病因不同,劃分為心腎不交、脾胃不和、陰虛火旺等多種證型。

針對(duì)睡覺半夜總醒怎么回事的原因,中醫(yī)也針對(duì)不同證型,提出了一些快速入睡的方法,下面就介紹下常見的陰虛火旺型多夢(mèng)易醒的助眠方法,下面來看下。

一、多吃滋陰清熱的食物:中醫(yī)對(duì)陰虛火旺的治療原則是滋陰清熱,銀耳、蓮子、枸杞子等具有滋陰潤(rùn)燥的作用,這些食物能通過營(yíng)養(yǎng)營(yíng)陰,使相對(duì)偏盛的陽氣受到制約,夜間便會(huì)睡得更沉,減少多夢(mèng)易醒的發(fā)生。

二、按三陰交來疏通陰經(jīng)。按三陰交是比較好的快速入睡的方法。中醫(yī)認(rèn)為多夢(mèng)易醒患者為陰虛體質(zhì)。因此疏通陰經(jīng),暢通氣血,自然能滋陰。人體的經(jīng)脈有12條,手和足各有三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)。其中足三陰經(jīng)為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng),三陰交穴位于這三條陰經(jīng)的交匯處,有將足三陰經(jīng)的氣血重組后再行分流的作用。

因此按揉三陰交有疏通陰經(jīng)、暢通氣血的作用,對(duì)陰虛火旺導(dǎo)致的多夢(mèng)易醒等失眠問題尤為有效,同時(shí)還有健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎的作用。揉按時(shí)要用大拇指按下,放松,再按下,這樣重復(fù),或者是旋轉(zhuǎn)按壓,還可以借助工具來按,如寫字的筆或按摩棒等。

三、叩擊頭部約1分鐘助陽氣消散。陽氣行走于陽經(jīng),而火屬陽,陰虛時(shí),過盛的陽氣會(huì)形成火熱郁滯體內(nèi),擾動(dòng)心神發(fā)生多夢(mèng)易醒。疏通陽經(jīng)便能暢通陽氣的通行之路,幫助疏散過盛的陽氣及郁滯的火熱,進(jìn)而來平衡陰陽。

頭部是陽經(jīng)交匯處,因此叩擊頭部對(duì)陰虛火旺導(dǎo)致的多夢(mèng)易醒有一定的效果。具體的方法為,用五指指尖并攏,雙手同時(shí),從后往前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩。注意叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,用力要均勻,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為宜。

四、不要總是糾結(jié)于睡覺半夜總醒怎么回事,怎么才能快速入睡。這點(diǎn)很重要,因?yàn)樵骄o張、思慮越失眠,所以要放松心態(tài),尤其是半夜醒后不要緊張自己還能不能睡著,還能睡幾個(gè)小時(shí)?可以聽一些自己喜歡的輕音樂,或催眠的音樂,以此來幫助再次入睡。

以上只是一些日常調(diào)理方法,但要治本,還需要科學(xué)系統(tǒng)的治療。治療多夢(mèng)易醒的藥物很多,患者選擇到適合自己的藥物很關(guān)鍵。其實(shí)多夢(mèng)易醒患者在尋找快速入睡的方法前,只要判斷出自己的失眠證型就可以選擇用藥。

比如你有多夢(mèng)、易醒、醒后乏力,還伴有便秘、手腳心熱、口干舌燥、愛出汗等,就屬于陰虛火旺型失眠,應(yīng)考慮服用滋陰降火的藥,而一些中成藥的說明書上明確標(biāo)明適應(yīng)癥和適用人群,比如百樂眠膠囊主治陰虛火旺導(dǎo)致的多夢(mèng)、易醒、醒后乏力,由揚(yáng)子江藥業(yè)生產(chǎn),是國(guó)家中藥保護(hù)品種,也是醫(yī)保藥物,陰虛火旺型多夢(mèng)易醒患者就可以服用。

知道了睡覺半夜總醒怎么回事?也知道了快速入睡的方法有哪些。希望以上的中醫(yī)理論能幫助患者早日擺脫多夢(mèng)易醒的困擾。