孕媽們~如果你孕期出現牙齒松動、四肢乏力、難以入眠、手腳抽筋等情況，千萬要注意啦！！可能是身體缺鈣導致的。我就吃了缺鈣的虧，記住孕婦補鈣尤為重要，不僅可以預防孕期各種不適癥狀，還可以促進胎兒健康發育呦~接下來通過飲食、鈣爾奇孕婦鈣、良好作息習慣這三方面，教孕婦如何正確補鈣，預防缺鈣，快拿小本本記下來吧！！

要知道，胎兒身體發育所需的鈣都是來自母體，所以孕婦需要補充大量的鈣質，來滿足自身和胎兒的需求。中國營養學會指出：孕早期每日需補充800mg鈣質，孕中期需補1000mg鈣質，孕晚期需補1200mg。孕婦如何正確補鈣？

怎樣補鈣效果最好最快，孕婦補鈣首選 “食補”。孕期可以多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、蝦蟹、蛋黃、大豆、面和蔬菜等幫助補鈣。還要避免攝入含草酸食物，如菠菜、芹菜、花生等預防鈣量流失。

注意，部分媽媽選擇喝骨頭湯補鈣，這是錯誤的。營養學家指出，骨頭湯成分多是水和油脂，鈣含量極少基本沒有，所以喝湯不補鈣。

怎樣補鈣效果最好最快，日常膳食補鈣的量相對較少，難以達到孕婦供給標準，因此通過鈣片額外補充十分必要。鈣片我選鈣爾奇孕婦鈣，與朗迪相比鈣爾奇含鈣量高，而且專為孕婦補鈣，服用安全放心。每天1-2粒就可補充600-1200mg的鈣質，搭配膳食滿足孕婦對鈣量的需求。不僅如此，它們都添加了維生素D3，幫助打開胃腸吸收道，助鈣吸收好。有鈣D雙補的效果。

保持良好的生活作息習慣，有助于鈣在身體內的存留。日常熬夜、喝咖啡、抽煙等會加快鈣的流失，容易引發缺鈣危害，所以孕婦要早睡早起、拒絕煙酒、咖啡。適當的運動能調節內分泌，有助于骨骼鈣含量增加，讓骨骼強韌健康，所以有空下樓溜溜彎，做一做伸展運動。孕婦補鈣還可以多曬曬太陽，常曬太陽才能促進維生素D合成，從而促進鈣的吸收。

最后注意孕婦補鈣不要過度，過度會沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化、分泌羊水減少、胎兒頭顱過硬，影響自身和胎兒健康；因此孕婦補鈣要科學、控量。在這里，建議根據中國營養學會指出的孕婦每日需攝入鈣量，通過日常食補＋鈣爾奇孕婦鈣輔助補鈣＋良好的生活作息習慣進行補鈣。讓孕期補鈣健康高效。