孕媽們~如果你孕期出現牙齒松動、四肢乏力、難以入眠、手腳抽筋等情況,千萬要注意啦!!可能是身體缺鈣導致的。我就吃了缺鈣的虧,記住孕婦補鈣尤為重要,不僅可以預防孕期各種不適癥狀,還可以促進胎兒健康發育呦~接下來通過飲食、鈣爾奇孕婦鈣、良好作息習慣這三方面,教孕婦如何正確補鈣,預防缺鈣,快拿小本本記下來吧!!
要知道,胎兒身體發育所需的鈣都是來自母體,所以孕婦需要補充大量的鈣質,來滿足自身和胎兒的需求。中國營養學會指出:孕早期每日需補充800mg鈣質,孕中期需補1000mg鈣質,孕晚期需補1200mg。孕婦如何正確補鈣?
怎樣補鈣效果最好最快,孕婦補鈣首選 “食補”。孕期可以多吃含鈣食物,如牛奶、雞蛋、蝦蟹、蛋黃、大豆、面和蔬菜等幫助補鈣。還要避免攝入含草酸食物,如菠菜、芹菜、花生等預防鈣量流失。
注意,部分媽媽選擇喝骨頭湯補鈣,這是錯誤的。營養學家指出,骨頭湯成分多是水和油脂,鈣含量極少基本沒有,所以喝湯不補鈣。
怎樣補鈣效果最好最快,日常膳食補鈣的量相對較少,難以達到孕婦供給標準,因此通過鈣片額外補充十分必要。鈣片我選鈣爾奇孕婦鈣,與朗迪相比鈣爾奇含鈣量高,而且專為孕婦補鈣,服用安全放心。每天1-2粒就可補充600-1200mg的鈣質,搭配膳食滿足孕婦對鈣量的需求。不僅如此,它們都添加了維生素D3,幫助打開胃腸吸收道,助鈣吸收好。有鈣D雙補的效果。
保持良好的生活作息習慣,有助于鈣在身體內的存留。日常熬夜、喝咖啡、抽煙等會加快鈣的流失,容易引發缺鈣危害,所以孕婦要早睡早起、拒絕煙酒、咖啡。適當的運動能調節內分泌,有助于骨骼鈣含量增加,讓骨骼強韌健康,所以有空下樓溜溜彎,做一做伸展運動。孕婦補鈣還可以多曬曬太陽,常曬太陽才能促進維生素D合成,從而促進鈣的吸收。
最后注意孕婦補鈣不要過度,過度會沉淀在胎盤血管壁中,造成胎盤老化、鈣化、分泌羊水減少、胎兒頭顱過硬,影響自身和胎兒健康;因此孕婦補鈣要科學、控量。在這里,建議根據中國營養學會指出的孕婦每日需攝入鈣量,通過日常食補+鈣爾奇孕婦鈣輔助補鈣+良好的生活作息習慣進行補鈣。讓孕期補鈣健康高效。
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