經期前吃什么預防痛經-菠蘿

研究發現，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經。

經期前吃什么預防痛經-綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

經期前吃什么預防痛經-富含鐵質的食物

鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以，富含鐵質的食物要多吃。

1.鐵的食物來源

動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。

2.鐵的一般來源

魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

3.鐵的微量來源

奶制品、蔬菜和水果。