減肥如果可以在睡覺時同時進行，絕對是大多數女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外，傍晚時進行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

一、如何在睡眠期間燃燒更多熱量？

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量，它不會讓你在夜間保持清醒。

2、睡前沖冷水澡

根據一項研究，睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。

3、晚上進行鍛煉

根據國際運動營養雜志研究發現，下班后直接去健身房，你會提高你的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

4、鍛煉吃酪蛋白

將運動后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要幾小時才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代謝。

5、保持房間很冷

根據一項醫學科學雜志研究發現，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

二、其他睡眠減重應注意事項

1、獲得充足睡眠

除了加強睡眠期間的新陳代謝，幫助燃燒熱量之外，你還應該要獲得充足的睡眠。根據研究，如果每天睡眠時間少于5小時，有32%的機率會持續肥胖多年。

2、睡前不吃消夜

如果你喜歡在睡前吃消夜，這也會使你的體重大幅增加。因此，睡前1小時要避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物。

3、咖啡因要減少

攝取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠時間，會影響你的睡眠質量，這可能會影響你的睡眠，進而影響你的減肥成效。

4、避免睡前運動

雖然晚上運動有助于提高睡眠期間的新陳代謝，但千萬不要在睡前才做運動。睡前做運動會導致精神亢奮，反而不利睡眠。

5、避免喝太多水

雖然喝水有助于減重和新陳代謝，但是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導致你半夜跑廁所，還會導致你隔天的臉部浮腫。