大部分的產(chǎn)后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱吮ＷC孩子的健康，什么高熱量高脂肪含量的食物都往嘴里喂。最終導(dǎo)致產(chǎn)后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎么辦呢?產(chǎn)后如何減肥呢?不必著急，向你介紹一套有效的產(chǎn)后減肥健美操，輕松讓你甩掉贅肉。

　　伸展操妙用多

　　伸展操不能幫助??雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質(zhì)的雕塑與燃燒脂肪喔!)，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，自然就會感覺良好，也更有活力。此外，根據(jù)研究指出，藉由伸展肌肉的動作，還能提供骨骼關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分，促進(jìn)關(guān)節(jié)健康，保持關(guān)節(jié)軟骨的正?；钚?，預(yù)防骨骼老化。同時，還能幫助矯正錯誤姿勢，讓身體保持良好體態(tài)，疾病自然遠(yuǎn)離。

　　Point

　　伸展操動作簡單易學(xué)，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門、椅子等加強(qiáng)伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后，就來動一動吧!進(jìn)行時，保持正常呼吸，勿憋氣，每個伸展姿勢維持10～30秒即可。

　　第一式 起步姿

　　作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

　　動作：

　　1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　2. 身體往前傾，感覺是要準(zhǔn)備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側(cè)腳尖。

　　4. 建議在較硬的床墊或地面上練習(xí)，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式 上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達(dá)到放松，同時也能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉群，甩開蝴蝶袖。

　　動作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

　　3. 維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　第三式 擴(kuò)胸伸展

　　作用：長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內(nèi)縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態(tài)，多做擴(kuò)胸伸展可幫助開展前胸及肩側(cè)肌肉，舒緩酸痛不適。

　　動作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 下巴抬高，雙手往背后拉直。

　　3. 肩膀盡量往身后拉開。