男女健身要有差別
2006年09月27日 08:16閱讀次數：246
很多朋友都是和異性一起去健身的，但是男性和女性因為生理結構不同，在健身方面也要注意有所區別。女性上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，但她們腿部的力量卻較大
很多朋友都是和異性一起去健身的，但是男性和女性因為生理結構不同，在健身方面也要注意有所區別。
女性上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，但她們腿部的力量卻較大。由于女性膝關節固著力較弱，所以運動前一定要做好熱身準備，其中包括韌帶的放松練習。負重練習時最好不要超過自身體重的重量。女性的盆骨較大，她們在運動中保持平衡的方式和男性不盡相同。她們需要有較大的胯部轉動，才能將重心轉移，容易造成腰部肌肉和關節的損傷。因此女性使用健身器材鍛煉時，可系上大小合適的腰帶以保護腰肌。
選擇運動方面，因為女性腰部的椎間軟骨比男性厚，軟骨間的間隙也略微大些，腰的柔軟性比男性好，所以女性更適合做柔軟、輕快、有韻律的動作，這對其神經系統的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。
此外，不同年齡的女性都要進行腹肌、骨盆底肌的練習，多做仰臥起坐、腰繞環、壓腿等簡單易學的動作。這些練習對提高腰腹力量有較顯著的效果，可以穿插在其他鍛煉項目中進行，也可單獨練習，最好每天練一次，每周練4至5次。
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