瑜伽助你恢復(fù)產(chǎn)后身材
2009年11月12日 10:30閱讀次數(shù)：99
瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的
瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂，會達(dá)到更佳的運(yùn)動體驗(yàn)。
① 呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
② 肩臂恢復(fù)術(shù)1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復(fù)一次。
③ 腹部恢復(fù)術(shù)1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。3.吸氣，還原。4.相反的方向。
④ 背部恢復(fù)術(shù)1.雙腿屈膝，跪撐。2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4.還原。5.重復(fù)相反的方向。
⑤ 骨盆恢復(fù)術(shù)1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。
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