想要順利懷孕，不僅要有一個(gè)完善的備孕計(jì)劃，還要配合均衡的營養(yǎng)飲食。但是很多夫妻只關(guān)注哪些食物有利于懷孕，卻忽略了孕前不能吃的食物喔。

　　第一，在飲食習(xí)慣上，你需要了解以下孕前飲食注意事項(xiàng)：

　　堅(jiān)持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶)。

　　保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經(jīng)血量大。

　　一日三餐要有保證。

　　每天至少5份蔬菜或水果，食物種類要全面。

　　限制對(duì)脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入

　　讓體重指數(shù)(BMI)保持在健康范圍內(nèi)(用我們的體重指數(shù)計(jì)算器查查你的體重指數(shù)是否合適)。

　　在維生素補(bǔ)充上，你要注意服用葉酸補(bǔ)充劑。要想讓孕期健康，你要特別考慮的一個(gè)關(guān)鍵營養(yǎng)素就是葉酸。你的身體需要葉酸來制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì)。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便會(huì)開始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形(NTD)，如脊柱裂。

　　在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率降低72%。已懷孕或計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)該每天服0.4毫克或400微克葉酸補(bǔ)充劑，并一直持續(xù)到至少孕12周。醫(yī)生通常會(huì)給以前生過神經(jīng)管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇癥的女性開每天5毫克更高劑量的葉酸，所以你一定要向醫(yī)生咨詢適合你的正確劑量。此外，要確保你的飲食包含富含葉酸的食物，包括柑橘類水果和果汁、深綠葉菜、豆類、全麥?zhǔn)称贰?qiáng)化面包、早餐麥片等。

　　第二，在孕前飲食注意事項(xiàng)中，你還要注意別吃下列食物：

　　可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉醬和軟奶酪

　　包含大量視黃醇形式維他命A的維他命補(bǔ)充劑和食物(如肝)，因?yàn)榭赡軙?huì)傷害胎兒，但β胡蘿卜素形式的維他命A在孕期服用是安全的。

　　油性魚，這種魚中的汞含量和污染物可能會(huì)高。雖然你可以吃這種魚，但注意不能吃太多，每周不超過兩次。

　　花生，如果你的家庭有哮喘、花粉熱或濕疹史。

　　如果你特別擔(dān)心自己以前吃的東西對(duì)懷孕不利，可以在開始準(zhǔn)備懷孕前給自己一些時(shí)間嘗試減少體內(nèi)的汞或維生素A的水平。或者一旦你懷疑自己懷孕，就不要吃這類食物了。因?yàn)閼言袝?huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，利斯特菌和沙門氏菌在孕期會(huì)更容易成為問題，你在抗擊這些病菌時(shí)更容易生病。