酸奶減肥法可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí),調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒。
適合人群:不吃飯絕對不行的mm、經(jīng)常便秘的mm、不喜歡做飯的mm、經(jīng)常感冒的mm
酸奶斷食法時(shí)間表:
第一天:準(zhǔn)備
早:和平時(shí)一樣 中:同上 晚:平時(shí)的70%飲食
晚飯應(yīng)該清淡。
第二天:斷食
早:酸奶+黃瓜汁 中:酸奶+胡蘿卜汁 晚:酸奶+黃瓜汁
斷食中每次取約200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的,最好補(bǔ)充一個(gè)杯底的豆?jié){。一天三此,另外還要喝2L左右的溫水或礦泉水來補(bǔ)充水分。
第三天:恢復(fù)飲食
早:酸奶+豆?jié){ 中:酸奶+豆?jié){ 晚:喝粥
進(jìn)入斷食的第二天。身體會(huì)很有感覺,這個(gè)時(shí)候一定要抵御住飯食的誘惑。中午和晚上還要嚴(yán)格的進(jìn)入酸奶食譜,到晚上喝一碗粗米粥,會(huì)覺得味道好極了。
第四天:正常飲食
早:70%飲食 中:和往常一樣飲食 晚:同上
從第四天開始恢復(fù)到以前一樣飲食,不過早上還是應(yīng)該吃的清淡一些。不要增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
這種斷食法要是每隔一個(gè)星期一次,不但有美麗的身材,還會(huì)養(yǎng)成少食的習(xí)慣。
要點(diǎn):建議恢復(fù)階段吃糙米粥,食用量在300ml左右。酸奶里千萬不要放入水果等固體食物搭配吃。睡前可以洗個(gè)熱水澡,放松自己,對于減肥有一定的幫助。
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