NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

　　5.配合適度運(yùn)動(dòng)

冬季減肥食譜大全 三餐減肥法

　　NO.2(優(yōu)酪乳瘦身減肥食療法)

　　1.起床后...兩杯水

　　2.早餐...蔬菜汁200cc

　　3.中餐...優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc

　　5.就寢前...1-2杯水

　　另外還有叁種方式:

　　(1)午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)

　　☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

　　NO.3(蘋果餐)

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2.蘋果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

　　☆蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

　　3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天:只喝蜂蜜

　　4.第五六天:正常飲食

　　☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。