腿部伸展,趴在墊上,上半身升起,然后屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前,每個(gè)動(dòng)作維持30秒。
左右手伸展,盤坐在瑜珈墊上,舉高一直手盡量貼近耳朵,另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展,兩邊各30秒。
身體向前彎曲,雙臂和雙腳都要伸直,雙手盡量碰到地面,碰不到的女生也不必勉強(qiáng),小心拉傷背部肌肉,動(dòng)作維持30秒。
雙腳交叉伸展,一隻腳在前一隻平放在后,后腳儘量伸直,然后維持30秒;之后前腳屈曲側(cè)放在瑜珈墊上,這時(shí)拉扯的感覺(jué)會(huì)更明顯,同樣維持30秒。
12
還可以輸入140字
還沒(méi)有人評(píng)論哦,趕緊搶一個(gè)沙發(fā)吧!
關(guān)于我們 | 廣告服務(wù) | 網(wǎng)站合作 | 免責(zé)聲明 | 聯(lián)系我們
還沒(méi)有人評(píng)論哦,趕緊搶一個(gè)沙發(fā)吧!