女性朋友們在懷孕4周可能并感覺不到什么，但是這時候寶寶已經在媽媽的肚子里開始悄悄發育了。媽媽們懷孕4周飲食要開始注意補充營養了，為寶寶將來的發育打好基礎。

懷孕4周營養提示

1、這一周要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

2、血虛、貧血的孕媽媽，可適當食些紅棗、枸杞子、紅小豆、動物血、肝等食物：易疲勞、感冒的孕媽媽，可適當食用些黃芪、人參、西洋參等：脾胃較虛的孕媽媽，可適當食用些懷山藥、蓮子、白扁豆等以補脾胃。

3、三餐要多方面攝取營養。萵筍、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多種維生素和礦物質，茄子含鐵豐富，也可以多吃一些。加餐可以選擇面包片、豆奶、水果等。

懷孕4周宜吃的食物

宜吃：孕4周要保證充足的熱能和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等。

1、鈣類：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。

2、維生素：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

3、鐵類：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳。

懷孕4周忌吃的食物

忌吃：孕4周要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛，可選擇河魚;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉、海蝦。

懷孕4周食譜推薦

蘆筍炒雞柳

食材：蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。

做法：

1、雞胸肉洗凈，切成條，裝入碗中放入，鹽、料酒、少許淀粉拌勻備用。

2、小番茄對半切備用，蘆筍洗凈，斜刀切段備用。

3、取鍋燒開水，放入切好的蘆筍汆一下撈起備用。

4、再取干凈的鍋，倒入少許色拉油略燒熱，倒入腌制過雞胸肉滑油，雞胸肉表面顏色變白，放入汆過的蘆筍繼續翻幾下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、鹽、雞精少許起鍋。

功效：蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產后婦女重要的營養來源。

姜汁菠菜

食材：嫩菠菜500克、生姜25克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。

做法：

1、菠菜從中剖開。

2、入沸水中斷生，撈出瀝水。

3、將菠菜淋芝麻油拌勻，放盤中。

4、將生姜去皮，切成細末入碗中。

5、加鹽、醬油、醋，味精調成姜汁。

6、將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜汁。

功效：菠菜能促進寶寶生長發育，增強寶寶抵抗力和抗病能力。