懷孕7周飲食需要注意營養(yǎng)補(bǔ)充的全面性，尤其是有利于胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)，因為胎兒這時期的大腦開始發(fā)育。

懷孕7周營養(yǎng)提示

1、保證攝取足量葉酸、維生素C和維生素A，維生素C和維生素A還可以促進(jìn)鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

2、在飲食上，應(yīng)選擇清淡可口和易消化的食品，忌辛辣忌油膩的食物。能吃多少就吃多少，不必太介意營養(yǎng)夠不夠的問題。

3、妊娠早期補(bǔ)充葉酸尤為重要，本周還要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸。要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜、動物的肝臟、谷類食物、豆類、堅果類食品以及新鮮水果，以保障胎寶寶的健康發(fā)育。

懷孕7周宜吃的食物

宜吃：孕7周要保證攝取足量葉酸、維生素C和A，維生素A還可以促進(jìn)鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。應(yīng)盡量選擇清淡可口和易消化的食品。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。

懷孕7周忌吃的食物

忌吃：孕7周孕婦不宜多吃動物性脂肪，而應(yīng)選擇更多的紅肉。同時減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。

1、肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。

2、水果：龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

3、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

懷孕7周食譜推薦

筍燒鴨腿

食材：鴨腿500克、春筍適量、色拉油適量、食鹽適量、冰糖適量、姜適量、生抽適量、老抽適量、五香粉適量、料酒適量。

做法：

1、春筍切塊。

2、放入沸水鍋焯水，撈出控水備用。

3、鴨腿剁小塊。

4、入加了姜片和料酒的冷水鍋里焯水至出浮沫，撈出清洗干凈瀝水。

5、熱鍋上油，油熱后下入焯過水的鴨塊，中小火炒至出油且表面微黃，加入姜末煸炒。

6、調(diào)入生抽、老抽、冰糖、五香粉翻勻，加開水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘。

7、煮好筍塊，往鍋里倒入筍塊，加鹽調(diào)味，再煮10分鐘左右，轉(zhuǎn)大火收汁即可。

功效：春筍有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯證，也能解決挑食問題，是獲取營養(yǎng)的一道菜，不過鴨肉偏寒，備孕女性、孕婦和產(chǎn)婦食用要注意控制量。

碎米芽菜

食材：雞胸脯肉200克，辣椒(青、尖)100克，柿子椒60克，腌芥菜頭30克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，醬油3克，花椒粉2克，植物油15克，白砂糖3克。

做法：

1、將雞脯肉切片。

2、辣椒和腌芥菜都切成細(xì)粒。

3、鍋內(nèi)放油燒至七成熱。

4、放肉末炒散，隨后放入辣椒和腌芥菜，炒勻。

5、用鹽、白糖、蔥花、味精、醬油、花椒粉調(diào)味即可。

功效：雞肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用，所含對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源。