蔬果汁怎么喝更營養

　　現代人的健康意識越來越強，對于健康飲食的科普知識也越來越多，很多人都知道喝蔬果汁是最健康的飲料，但是你們知道蔬果汁怎么喝更營養嗎?

　　如何確保蔬果汁養分不流失?任何一種蔬果都能互相搭配嗎?請營養師來解除你的疑惑。

　　1.如何確保蔬果汁養分不流失?

　　新鮮蔬果汁含有豐富維生素，若放置時間過久會因光線及溫度破壞維生素效力，營養價值變低。因此要“現打現喝”，才能發揮最大效用，最多于20分鐘內喝完。

　　2.怕蔬果汁太涼傷身，

　　怎么喝?

　　不傷體質又能改變體質的蔬果汁飲用秘訣有兩點：一是可加根莖類的蔬菜或加五谷粉、糙米一起打成汁，比較不會那么涼;二是各種蔬果的營養不同，所以各色蔬菜都要吃，不要偏食某幾種，否則仍會造成營養不均衡。

　　3.蔬果打成汁的最好時機是什么?

　　蔬果汁的材料，以選擇新鮮當令蔬果最好。冷凍蔬果由于放置時間久，維生素的含量逐漸減少，對身體的益處也相對減少。

　　4.任何蔬果都能搭配打成汁嗎?

　　有些蔬果含有一種會破壞維生素C的酵素，如：胡蘿卜、南瓜、小黃瓜、哈密瓜，如果與其他蔬果搭配，會使其他蔬果的維生素C受破壞。不過，由于此種酵素容易受熱及酸的破壞，所以在自制新鮮蔬果汁時，可以加入像檸檬這類較酸的水果，來預防其他的維生素C受破壞。

　　5.蔬果外皮也含營養成分嗎?

　　蔬果外皮也含營養成分，如：蘋果皮具有纖維素，有助腸蠕動，促進排便，葡萄皮則具有多酚類物質，可抗氧化，所以像蘋果、葡萄可以保留外皮食用。當然，蔬果要清洗干凈，以免喝到殘留的蟲卵和農藥。

　　6.蔬果汁該怎么喝呢?

　　一口一口慢慢喝最好。此外，早上或飯后2小時后喝最好，尤其是早上喝最為理想。