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　　 　　一般產后12-24小時可以坐起，下地做簡單活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等。生產24小時后就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，注意不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1-2次。 　　一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。通過“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長的美腿。還應每天堅持做兩次“美胸體操”，如做擴胸運動等，以加強乳房韌帶的彈性。 　　臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。分娩后，產婦因長期缺乏運動及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產婦不妨多做一

　　我國中醫認為，孕婦產后是整個妊娠過程的結束階段，產婦由于分娩時帶來的創傷和出血，以及妊娠、分娩時的情緒變化，損耗了不少的元氣，所以有產后“百節空虛”的說法，稍有不慎就要引起疾病，所以，中醫要求產婦格外注意生活起居及飲食的禁忌。   　　產婦的消化功能往往較弱，特別是在分娩后的半個月之內，更需要受到保護，如果這時吃過于油膩(如肥豬肉、肥腸)的食物，這些食物會增加產婦胃腸道的負擔，易使其脾功能受損，引起消化不良，影響食欲，故應吃些清淡而又能健胃的食品，如豆腐、薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等。 　　在分娩后，產婦面臨子宮復舊，消除惡露，生殖道復原及整個體質的復原(中醫學中的“恢復元氣”)等問題，故飲食應富于營養，具有足夠的熱量，從我國民間風俗看，產婦宜吃母雞湯、蒸蛋、豆腐

　　 　　白天要給寶寶喂飯、哄寶寶玩耍，洗寶寶的衣服，晚上還得起床為寶寶喂奶、把尿、哄寶寶入睡，據統計，有了寶寶之后最強烈的感受，疲憊緊跟著“幸福”感后，位居新媽媽新感受的第二位。 　　而當你已經感覺到疲憊的時候，通常是身體已經處于亞健康的信號。   　　新媽媽疲憊產生的原因在于：白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開身，而到了半夜又得要經常起床哄哭鬧的寶寶，為寶寶把尿、喂奶。這樣時間長了，無論是從精力上還是體力上，都會導致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。 　　要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實用的，大致有以下幾種： 　　外出散步： 　　對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應該把白天的事情安排好，調劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車里，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或

　　 　　由于婦女在產后體質未復原加之喂養嬰兒低頭時間較長,頸肩部肌肉長期處在緊張狀態,所以此時易發生頸肩痛。   　　產后腕關節痛 　　剛生產的媽媽由于長時間雙手懷抱嬰兒,腕部負重較大且姿態相對固定,腕關節易產生勞損。加之產后體虛或使用冷水也容易發生腕關節痛。 　　自我按摩治療： 　　1.用一手按摩另側腕關節2-3分鐘。 　　2.用拇指點按另側腕關節痛點,同時另側腕關節做旋轉運動1-2分鐘。 　　3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。 　　4.用一手拇指按另一手側腕關節四周,按壓2-3次后,再做另一側腕關節。 　　平時應注意腕部做適當的放松運動,如抖腕法、腕部屈伸法等,伸腕關節得到放松以減少疼痛的發生。 　　產后腰痛 　　由于在產時、產后失血,導致氣血虧虛;或產時及產后不慎受風;長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛。

分娩后一周左右感覺輕微腹痛、不同程度地存在會陰切開痛、陰道裂傷痛以及剖宮產的切口疼痛等都是正常反應。產婦可用熱毛巾局部熱敷，或局部照射紅外線來減輕疼痛。一般來說，產后半個月內，這些疼痛便會逐漸減輕或消失。如果疼痛劇烈難忍，或疼痛時間超過10天，一定要到醫院診治。 　　另外，很多新媽媽產后會有乳房疼痛。產后乳房疼痛是一種生理性疼痛，是為產后哺乳所作的準備工作。分娩后，隨著體內激素含量的調整和乳汁的吮吸，及時給嬰兒喂奶或按摩乳房、吸乳，這種現象在兩天內會自行消失。新媽媽在喂奶時，應將整個乳頭和大部分乳暈塞入嬰兒口中，這樣可有效防止乳頭破裂。每次喂奶時，務必要將乳房內的乳汁吸完，以避免急性乳腺炎的發生。 　　還有些孕婦，分娩后恥骨聯合處有隱痛，這是因為懷孕時體內激素使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨之松弛。特別是初產婦，在分娩時為了讓胎兒順利通過，往往用力

　　 　　今年剛滿30歲的林女士說，她的寶寶已經6個月了。但她從懷孕到現在，一直都沒有跟丈夫過性生活，每次丈夫有要求，她都以各種理由拒絕，使得她丈夫也很掃興。問題究竟出在哪里?   　　感覺疼痛 　　很多新媽媽說和先生重新開始性生活時，感覺不如以前好了，常見的問題是陰道不夠潤滑，她們總是很緊張擔心這樣會影響和老公的關系。新媽媽由于哺乳，雌激素水平低下，生殖道不僅分泌物減少，黏膜也變得極薄，相當于更年期新媽媽的狀態。這樣，即使傷口愈合好了，在性生活中，也容易疼痛。 　　需求體貼：新媽媽在生育后，因懷孕、分娩所引起的全身及生殖系統的變化，對性欲會產生一定的抑制作用，一般到產后兩個月，各器官才能恢復正常，性欲才會逐步恢復如孕前狀態。如果產后過早地開始性生活，尤其是有些丈夫在妻子不情愿的情況下"我行我素"。這樣不僅影響

　　產后精神障礙主要有： 　　產后憂郁綜合征：是在產褥早期最常見的精神障礙，主要表現為不明原因的陣發性哭泣和憂郁，產婦還可以伴有感覺疲勞、容易激動、不安、睡眠不好甚至失眠、以及與丈夫發生隔閡等。 　　產后抑郁癥：產后抑郁癥指產后產生的抑郁，較產后憂郁綜合征為重，但較產后心理不適、睡眠不足，病人感到疲乏無力、煩躁、易怒、悲觀厭世、有犯罪感、嚴重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰者。 　　產后精神病：產后精神病是因妊娠和分娩而誘發產后的精神障礙。一般在產后兩周內發病，出現的癥狀依次為行為紊亂、情感不適、緘默少語、消極觀念、意識障礙、情緒高漲、自罪自責等。 　　專家還提醒到：導致孕、產婦精神疾病的原因多種多樣，主要是在妊娠、分娩及產后整個活動過程中所發生的機體內在環境的變化、心理因素、產后感染的毒性反應等。所以當對于這一方面的人群要多加注意了，預防患上這么

　　坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風、不能流淚、不能長時間看書報、電視等，可是你知道嗎?月子里的有些禁忌是被誤解的。   　　禁忌1、月子里不能受風受涼 　　坐月子 傳統觀念很多，怕風怕涼是其中之一。究其原因，還是由于想當年老人們年輕時 經驗，經驗并不錯，但是時代不同了，當時 條件與現在相比，已經有了天壤之別，那時一位產婦得了病，傳下來就成了受風受涼 結果，目前家里暖氣空調俱全，無論什么氣候都沒問題，只要避免對流風直接吹，就不會出現因為受風受涼造成 產后疾病。而且，產后家里客人多，空氣流通不好，更應該及時通風換氣，以預防疾病 發生。 　　正確做法： 　　1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇 風。 　　2.開冷氣時不要將風口對著產婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜 。 　　3

  　　一、產后祛斑讓你美麗白皙 　　故事：自從懷上BB后，我從第五個月開始長妊娠斑，到第九個月的時候，簡直像只大蝴蝶趴在我臉上，終于明白，為什么妊娠斑也叫蝴蝶斑了。當時很急，后來經過了解我知道：相當一部分的孕婦會產生妊娠斑，但沒必要太擔心，等孩子出生后，只要護理得當，基本上會自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在產后4個月還沒消退。 　　原因：懷孕期間，受激素分泌影響，準媽媽們的臉上會出現難看的小斑點。 　　解決方法：美白食譜讓你去掉臉上惡斑 　　多食：西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米(含維生素C、維生素E,能促進血液循環，抑制代謝廢物轉化成有色物質，從而減少黑色素的產生，加快肌膚新陳代謝，促進肌膚新細胞的生成) 　　多食：瘦肉、雞蛋、鮮奶、酸奶、土豆、海鮮(蛋白質含量豐富，可促進皮膚更快更好地恢復生理機能) 　　

　　QQ小湯圓 　　主料： 　　小湯圓 250g 　　輔料： 　　醪糟250g，橙汁適量，雞蛋一個，枸杞5顆   　　調料： 　　糖適量 　　做法： 　　1.雞蛋打散調勻備用。鍋中放入醪糟、枸杞加水煮沸，放入湯圓，等到湯圓浮起來之后撒入雞蛋液即可。 　　2.吃 時候加加入適量橙汁和糖口感更好。 　　溫馨提示： 　　醪糟和小湯圓各大超市都有售，如果小湯圓不好買 話，自己拿糯米制作或者直接用有餡料 大湯圓也可。 　　這款甜品有著豐富 碳水化合物、蛋白質、B族維生素、礦物質等，補血養胃，活血 ，很適合產后媽媽享用。

　　坐月子這種說法，她們前一天晚上在醫院生孩子，第二天就可以開車上班，下水游泳。東方人跟西方人 體質不同，而且這種習慣本身就是不對 。   　　坐月子期間受風了，受涼了，就容易腰酸背痛，有重墜感，又沒精神，頭還疼。這些癥狀，結合原因，就是受風、著涼引起 經絡不通。 　　中國人坐月子最怕 就是受風著涼，一旦著涼，就很容易得產后病，而且不容易去根。現在 條件好了，家里空調暖氣齊全，只要注意，基本不會著涼，只需要注意不要被風直接吹就可以了。房間早晚要注意通風換氣，保持空氣新鮮。飲食上也不要吃寒涼 東西，多吃一些平補或溫補之物。 　　小米粥和雞蛋這兩樣 ，被老人們視為“標準月子餐” 必備品。小米粥和雞蛋都是好東西，性質平和，具有平補 功效，但雞蛋不要吃得太多，蛋白質或者膽固醇過剩對身體也不利。 　　那么坐月子 時候

　　月子里的新媽媽們不僅要多吃肉類，一下幾種類型的蔬菜對新媽媽們也是有很大幫助的哦。   　　蔬菜一 蓮藕 蓮藕中含有大量 淀粉 維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新 佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存 淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒 喂養。 　　蔬菜二 黃花菜 黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、 利尿、解熱、止痛、補血、健腦 作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 　　蔬菜三 黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞 主要原料，能生孩子時損傷 組織，維生素C能增加血管壁 彈性

產后補鈣功課不能停止! 　　服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續到什么時候呢? 　　從營養需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。 　　2.注意從食物中攝取補骨營養素 　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。 　　強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。 　　3.選擇清淡的飲食&md

　　產后愛出汗是由于產后過于體虛導致的，與老人們所講的每位新媽咪都會碰到的產后汗多是兩碼事。 　　在懷孕時，孕媽咪血容量和體液都會增加，但在分娩后，新媽咪不再需要如此多的循環血量，多余的體液必須排出體外，才能恢復機體原有的平衡狀態。因此，產后的頭幾天，新媽咪會排出大量的汗液，尤其是在睡眠和初醒時最多，稱為“褥汗”。這是生理過渡期的正常現象，一般產后1周內就會自行好轉。但如果產后3個月出汗還是這么多，又很容易感冒，所以是不正常的。   　　產后虛汗的2大原因 　　1、氣虛 　　新媽咪一般白天出汗多，怕風更怕冷，尤其在出汗之后，而且經常感冒，常感覺頭暈、渾身倦怠無力、氣短、舌質淡胖。 　　2、陰虛 　　新媽咪一般夜里睡著后出汗多，怕風卻更怕熱，自我感覺身上發熱、手腳心發熱、口干咽燥、心煩易怒、舌面有裂紋

剖腹產后怎么才能讓身體快速恢復呢?專家介紹剖腹產后恢復要經過以下五個步驟。 　　1、很多原本想自己生的媽媽在接受了手術后，很難接受這個事實。手術后過了一個小時后，很多女性才開始接受剖腹產這個事實，是命運的安排。 　　2、在生產后的第一個星期里，這種感覺漸漸地消失了，取而代之的是失望的情緒。很多女性沒有親身經歷孩子被娩出的過程，感到很遺憾。通常，很多剖腹產的媽媽很難進入母親的角色。 　　3、第三個階段從生產后的第八個星期開始。許多女性把與寶寶相處時，做得不夠完美的原因都歸結于是剖腹產惹的禍。在這個階段，年輕的媽媽們經常夢到分娩的過程，這種情況并不少見，而這些夢境有助于使她們重新理解自己的生產過程。 　　4、到了第四個階段，與其他有類似分娩經歷的女性相接觸非常重要。有的時候，通過剖腹產分娩的女性需要幾個月的時間才愿意與同樣是剖腹產生孩子的母親說話

　　 剖腹產術前不宜濫用高級滋補品。如高麗參、洋參，以及魷魚等食品。因為參類具有強心、興奮作用，魷魚體內含有豐富的有機酸物質??EPA，它能抑制血小板凝集，不利于術后止血與創口愈合。 　　剖腹產術后6小時內禁食。剖腹手術，由于腸管受刺激而使腸道功能受刺激，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，易造成術后的腹脹感。6小時后宜服用一些排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，并使大小便通暢。易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、淀粉等，產婦也要少吃或不吃，以防腹脹。 　　當產婦排氣后，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且易消化。如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。術后不久的產婦，應禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術后7~10天再食用。

產后禿發是屬于休止期禿發，因此一般來說不會太嚴重，只是休止期毛囊增加，因此生長的頭發較少，不需任何的治療，只要時間一到，頭發自然會長出來。不過很多人還是不相信醫師的話，輕信一些夸張不實的生發廣告，白白浪費一些冤枉錢來治療這種原本就會好的癥狀。   　　產后禿發的原因 　　大部分學者認為產婦在懷孕時期，血液中高濃度的動情激素，會延長生長期毛囊的壽命，因此當生產后循環中動情激素驟減下，大量的生長期毛囊會進入休止期而造成大量掉發，根據報告，此種休止期毛囊可高達65%，亦即嚴重時可以掉到2/3左右。 　　另一種解釋為產婦在懷孕早期，由于壓力會有一波休止期掉發，之后在懷孕中后期出現較多的生長期毛囊，生產后有較高比例的毛囊進入休止期，產生掉發現象。此外，生產所造成的壓力、出血及內分泌的變化等因素，皆可能使較多的生長期毛囊進入休息狀態，而產生休止

 哺乳：寶貝餓了，護士會把他抱給媽咪，媽咪一定要將這最珍貴的初乳喂給寶貝。這是值得回味的經歷，留給寶貝也留給自己。寶貝的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復原。 　　姿勢：術后回到病房的媽咪需要頭偏向一側、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式，術后去枕平臥可以預防頭痛;同時，平臥位頭偏向一側，還可以預防嘔吐物的誤吸。護士會將尿管引流袋及輸液管妥善固定在合適的位置，并在媽咪臀下墊好衛生巾，還會定時為媽咪按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況。6小時內為避免手術傷口出血避免活動。 　　沙袋：有時護士會在媽咪的腹部放置一個沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護士們會按規定每隔一段時間為媽咪測量血壓，查看面色，測量脈搏和體溫，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，并將這些情況記錄下來。

 分娩后，子宮開始復原，約在10天左右可降入骨盆內，但需6周才能恢復正常大小。而固定子宮的韌帶，因孕期的過度伸展，比孕前略松弛。陰道及盆底支持組織，因分娩時的過度伸展、擴張及損傷，使其彈性下降不能完全恢復到產前狀態，受孕子宮膨脹的影響，產后腹壁松弛，約需6-8周可漸恢復。 　　由上述情形看，正常產褥期裹腹，不僅無助于恢復腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，而產生后盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導致子宮下垂，子宮嚴重后傾后屈，陰道前、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合征等各種婦科疾病，嚴重影響產婦健康。 　　由于妊娠的原因，孕婦機體代謝功能旺盛。除供給自身和胎兒所需外，還需蓄積5千克左右的脂肪分布于胸、腹、臀部，為妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量，而更多是為哺乳準備

 催乳素的分泌，從而造成產婦乳汁不足，甚至無奶。因此，滋補時完全沒有必要迷信老母雞燉湯的作用。