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　　網(wǎng)友媽媽：一想到要7月份坐月子就一頭的包!我是7月中旬的預(yù)產(chǎn)期，估計(jì)要趕上南京最熱的時(shí)候坐月子了。這兩天陰天下雨，我還經(jīng)常出汗，不知道再過(guò)一個(gè)月要怎么辦才好了。大家是不是都打算開(kāi)空調(diào)啊?我看有人說(shuō)開(kāi)客廳的空調(diào)，但是我家是單位的房子，客廳沒(méi)有空調(diào)啊，能開(kāi)房間里的嗎?而且就算我能堅(jiān)持不開(kāi)，寶寶是不是也堅(jiān)持不了啊，還不把他熱暈過(guò)去啊? 　　幸孕草指點(diǎn) 　　酷暑天也能清爽坐月子 　　酷暑天新媽媽坐月子難道真的只能忍受高溫的煎熬嗎?炎炎夏日坐月子會(huì)遇到什么問(wèn)題呢? 　　問(wèn)題一：夏季坐月子能開(kāi)空調(diào)嗎? 　　專家意見(jiàn)：夏天坐月子應(yīng)避免因室內(nèi)溫度過(guò)高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。如果室內(nèi)溫度過(guò)高，應(yīng)適當(dāng)使用空調(diào)降溫，但是不能對(duì)著風(fēng)口吹，空調(diào)的溫度一般要控制在26℃以上，且產(chǎn)婦最好穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲保暖。因?yàn)樵诘蜏厍闆r下，人體血管會(huì)擴(kuò)張，容易導(dǎo)致產(chǎn)婦受涼，如果產(chǎn)婦受

　　“哇……”隨著寶寶一聲響亮的啼哭，媽媽終于長(zhǎng)出一口氣。總算“不辱使命”，把折騰了10個(gè)月的小家伙帶到了人間。 　　在漫長(zhǎng)的40周里，寶寶“住”的小房子一子宮會(huì)隨著寶寶的成長(zhǎng)而漸漸變大。媽媽也許想象不到，寶寶從一棵小種子長(zhǎng)到幾斤重，子宮會(huì)比原來(lái)大十多倍，從原來(lái)的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月日寸的1000克，功能和外貌都變得大不相同! 　　子宮為了容納尊貴的小“客人”，在荷爾蒙的作用下，會(huì)變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個(gè)空心大肉球。而“嬌客”分娩之后，子宮一下子變成了一個(gè)空房間，要恢復(fù)到最初的狀態(tài)可不是那么容易的，需要媽媽悉心呵護(hù)。 　　2個(gè)月“恢復(fù)”期 　　對(duì)女人來(lái)說(shuō)，子宮

　　經(jīng)歷了十月懷胎，一朝分娩，新媽媽們終于看到了自己的小寶寶，剩下的就是想著該如何全身心的照顧孩子了，可是專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后也得關(guān)注自己的身體恢復(fù)，本文我們就一起來(lái)看看42的產(chǎn)褥期怎么度過(guò)才安全。 　　產(chǎn)褥期為42天 　　產(chǎn)婦分娩后，身體會(huì)發(fā)生許多變化，需要一段時(shí)間的整修才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢復(fù)到非孕狀態(tài)，這種生理變化約需42天才能完成，這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期。 　　產(chǎn)婦能否康復(fù)如初，產(chǎn)褥期是關(guān)鍵階段。在這段時(shí)期里，一定要注意做好產(chǎn)褥期保健，才能更好地完成產(chǎn)后的恢復(fù)。 　　產(chǎn)褥期的3個(gè)要求 　　居室要求：休養(yǎng)環(huán)境必須清潔安靜，室內(nèi)空氣流通，冬天預(yù)防感冒，夏天預(yù)防中暑。溫度及濕度適中。 　　營(yíng)養(yǎng)要求：食用容易消化、富含營(yíng)養(yǎng)的食物。產(chǎn)后3天內(nèi)不能吃過(guò)于油膩的食物。除了適當(dāng)吃高蛋白、高脂肪的食物外，還應(yīng)攝入含有豐富維生素和礦物質(zhì)的

　　夏季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜　砂仁鯽魚(yú)湯 　　材料： 砂仁3克，鯽魚(yú)150克，生姜、蔥、食鹽各適量。 　　做法： 　　鯽魚(yú)去鱗、鰓及內(nèi)臟后洗凈，將砂仁納入魚(yú)腹中，放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用大火燒開(kāi)后放入生姜、蔥、食鹽即可。 　　紅參蒸鯽魚(yú) 　　材料： 　　活鯽魚(yú)25O克，紅參12克，火腿25克，蝦仁15克，雞湯、味精、姜、蔥、胡椒粉各適量。 　　做法： 　　1.將卿魚(yú)去鱗及內(nèi)臟后洗凈，放入沸水中氽一下。蝦仁、紅參用溫水洗一下。火腿洗凈切片。 　　2.將鯽魚(yú)、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中，加拍破的姜、蔥，倒入雞湯，加少許鹽，蓋好，上籠蒸熟即可。 　　3.食時(shí)揀去姜、蔥，加味精、胡椒粉。 　　藿香粥 　　材料： 　　藿香15克(鮮品30克)，粳米100克。 　　做法： 　　藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥成后加入藿香汁調(diào)勻煮沸，一日內(nèi)分3

　　“適當(dāng)坐月子”是有根據(jù)的，因?yàn)樵趹言衅陂g和分娩之后，產(chǎn)婦的身體發(fā)生了變化，需要通過(guò)坐月子來(lái)進(jìn)行調(diào)整。 　　另外，生完寶寶后，子宮頸口開(kāi)放和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落，因此，整個(gè)生殖系統(tǒng)的恢復(fù)需要六到八周，對(duì)于剖腹產(chǎn)者則需要兩個(gè)多月。 　　專家還說(shuō)，寶寶在子宮里，也給準(zhǔn)媽媽的心臟增加了負(fù)擔(dān)。由于寶寶頂著的膈肌逐漸上升，使心臟發(fā)生了移位，肺臟負(fù)擔(dān)也加重，鼻、咽、氣管黏膜還可能充血水腫，腎臟負(fù)擔(dān)也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。這些器官功能的復(fù)原，也要靠月子里來(lái)養(yǎng)護(hù)。而產(chǎn)婦在待產(chǎn)時(shí)遭受的劇痛、消耗的精力，導(dǎo)致身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。 　　產(chǎn)科醫(yī)生指出，為了防范中暑，產(chǎn)婦坐月子不能捂得太厲害，空氣流通是散熱、降低環(huán)境溫度的最好方法。產(chǎn)婦房間可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)或者吹

　　夏天產(chǎn)婦自身分娩完以后容易產(chǎn)生汗，這是本身的新陳代謝造成的。在產(chǎn)后一周都是比較明顯的，經(jīng)常在睡醒覺(jué)之后覺(jué)得滿身大汗，這就是產(chǎn)褥汗。針對(duì)這些，在夏季產(chǎn)婦衣著要寬松，洗澡和洗頭，都是可以做的。自然分娩三天以后，剖腹產(chǎn)一周以后如果愈合得比較良好，都是可以洗頭洗澡的，只要不被風(fēng)吹著就可以。 　　對(duì)于子宮的護(hù)理，子宮有一個(gè)復(fù)舊的過(guò)程，生后十天左右，子宮基本上已經(jīng)降到盆腔。在產(chǎn)婦分娩之后，只要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以。不要說(shuō)干一些重體力活，防止子宮下垂。 　　乳房的護(hù)理也是，因?yàn)橄奶烊菀壮龊梗a(chǎn)婦經(jīng)常用溫水清洗乳房，這樣可以避免滋生的細(xì)菌傳給寶寶。 　　運(yùn)動(dòng)方面，在產(chǎn)后第二天，如果是自然分娩的就可以進(jìn)行一些產(chǎn)操的鍛煉。像縮腹、收縮肛門、腰部運(yùn)動(dòng)等，身體恢復(fù)再好一些就可以做仰臥起坐。一般自然分娩24小時(shí)之后都是可以下床活動(dòng)的。

　　夏日炎炎，持續(xù)的高溫使每一天對(duì)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是很難度過(guò)的“日子”。 　　室溫同樣難以把握，月子里的媽媽不能貪涼，室溫以24~26℃為宜，保持室內(nèi)空氣流通。媽媽可以經(jīng)常用干毛巾或溫?zé)崴辽恚趽Q棉質(zhì)內(nèi)衣，換內(nèi)衣時(shí)要避免吹到冷風(fēng)。 　　夏季里媽媽要特別注意清潔，因?yàn)檫@也是細(xì)菌容易滋生的季節(jié)。 　　另外，媽媽剛生完寶寶，體虛內(nèi)熱、愛(ài)出汗，又不能開(kāi)空調(diào)、吃冷飲驅(qū)暑，食欲自然不振。清爽可口、健脾開(kāi)胃的食物很適合夏季坐月子的媽媽吃。 　　飲食清淡、忌寒涼 　　夏天坐月子飲食宜清淡，要多喝水，多吃豆制品和新鮮蔬菜以及適量瓜果。但不能太貪涼，否則會(huì)刺激媽媽虛弱的脾胃，寶寶也會(huì)因此而拉肚子。 　　媽媽廚房 　　紫莧菜粥 　　原料：紫莧菜1把，糯米60克。 　　做法：把莧菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟爛即可。 　　營(yíng)養(yǎng)

　　什么樣的居家環(huán)境最適合坐月子? 　　1. 室內(nèi)的溫度不能過(guò)高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現(xiàn)象，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時(shí)候著涼，可以不采用對(duì)流的形式，在房間換氣的時(shí)候，讓新媽媽呆在另外一個(gè)房間里，或者趁她出外曬太陽(yáng)的時(shí)候，把各個(gè)房間的窗戶都打開(kāi)。 　　2. 當(dāng)空氣中濕度過(guò)大時(shí)，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。 　　3. 天氣炎熱的時(shí)候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽媽感覺(jué)舒適為宜。必要的時(shí)候可以開(kāi)空調(diào)，或者使用風(fēng)扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調(diào)的過(guò)濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗，防止細(xì)菌滋生。 　　4. 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習(xí)俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。應(yīng)該堅(jiān)持每天淋浴，這樣才能保

　　我身高1.64. 我去年生了老二，6月份開(kāi)始減肥。當(dāng)時(shí)體重144 磅。我買了tracy 　　anderson post 　　pregnancy workout的光盤跟著做運(yùn)動(dòng)。向新媽媽推薦這個(gè)光盤，她的運(yùn)動(dòng)都是墊上運(yùn) 　　動(dòng)，有點(diǎn)像 　　PILATE. 對(duì)收緊腹肌很有作用。據(jù)說(shuō)好萊塢很多生了小孩的明星都用她的運(yùn)動(dòng)方法。后 　　來(lái)的半年我堅(jiān)持 　　去單位的健身房，每次都做ANDERSON的運(yùn)動(dòng)，到12月，體重128磅。 　　1月份我有了一個(gè)訓(xùn)練師。她給我設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，先做10分鐘腹肌運(yùn)動(dòng)，叫 PRONE BRIDGE 　　, SIDE 　　BRIDGE，然后做力量訓(xùn)練，就是舉啞鈴，弓步前進(jìn)等。還有就是一周有2次有氧練習(xí)。 　　我?guī)缀踔芤坏街? 　　五每天都去健身房，6個(gè)星期下來(lái)到2月底體重121.后來(lái)她有給我從新設(shè)計(jì)了運(yùn)動(dòng)，加大

　　新媽咪容易“火大”，這不僅傷害自己的身體，給丈夫和其他親人帶來(lái)困擾，更對(duì)小寶貝的情緒和健康有很大影響。因此，新媽咪應(yīng)該學(xué)會(huì)克制自己的壞脾氣。 　　燕燕性格直爽，待人親切，她的這種性格以前頗受丈夫的喜愛(ài)。可自從生下小寶貝后，她就像換了個(gè)人，情緒變得陰晴不定，全家人都要看她臉色。經(jīng)常被她數(shù)落不說(shuō)，情緒好似嬰兒一樣，說(shuō)翻臉就翻臉。她好像看什么都不順眼，一點(diǎn)小事就大動(dòng)肝火。 　　坐月子時(shí)，先是把高高興興來(lái)伺候月子的婆婆氣跑了，后來(lái)又把對(duì)她百般寵愛(ài)的媽媽氣得血壓高，更是把丈夫搞得不想回家。結(jié)果呢，她自己還一肚子委屈沒(méi)處發(fā)。最可憐的是小寶貝了，她雖然說(shuō)不出話來(lái)，但媽媽一發(fā)火她就嚇得直哭鬧。燕燕將這些問(wèn)題向閨密傾訴，朋友勸她去咨詢一下心理醫(yī)生。 　　專家點(diǎn)評(píng)： 　　新媽咪面對(duì)寶貝的到來(lái)，通常會(huì)感到很大的壓力和不安，加之內(nèi)分泌功能

  　　產(chǎn)后尤其是坐月子期間，對(duì)于子宮的保護(hù)非常重要，否則，會(huì)給年輕的媽媽帶來(lái)長(zhǎng)久的痛苦，很難治愈。然而寶寶一出生，家務(wù)驟增，剛剛生產(chǎn)后的媽媽不得不插手。因此，正確的家居設(shè)計(jì)和家務(wù)安排，會(huì)有助于媽媽保持正確姿勢(shì)，避免造成對(duì)子宮的損傷。 　　正確原則 避免久蹲久站及頻繁或幅度較大地彎腰 　　錯(cuò)誤1 把熱水瓶放在地上 　　正確方法：應(yīng)該放在茶幾或矮柜上。因?yàn)闊崴渴菋寢屧谠伦永锝?jīng)常要用的物品，頻繁下蹲取熱水瓶，易使子宮下垂及不易復(fù)位。 　　錯(cuò)誤2 把寶寶的喂奶奶具放置在柜櫥底層 　　正確做法：應(yīng)該把奶鍋、奶瓶、刷子及常用廚具放置在柜廚的中上層，但也不能太高，以媽媽伸手可基礎(chǔ)為佳。還應(yīng)該在廚房?jī)?nèi)放置一把椅子，這樣，媽媽在廚房?jī)?nèi)做家務(wù)事時(shí)就不會(huì)久站，能很方便地經(jīng)常坐下去做，有利于子宮的復(fù)位。   　　錯(cuò)誤3 把寶寶換洗衣物

坐月子時(shí)惡補(bǔ)過(guò)頭的因素。特別是本身身體就比較燥熱的新媽媽，如果補(bǔ)得不當(dāng)，也會(huì)令身體內(nèi)“火”氣沖天，痘痘難消。 　　難題二：妊娠斑 　　懷孕時(shí)長(zhǎng)出的妊娠斑，在生完孩子后還是遲遲不退。與陽(yáng)光曬斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重災(zāi)區(qū)”會(huì)在額頭、下巴、顴骨的位置，讓人覺(jué)得臉上臟臟的。 　　護(hù)膚小竅門 　　充足休息 　　月子期間，新媽媽應(yīng)避免過(guò)于操勞，晚上要起來(lái)給寶寶喂奶的媽媽尤其要注意在白天補(bǔ)充睡眠。 　　不要化妝 　　化妝品及油脂等容易阻塞毛孔，妨礙皮膚呼吸。就算出了月子，新媽媽對(duì)化妝還是應(yīng)能免則免。 　　細(xì)致的保養(yǎng) 　　新媽媽的皮膚保養(yǎng)決不能忽視。要勤洗臉，同時(shí)要選擇性質(zhì)溫和的洗面奶，還要注意水溫不宜太燙。清潔皮膚后，別忘了涂抹一些優(yōu)良品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)霜。平時(shí)出門也別忘了提前做好防曬工作。

減肥 用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始。 腹部順時(shí)針?lè)较驔_洗 腹部，在腹部以順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時(shí)強(qiáng)時(shí)弱是最好的。   瘦身操 泡熱水澡時(shí)配以運(yùn)動(dòng)，能更直接地利用水壓和浮力來(lái)減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達(dá)浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。 小腿操 小腿操，小腿左右擺動(dòng)，從而充分感受水壓。活動(dòng)腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運(yùn)動(dòng)共20次，從而按摩腳底穴道。   　　腰部操 腰部操，左圖：雙手扶著浴缸兩側(cè)，腰部靠著浴缸壁，左右適當(dāng)用力摩擦5次，再前后擠壓5次。 右圖：雙手扶著浴缸兩側(cè)，踮起腳尖，使身體能擺動(dòng)，然后左右擺動(dòng)腰部，共5次。   　　大腿操

　　1、 黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。 　　2、 豬蹄1對(duì)，茭白15克，通草10克，煨湯或煮熟吃。 　　3、 花生米燉豬蹄或燉豬肚或豬舌頭，或用花生米與大米同煮粥。 　　4、 冬瓜皮煮鰱魚(yú)。 　　5、 紅小豆煮粥，加紅糖。 　　6、 鮮鯉魚(yú)湯或用鯉魚(yú)與大米同煮粥吃。 　　7、 黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。 　　8、 鮮蝦、鮮木瓜煮魚(yú)湯。 　　9、 黃花菜30克，黃豆200克，豬蹄1只，清水適量，燉熟后調(diào)味服食，每日1次，連用5日. 　　10、豆腐150克，紅糖50克，米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。

哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。 　　2、補(bǔ)充水分很重要 　　比如產(chǎn)后最初幾天你常常會(huì)感到口渴，食欲不佳，這是因?yàn)槟阄敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。 　　3、別忘了適量補(bǔ)充鹽 　　有人說(shuō)新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會(huì)適得其反，適量的鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力恢復(fù)。   　　4、

睡眠問(wèn)題 　　剛剛經(jīng)歷了分娩的那一刻，你從此榮升為媽媽了，可是那個(gè)柔軟的小寶寶躺在身邊卻讓你有點(diǎn)不知所措，可是整夜的失眠卻又讓你頭昏腦脹。有哪些原因阻礙了新媽媽的睡眠? 　　睡眠“小偷”1：產(chǎn)后傷口疼痛難眠 　　新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個(gè)重要因素。在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。 　　好睡真經(jīng)：在醫(yī)院的最初幾天，醫(yī)護(hù)人員會(huì)密切關(guān)注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況，并定時(shí)護(hù)理傷口，新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力，疼痛很快就會(huì)過(guò)去，相信過(guò)了最初的幾天，新媽媽就會(huì)安然好眠。 　　睡眠“小偷”2：護(hù)士站的講話聲，護(hù)士查房 　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的你自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，不過(guò)，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦

睡眠不足，這些媽媽認(rèn)為，如果她們睡眠充足，能做個(gè)更加稱職的媽媽。 　　由布萊恩調(diào)查公司所做的此項(xiàng)全國(guó)性調(diào)查共有500位媽媽參加，調(diào)查顯示，有54%的媽媽睡眠不足。 　　這種現(xiàn)象在上班媽媽中尤為嚴(yán)重，其中，59%的媽媽說(shuō)她們睡眠不足，有一半的上班媽媽每天最多只能睡6個(gè)小時(shí)。 　　相比之下，全職媽媽比較“幸福”，其中有48%的媽媽缺乏睡眠。 　　調(diào)查顯示，52%的美國(guó)媽媽認(rèn)為，如果她們能得到充足的睡眠，她們會(huì)成為更稱職的媽媽，65%的媽媽說(shuō)睡眠充足能使她們更加開(kāi)心。 　　但是，就算這些媽媽躺在床上，她們也是睜著眼睛睡不著，其中有36%的媽媽在想第二天要做的事，25%的媽媽在擔(dān)心家里的經(jīng)濟(jì)狀況，24%的媽媽在考慮家庭事務(wù)。 　　華盛頓喬治敦大學(xué)附屬醫(yī)院的臨床精神治療師、睡眠專家圣安妮·格里芬說(shuō)：&ldquo

睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。   　　睡眠不足的危害 　　1.研究顯示：女性的白天的表現(xiàn)有30-50%取決于是否有良好的睡眠，有四分之一的女性表示，睡眠不足影響了她們的工作狀態(tài)、工作能力和對(duì)家庭的照料。睡眠專家研究顯示：20-25個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)與血液中的酒精含量達(dá)到1%(醉酒)的危害是相等的。 　　2.睡眠不足影響夫妻關(guān)系：媽媽一般看護(hù)寶寶，晚上9點(diǎn)就睡了，凌晨3點(diǎn)醒，丈夫一睡到天亮，夫妻倆沒(méi)有時(shí)間交流、溝通。 　　3.睡眠不足會(huì)使媽媽的性欲下降：從性生活每周2-3次，減到每月只有幾次性生活。有的媽媽會(huì)通過(guò)假睡來(lái)達(dá)到拒絕性生活的目的，這樣也會(huì)影響夫妻關(guān)系。 　　4.連續(xù)10年以上的睡眠不足能夠致命——最新的研究顯示：對(duì)70名近10年來(lái)每天的睡眠時(shí)間基本不超過(guò)5小時(shí)的媽媽研究顯示，她們中患高血壓和冠心病的比例要超過(guò)

避免妊娠紋要從平時(shí)的保養(yǎng)開(kāi)始。在孕前就要注意鍛煉身體，經(jīng)常做按摩，堅(jiān)持冷水擦浴，增強(qiáng)皮膚的彈性。同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增加皮膚的彈性。 　　Vol.2 產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)也接踵而至。瑞典科學(xué)家研究表明:懷孕時(shí)增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來(lái)重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。 　　Vol.3 適度的按摩 　　使用精油及專業(yè)纖體產(chǎn)品進(jìn)行局部按摩可以增加皮膚彈性，配合除紋霜同時(shí)使用。不僅讓按摩更容易進(jìn)行，并保持肌膚滋潤(rùn)，避免過(guò)度強(qiáng)烈的拉扯。建議從懷孕3個(gè)月開(kāi)始到生完后的3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持腹部按摩，可以有效預(yù)防妊娠紋生成或淡化已形成的細(xì)紋。   　　Vol.4 使用妊娠紋防護(hù)產(chǎn)品 　　懷孕及哺乳期間，妊娠霜的選擇主要以安全溫和為主，維他命A醛、維他命A酸因?yàn)橛兄禄サ奈ｋU(xiǎn)，而果酸