女人不縮陰，莫怪男人要花心，雖然這句話有一點片面，但是據(jù)性社會學(xué)調(diào)查，中國因夫妻性生活不和諧而導(dǎo)致離婚的，約占總離婚案例的47%，未離異的夫妻性生活調(diào)查中，不滿意的也高達45%。所以了解如何縮陰效果好？還是很有必要的，下面5個縮陰方法需掌握。

縮陰非難事，只怕有心人。

根據(jù)小編的調(diào)查，雖然現(xiàn)在被陰道松弛困擾的女人還很多，但是成功縮陰的女人也不在少數(shù)，通過她們的縮陰經(jīng)驗，小編總結(jié)了一些方法，下面來給大家分享一些。

（一）陰道松弛嚴重用千黛斯

理由如下：

很多女人受陰道松弛原因、時間等因素的限制導(dǎo)致陰道松弛程度不同，有些僅憑借運動就可以輕松恢復(fù)，有些幾乎感覺不到松弛，但是有些卻松弛的很厲害，利用運動縮陰，效果不大，所以這時就需要更為專業(yè)的縮陰方法，而千黛斯作為專業(yè)的女性縮陰品牌，在縮陰方面有其獨到之處。

據(jù)了解千黛斯為了保證縮陰效果，結(jié)合女性生殖特點，獨創(chuàng)了科學(xué)縮陰原理——養(yǎng)護結(jié)合。它能夠利用純天然植物精華清除體內(nèi)病菌，恢復(fù)陰道自凈能力，深層滋養(yǎng)陰道細胞，修復(fù)陰道受損組織，恢復(fù)陰道彈性，養(yǎng)護結(jié)合實現(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。

根據(jù)使用過千黛斯的女人反應(yīng)，一般使用一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化，另外不但可以讓縮陰效果更好，而且對于常見的陰道干澀、陰吹、陰道異味等陰道問題已有很好的作用。

（二）早晚練習(xí)收肛提氣運動

這是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。

注意：無論在家里、看電視、睡前，平時生活中都可以輕松進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。

（三）注意飲食均衡。

日常生活中可以多吃含有維生素的食物，例如雞蛋、牛奶、魚、菇等等蔬菜，能補充人體的能量及修復(fù)能力；多吃五谷雜糧和帶皮的谷物，可以增加陰道的黏膜彈性和補充水分的含量，有利于陰道縮緊的修復(fù)，也可以配合千黛斯有效縮陰。

但是需要注意，吃對食物雖然對于縮陰有一定的促進作用，但是吃多了會導(dǎo)致肥胖問題，所以一定要有所節(jié)制。

（四）堅持盆底肌肉鍛煉

深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓(xùn)練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。

注意：如果是產(chǎn)后媽媽可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進行。

（五）中綴排尿

這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。

注意：憋尿時間不宜過長，否則會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病。

以上5個縮陰方法如果可以掌握了，那么解決如何縮陰效果好？的困惑就不難了，希望上述方法大家可以保持耐心，每天堅持，那么下一個縮陰成功的女人就會是你！