提肛運動是縮陰運動的一種，深受陰道松弛的女人以及一些婦科醫生的認可，今天我們就看看提肛運動的正確做法，學會了女人縮陰不再難！

雖然提肛縮陰運動效果不及縮陰產品千黛斯這樣的更有專業性，但是作為一種不花錢就可以讓松弛的陰道變緊的方法，作用也是不容小覷的。

提肛運動的縮陰原理：

該運動是通過指患者有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力，提到陰道收縮能力的方法。

提肛運動的正確做法：

1、思想集中，收腹，慢慢呼氣；

2、同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘；

3、全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒；

4、再重復上述動作（同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。）。

提肛運動的注意事項：

首先，提肛運動的時間要求——每日1~2次，每次30下或5分鐘。

另外在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。

其次，提肛運動也并非人人都可以做，下面幾類人群特別注意：

1、排便困難的疾病，如果進行提肛運動，會加重病情。

2、處于饑餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞狀態下的人群。

最后，對于陰道松弛的女人來說，提肛運動的確可以起到縮陰緊致的效果，但卻需要長期堅持，如果女人陰道松弛嚴重，運動效果并不明顯，這時可以配合專業的縮陰產品幫助恢復，比如千黛斯這樣的正規縮陰品牌。

和提肛運動不同，千黛斯曾經結合女性陰道松弛根源獨創了科學縮陰原理——養護結合。利用多種純天然植物精華，清除體內病菌，恢復陰道自凈能力，深層滋養陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，實現真正意義上的縮陰安全不反彈。

而且由于縮陰產品千黛斯更加的專業，它的效果也比提肛運動明顯，一般使用一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化，如果你陰道松弛嚴重，渴望及時有效的縮陰，千黛斯是一個不錯的選擇。

以上就是提肛運動的正確做法，一學就會，很簡單，學會了女人縮陰不再難，另外提肛運動除了提升陰道收縮能力，如果每天堅持還可以預防和緩解陰道松弛程度呢！對于女性健康幫助很大，所以大家不妨練一練！