生孩子后怎樣可以縮陰？大家別急，小編專門咨詢了產科醫生以及成功縮陰的產后媽媽，總結了史上最全的產后恢復經驗，大家只要了解了這些，擺脫產后陰道松弛問題不用愁。

產后初期，謹記3個產后恢復注意事項

1、避免產后過度節食減肥，可以適當的多吃含有維生素的食物，能補充人體的能量及修復能力?；蛘叨喑晕骞入s糧和帶皮的谷物，可以增加陰道的黏膜彈性和補充水分的含量，有利于陰道縮緊的修復。

2、產后避免過度勞累，要知道如果產后媽媽過于勞累會導致盆腔肌肉群恢復不良。

3、產后避免同房過早。因為產婦雖然生殖器官恢復正常但內分泌可能還未恢復到妊娠前的狀況，陰道組織脆嫩且薄弱，容易造成裂傷甚至大出血。

產后中期，結合身體恢復情況及時運動縮陰

如果產道沒有損壞，當天就可以自主選擇一些輕微的產后縮陰的鍛煉方法，如果產道有側切或者撕裂，等傷口好了才能進行產后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個月左右。當然如果陰道松弛嚴重產后可以使用千黛斯這樣的恢復陰道緊致會更加容易。

1、凱格爾運動

仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢；收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。；持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。產后及早做凱格爾運動，鍛煉一段時間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80％以上。

2、盆底肌肉鍛煉

深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。

產后一兩個月之后，選擇安全的專業縮陰品牌。

每一個產后媽媽陰道松弛程度不同，恢復時間也不同，上述方法雖然可以促進陰道緊縮，但是如果陰道松弛嚴重，還是需要更為專業的解決辦法——產后縮陰產品。

對此，小編特別推薦綠色縮陰品牌千黛斯，作為外用縮陰產品的它即便是哺乳期的產后媽媽也可以放心使用，而且也不影響日常生活，很方便。

千黛斯在使用過程中可以修復因為生育而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，自然收縮陰道緊致，也可以改善產后常見的陰道干澀、陰吹問題，據曾使用過千黛斯的產后媽媽表示，一般使用一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化，如果能夠把握產后縮陰最佳時間，效果更佳。

以上就是史上最全的產后恢復經驗，看完之后你就知道生孩子后怎樣可以縮陰了，其實產后陰道松弛問題并非什么大問題，方法找對了變緊不難！