產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)陰道松弛的幾率頗高，所以想變回緊致的媽媽自然不少。產(chǎn)后縮陰運(yùn)動多久有效？今日我給大家分享一下運(yùn)動縮陰圖解，建議保存！

產(chǎn)后縮陰運(yùn)動多久有效？

陰道松弛的女人都想早日變回緊致無可厚非，但是想要通過運(yùn)動縮陰一兩天就想變回緊致也不現(xiàn)實，更何況每個產(chǎn)后媽媽陰道松弛程度還不同，所以采取運(yùn)動縮陰的媽媽們一定要保持耐心，除此之外，為了不貽誤產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時間，如果陰道松弛嚴(yán)重建議及時使用外用縮陰產(chǎn)品千黛斯幫助恢復(fù)。

理由：

上述提到運(yùn)動縮陰效果緩慢，如果過于依賴，不但不能夠及時變回緊致，還會令松弛得不到及時解決而變得更加嚴(yán)重，縮陰產(chǎn)品的存在就是為了幫助陰道松弛的女人及時縮陰的。

千黛斯（私護(hù)專家V信/Q號: 721013081）雖說是眾多縮陰產(chǎn)品中的一種，但是口碑卻是最好的，它一直遵循綠色縮陰理念，產(chǎn)品是安全的外用縮陰產(chǎn)品，可以直接作用于陰道部位，即便是哺乳期的產(chǎn)后媽媽也可以放心使用。

除此之外，千黛斯具備“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”的縮陰原理，能夠修復(fù)因為生育而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，從而令松弛的陰道自然緊縮，在使用期間還對產(chǎn)后常見的陰道干澀、陰吹亦有一定的作用。

產(chǎn)后運(yùn)動縮陰圖解

既然我們清楚了陰道松弛嚴(yán)重的情況該如何解決，相信此時的大家也會感覺輕松許多，那么接下來我們就來學(xué)學(xué)產(chǎn)后縮陰運(yùn)動，它對于產(chǎn)后媽媽而言也是有一定的幫助的。

（1）盆底肌肉鍛煉

作用：鍛煉骨盆肌肉。通過這些針對性的訓(xùn)練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。

運(yùn)動步驟：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進(jìn)行鍛煉。

（2）陰道收縮運(yùn)動

作用：促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。

運(yùn)動步驟：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。該運(yùn)動產(chǎn)后第10日就可以進(jìn)行。

作為一個產(chǎn)后媽媽，雖然生活比較忙碌，可是陰道健康也不容忽視，畢竟與產(chǎn)后性生活以及健康息息相關(guān)。產(chǎn)后縮陰運(yùn)動多久有效？想縮陰的你建議保存上述運(yùn)動縮陰圖解，相信會對大家早日變回緊致有所幫助！