不積跬步無以至千里，不在日常生活中多學習一些有助于陰道緊縮的方法怎能變緊？女人縮陰運動有哪些？今天小編公布7個日常縮陰動作一起學！

小編曾經了解過除了使用千黛斯這樣具備科學縮陰原理的正規縮陰品牌可以縮陰緊致外，縮陰運動的作用也不小，雖然它不像千黛斯一樣可以在使用過程中修復受損或者斷裂的陰道彈性纖維，但是卻可以鍛煉盆地肌肉，提升陰道收縮能力，安全還不花錢，感興趣的朋友可以跟著學學。

（1）臥式縮陰運動反復6次，時間在10-15分鐘，每天1回。

縮陰動作：將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地；雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起。雙膝伸直向上身靠攏。；當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部；雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。

（2）立式縮陰鍛煉，重復練習，每次約做5回。

縮陰動作：站立，雙腿微分開；收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾；向大腿部靠攏，膝部外轉；然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

（3）骨盆時針縮陰法能鍛煉生殖系統，提高陰道肌肉的彈性。

縮陰動作：事先要準備好瑜伽球或是比較穩的凳子，衣服也要適當的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口氣放松，將骨盆左右兩邊輪流扭動1秒，重復8次.保持正常的呼吸，將骨盆緩慢的往身體前后輪流抬高1秒，重復8次。

（4）盆底肌肉鍛煉鍛煉盆地肌肉。

縮陰動作：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行運動。

（5）憋尿運動可以做，但時間需要把握住，不可憋尿時間過長。

縮陰動作：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

（6）提肛運動增強盆腔處的肌肉張力。

縮陰動作：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

（7）陰道收縮運動促進下體和骨盆底肌肉收縮。

縮陰動作：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。如果是產后媽媽可以在產后第10日進行該項縮陰運動，也可以在產后一兩個月之后使用千黛斯恢復。

以上7個日常縮陰動作大家都可以一起學學，即便是現在的你沒出現陰道松弛也可以了解一下女人縮陰運動有哪些？因為這些動作長期堅持還具有預防和緩解陰道變松的效果。