一個陰道松了的媽媽是有必要關注一下“產后松弛怎么收緊？”的。因為產后會導致陰道松弛出現性生活質量問題是一個不爭的事實。所以今天小編建議大家常練3個動作能縮陰，有興趣的可以跟著學學。

在練習縮陰運動之前，小編先給大家提個醒：

運動縮陰需要長期堅持才會有效，并且對于嚴重性的陰道松弛問題作用有限，此時要想解決產后陰道松弛問題可以配合使用外用縮陰產品千黛斯（私護專家V信/Q號: 721013081）。

千黛斯和縮陰運動不同，它是專業的縮陰產品，主要利用天然植物精華修復因為生育而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，堅持使用一段時間，可以自然恢復陰道緊縮，并且對于產后常見的陰道干澀、陰吹、陰道異味亦有很好的作用。

如果各位媽媽渴望快點恢復緊致，可以及時使用千黛斯，它是外用的，即便是哺乳期也可以放心使用。在此期間縮陰運動方法也可以長期堅持，還能夠提升一下縮陰的效率問題呢！

動作1、凱格爾運動，又被叫做盆骨運動，主要目的是為了治療產后尿失禁，陰道脫垂，和預防子宮脫垂，當然也能起到收縮陰道的作用。

仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

提示：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；該動作順產后第二天就可以做。

動作2、走貓步，又稱為T型臺步，經常走貓步，可使下體肌肉保持張力，能避免陰道松弛，提高性生活質量。

雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益于塑身。

提示：每天抽出一定的時間走走‘貓步’，有助于改善盆腔的血液循環，可以減輕女性的盆腔炎。

動作3、盆底肌肉鍛煉,通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。

深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。在分娩后用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來鍛煉骨盆肌肉。

提示：產后42天至1年，是修復盆底肌的最佳時間，產后半年內是修復的黃金時段。即使產后檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛煉。

現在的你還在為產后松弛怎么收緊？而困擾嗎？常練3個動作能縮陰，希望以上公布的縮陰方法每一個產后媽媽都知道如何使用，如此，擺脫陰道松弛問題困擾也就會變得容易許多。