陰道松緊程度會讓夫妻生活質量有明顯的變化，當然無論男女都希望陰道是緊致的，對于男人而言陰道緊致，緊握感提升，而對女人來說，緊致是性福也是健康。所以很多女人都想縮陰，而縮陰就需要方法，除了使用千黛斯這樣專業的縮陰產品外，使用比較多的就是運動縮陰法。今天小編教你幾種縮陰運動的正確做法，希望對大家有所幫助！

運動縮陰原理分析：

陰道松弛帶給女人比較直觀的感覺就是陰道收縮能力降低，而運動縮陰可以通過鍛煉盆底肌肉，提升陰道肌肉張力，提升陰道緊縮能力，提高性生活質量。

不過運動縮陰也有一些弊端，就是短時間內效果不明顯，對于嚴重性的陰道松弛問題作用不大，此時一般建議選擇縮陰產品幫助恢復，比如千黛斯（QIANDAISI），具備科學縮陰原理“養護結合”，能夠對癥修復受損或者斷裂的陰道彈性纖維，自然收縮陰道緊致，效果持久不反彈。

諸如千黛斯這樣的縮陰產品的效果，縮陰運動雖然很難達到，但是通過運動縮陰的原理就可以看出這些動作對于陰道緊縮還是有幫助的，尤其是對于那些陰道松弛不嚴重的女人，長期堅持不止可以縮陰，還可以預防和緩解陰道變松。

現在既然知道了縮陰運動有用，那么大家是否想學幾招呢？下面小編就教你幾種縮陰運動的正確做法。

1、凱格爾運動

正確做法：練習前，建議排空尿液。按“收緊—放松”為一次，每次收緊精肉持續6～8秒，再放松10秒，每組練習需要循環以上“收緊—放松”8～12次。鍛煉的頻率建議3組/天，3～4天/周堅持鍛煉至少3～4個月。

主要作用：可加強盆腔底部肌肉的力量。如果是產后媽媽及早鍛煉一段時間，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80％以上。

2、橋式瑜伽

正確做法：嘗試橋式（瑜伽）的姿勢。同樣在收縮盆底肌肉的時候，腳部不動，臀部盡量抬離地面，而在肌肉放松的時候，臀部再放下貼回地面。

主要作用：增強雙腿力量，延展脊柱，消減腹部脂肪，緊實腹部肌肉，鍛煉盆底肌。

3、中綴排尿

在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續進行排尿。

主要作用：提高陰道周圍肌肉張力的，從而達到陰道變窄的效果。

結語：通過以上教你幾種縮陰運動的正確做法，只要能夠結合自身情況長期堅持，總會感覺到效果，不過每個女人陰道松弛程度不同，如果松弛嚴重，僅靠運動想恢復不現實，如果過于依賴，反而會貽誤縮陰的最佳時間，所以此時必須選擇正規縮陰產品，比如千黛斯（官V：721013081）專業縮陰，這樣陰道松弛問題才能更好的擺脫。