隨著社會經濟的發展，越來越的年輕人選擇離開家鄉，前往擁有更多機遇的城市工作生活，與之伴隨的是越來越多的空巢老人、獨居老人的出現。老年人最擔心的問題就是生病，子女在外最不放心也是老年人的健康問題。然而，許多慢性病、多發病還是會給老年人造成困擾。今天就來了解類風濕性關節炎的自我療法、腰椎間盤突出癥的自我療法，解答老年人的一些健康困擾，減少年輕人的擔心。

類風濕性關節炎的自我療法

在說明“類風濕性關節炎的自我療法”之前，先來大概了解一下類風濕性關節炎。類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病，早期會出現一些滑膜炎的表現，手足小關節會出現腫脹、疼痛等情況；進展期會出現對稱性、多關節的小關節腫痛，另外還會有晨僵的表現；晚期則表現為骨性強直，甚至會出現關節半脫位等畸形。類風濕性關節炎的治療原則是“早期治療、規范治療、定期監測與隨訪”，雖然該疾病目前無法治愈，但是可以達到控制效果。那么除了服用非甾體抗炎藥、抗風濕藥以及手術等需要在醫生指導、操作下完成的方法，還有哪些類風濕性關節炎的自我療法呢？

①抗阻力訓練。如醫療體操、太極拳、健身操等。

②局部理療，推拿按摩等，另外可以配合外用活血通絡的藥物（如頸復康藥業的腰痛寧膠囊等），藥物有效成分的溶解后作用于患處，有利于恢復。

③減輕勞動強度，高強度的勞動容易加重患處疼痛等，用力不當還會導致其他損傷。

④積極戒煙。研究發現吸煙是誘發類風濕性關節炎的重要因素。

以上就是類風濕性關節炎的自我療法。那么腰椎間盤突出癥的自我療法有哪些呢？

腰椎間盤突出癥的自我療法

現在腰椎間盤突出癥不僅是老年人，也是青年人常見的疾病，常見于有長期彎腰勞動、或長期坐位工作經歷的人，因此許多體力勞動者、出租司機、教師等職業的人在崗時、退休后會出現腰椎間盤突出癥，另外損傷積累、女性妊娠等也容易導致腰椎間盤突出癥。臨床上早期往往采用保守治療，服用藥物如非甾體抗炎鎮痛藥、肌肉松弛劑、糖皮質激素、有經通絡、散瘀止痛作用的中藥（如九分散）或中成藥（如腰痛寧膠囊等）等。還有牽引治療、針灸治療、理療和推拿按摩等，推拿按摩配合頸復康藥業生產的腰痛寧膠囊外用，更有活血化瘀、溫經通絡之功。而到后期可能需要手術配合藥物治療。除了這些臨床上在醫生指導下進行的治療外，腰椎間盤突出癥的自我療法還有哪些呢？

①保持良好的坐姿、站姿。不良姿態容易導致腰椎間盤受力不均勻，誘發疼痛。一個姿勢保持一段時間后注意活動，以免頸部、腰背部肌肉疲勞誘發疼痛。

②加強腰背部的肌肉訓練。可以做一些如“小燕飛”、太極、普拉提等運動。

其實不論是類風濕性關節炎還是腰椎間盤突出癥的自我療法，都有非常重要的一點，那就是避免突然、大幅度的彎腰動作，避免導致腰椎、腰部肌肉的損傷，增加疼痛。