怎么做縮肛運(yùn)動(dòng)？說(shuō)到最有效果的縮陰運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉骨盆底肌肉群，對(duì)于恢復(fù)陰道緊致也是頗有幫助的。想知道縮肛運(yùn)動(dòng)怎么做嗎？接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解。

現(xiàn)如今說(shuō)到提肛運(yùn)動(dòng)，很多人都把其等同于凱格爾運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上這兩種運(yùn)動(dòng)是存在區(qū)別的。

縮肛運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是收縮肛門(mén)，主要鍛煉的是肛門(mén)附近的括約肌。而凱格爾運(yùn)動(dòng)主要控制的肌肉群在肛門(mén)和尿道之間，鍛煉的是盆底肌肉。

這兩種鍛煉的肌肉群存在前后差別，相對(duì)來(lái)說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)操作比較簡(jiǎn)單，而凱格爾運(yùn)動(dòng)則需要注意的地方比較多。雖說(shuō)由于這兩組肌肉挨的非常近，會(huì)連帶著一起進(jìn)行收縮和放松。不過(guò)很多女人，尤其是產(chǎn)后媽媽大都是盆底肌松弛損傷，選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)比提肛運(yùn)動(dòng)更為有用。

當(dāng)然也并非是說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)用，其實(shí)不管是提肛運(yùn)動(dòng)還是凱格爾運(yùn)動(dòng)都可以做，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于陰道恢復(fù)都有幫助，想知道最有效的縮陰運(yùn)動(dòng)該怎么做嗎？

凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確做法

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門(mén)，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú)法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類(lèi)似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

該運(yùn)動(dòng)最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

另外，雖然以上是最有效果的縮陰運(yùn)動(dòng)，但是要想解決陰道松弛問(wèn)題也還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且如果陰道松弛嚴(yán)重，僅憑縮陰運(yùn)動(dòng)作用有限。所以現(xiàn)在除了學(xué)習(xí)縮陰運(yùn)動(dòng)，還離不開(kāi)縮陰產(chǎn)品的幫助。

縮陰產(chǎn)品現(xiàn)在有很多的牌子，口碑比較好的是一款叫做千黛斯（QIANDAISI）的外用縮陰品牌，該產(chǎn)品結(jié)合女性生殖特點(diǎn)，獨(dú)創(chuàng)了科學(xué)縮陰原理——養(yǎng)護(hù)結(jié)合。清除體內(nèi)病菌，恢復(fù)陰道自?xún)裟芰Γ顚幼甜B(yǎng)陰道細(xì)胞，修復(fù)陰道受損組織，恢復(fù)陰道彈性，能夠?qū)崿F(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。

一般陰道松弛的只要結(jié)合自身陰道松弛程度選擇了適合的千黛斯縮陰療程（私護(hù)專(zhuān)家V信/Q號(hào): 721013081）之后，只需要每天晚上睡前使用一支，堅(jiān)持使用一兩個(gè)月就可以感受到明顯的陰道緊致變化。

怎么做縮肛運(yùn)動(dòng)？現(xiàn)在大家知道了最有效果的縮陰運(yùn)動(dòng)，相信對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)為何只排第二應(yīng)該心里有數(shù)了，雖說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)操作麻煩，但是只要掌握住技巧，效果遠(yuǎn)比提肛運(yùn)動(dòng)有用的多。